Людмила
02.10.2023 07:37

Дневник питания за 01.10.2023

Дневник питания за 1 октября 2023 года. На завтрак овсяная каша с бананом и яблоком. На обед запечённая треска с гарниром из тушёной моркови и лука и сметаны. На ужин кабачковая запеканка. На перекус тосты с сыром и печенью трески. С утра был дождь. Прогулка была одна после обеда и быстрым шагом. Умные часы обозначили ее как тренировка:)

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
900
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40
139.4 4.9 2.5 24.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
50
26.5 1.4 1.2 2.4
Банан
101
97 1.5 0.5 21.2
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб, тосты
15
46.9 1.9 0.6 7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Печень трески. Консервы
8
49 0.3 5.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска (Запекание)
150
94.9 22.1 0.8 0
Морковь (Тушение)
115
36.7 1.4 0.1 7.2
Лук репчатый (Тушение)
40
14.9 0.5 0.1 3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
170
40.8 1 0.5 7.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)
40
135.9 4.7 2.5 23.7
Яйцо куриное (Запекание)
60
88 7.3 6.3 0.4
Яичный белок куриный (Запекание)
120
55.3 12.8 0.2 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)
70
14.6 0.7 0.1 2.3
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Сахар рафинад
5
20 0 0 5
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 38
техник 02.10.2023 07:47
Прям видно как Вам нравится полосочки зелёным закрашивать, а рацион слабенький. Простые углеводы, жидкие белки и так далее и тому подобное.
Валентина 02.10.2023 07:50
Для МЗР- ца с 2-х месячным стажем- 👍👏😆отлично!
Мария 02.10.2023 07:51
техник, почему такая сосредоточенность на том, что едят другие люди
техник 02.10.2023 07:53
Мария -25.5, в первую очередь забота о себе. Постоянно ставлю себя на место другого и смотрю, что со мной станет.
Мария 02.10.2023 07:56
техник, по тексту и составу рациона вы подогреваете свой страх, понимаете это?

Так ещё и человека в свой страх тянете.

Вы одинокий человек?
техник 02.10.2023 07:57
Так серьёзно настроены  прожить много лет? меню у вас за 2923 год. Это подсознательно палец дрогнул. Осознанно.
техник 02.10.2023 07:59
Мария -25.5, я даже не понимаю о чём Вы сейчас написали. Расскажите мне подробнее, чего я там подогреваю.
Мария 02.10.2023 08:01
техник, конечно не поймёте, вы цели такой не ставите
На вопрос не ответите про одиночество ?
техник 02.10.2023 08:02
Мария -25.5, одинокий человек - тот который себя не любит. Или мы с Вами совершенно о разном?
Мария 02.10.2023 08:05
техник, это же не ответ 😀
Это избегание и бравада, за которой скрывается многое

Понял-принял 😀
техник 02.10.2023 08:08
Мария -25.5, займусь разбором значения слова "бравада", А Вы попытайтесь донести до меня то, что планировали. Ведь я так ничего и не понял.
Мария 02.10.2023 08:09
техник, а оно Вам надо?
техник 02.10.2023 08:21
Мария -25.5, мне все надо. Сегодня я в Хабаровске, вчера был в Москве, позавчера в Брянске, а до этого в 30 км от врага в заброшенной школе. И везде мне было интересно, не скучно, познавательно.Ни капли дождика, высоченные берёзы, море разных людей,
А у школы ещё была такая табличка.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.10.2023 08:26
техник, в огороде бузина, в Киеве дядько ☝️
техник 02.10.2023 08:39
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), не знал такой поговорки, но вы точно подметил то, о чем я написал. Всё именно так!
January 02.10.2023 08:51
Мария -25.5, ну ведь кто-тто же берет рационы для основы своего питания. Т.е. по вашему только хвалить, в остальном идите нахй, это мой рацион, свои создавайте мы посмотрим!
Людмила 02.10.2023 09:00
Друзья, не ругайтесь! Я ем то, что мне нравится и что могу себе позволить, исходя из своих денежных средств. И менять свой рацион, в угоду кому-то, не намерена, даже если мой стаж на МЗР будет несколько лет. И зелёные полосочки здесь не играют большой роли. Получаются и хорошо. Это приятно!
Ирина 02.10.2023 09:23
Очень мне понравилась ваша картинка!👍Удачной вам недели!)🌹
Майя 02.10.2023 09:27
техник, ну на место женщины, себя ставить не стоит… я так думаю🥸
Людмила 02.10.2023 10:11
Ирина, спасибо! И вам удачной недели!
Мария 02.10.2023 10:12
January, я давно читаю МЗР, задала интересующие меня вопросы. Что не так?
Людмила 02.10.2023 10:16
техник, да, мне нравится мой рацион и зелёные полосочки! Я его никому не навязываю. Результат по КБЖУ есть и это самое главное для меня. Удивлять каким-то изысканным рационом никого не собираюсь.
Людамила 02.10.2023 10:33
Хороший рацион, без перекосов. Вы молодец!
Людмила 02.10.2023 11:41
Людамила, спасибо!😘
Ирина 02.10.2023 11:51
техник, а что такое жидкие белки?
Ольга 02.10.2023 11:58
техник, во первых рацион закрыл 90% нутриентов. Во вторых, ваш пост с полигона - одни сплошные макароны, а в дневнике палтус и кальмар, где правда и что с вами стало на таком питании? )) Или вы идеальный рацион копируете изо дня в день, а в тарелке, что Бог пошлет?
техник 02.10.2023 12:18
Ольга, мой пост с полигона - это не мой выбор, а то, что предлогаю военные. Хотите, специально для вас сделаю пост того, что мне предложили во время перелёта компанией АйФлай?
техник 02.10.2023 12:20
Ирина, молоко жидкий белок, сметана уже твёрже, сыр твёрдых сортов уже совсем не жидкий.В общем жидкий скорее усваивается чем таердый.
Олеся 02.10.2023 12:29
Людмила, все правильно! 👌у вас свой рацион и не надо под кого то подстраиваться. " умных советчиков" слишком много и они настойчивы🤦‍♀️
Людмила 02.10.2023 12:37
Людмила 02.10.2023 12:41
Ирина, жидкий куриный белок - это яйцо без желтка. Когда не хватает в рационе белков, хорошо дополнять блюдами из куриных белков. Калорий мало, углеводов минимум, жиров нет.
Ольга 02.10.2023 12:52
техник, это и ежу понятно, что выбор не ваш. Вопрос в другом, фактический рацион на полигоне не соответствует заявленному в дневнике. Не делайте вид, что вы не понимаете сути вопроса,... Или правда, не понимаете?)))
Людмила 02.10.2023 13:20
Олеся, спасибо!🙂
Людмила 02.10.2023 13:20
Людамила, спасибо за поддержку!🙂
Людмила 02.10.2023 13:34
техник, меня разбирает смех. Вы уже не знаете, к чему бы ещё прицепиться? Теперь - к опечатке!😂😂😂
Людмила 02.10.2023 13:37
Валентина, спасибо!🙂
Людмила 02.10.2023 13:40
Мария -25.5, правда, мне это тоже странно!🙂
Инна -21 02.10.2023 22:19
Людмила,правильно!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы