Дневник питания и тренировок за 22.04.2015

Можно не заглядывать =)
Решила все таки публиковать свои дневники. А то без публикации в норму не впечатываюсь: то жиров не хватает катастрофически, то белков с углеводами. Сегодня вообще перебор =))) Все, начинаю себя полностью контролировать БЕЗ СРЫВОВ.
Сегодня была такая чудесная погода, что решила пойти за ребенком в садик пешком (5 км) - отлично провела время.
Спасибо за внимание, кто прочитал Дарю цветочек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	860	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Fit PARAD 7	1	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	51	135.2	6.8	2.2	18.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Кофе раств.+м2,5	270	52.9	3	2.4	4.6
Компливит "мама"	1	0	0	0	0
Итого	1291	477.1	24.2	18.4	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	36	31.7	0.2	0.1	7.4
Йогурт натуральный 2%	160	96	6.9	3.2	9.9
Овсяные отруби	26	28.6	2.1	1	2.6
Итого	572	156.3	9.2	4.4	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	0	0	0	0	0
Рыба под майонезом	73	188.9	8.8	16.4	1.8
Картофель жареный (из вареного)	183	387	6.6	21.4	44.8
Итого	256	576	15.3	37.8	46.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Йогурт натуральный 2%	140	84	6	2.8	8.7
Творог 9% жирности	76	128.4	13.7	6.8	2.3
Овсяные отруби	15	16.5	1.2	0.6	1.5
Груша	225	105.8	0.9	0.7	23.2
Итого	806	334.7	21.8	10.9	35.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	85	114.8	2.9	4.3	16.2
Свинина с грибами	123	119.9	19.3	3.2	2.6
Итого	208	234.7	22.2	7.4	18.7
Итого за день	3133	1879.7	83.8	95.1	172.8