Алена Х
22.04.2015 20:26
Дневник питания и тренировок за 22.04.2015
Можно не заглядывать =)
Решила все таки публиковать свои дневники. А то без публикации в норму не впечатываюсь: то жиров не хватает катастрофически, то белков с углеводами. Сегодня вообще перебор =))) Все, начинаю себя полностью контролировать БЕЗ СРЫВОВ.
Сегодня была такая чудесная погода, что решила пойти за ребенком в садик пешком (5 км) - отлично провела время.
Спасибо за внимание, кто прочитал
Решила все таки публиковать свои дневники. А то без публикации в норму не впечатываюсь: то жиров не хватает катастрофически, то белков с углеводами. Сегодня вообще перебор =))) Все, начинаю себя полностью контролировать БЕЗ СРЫВОВ.
Сегодня была такая чудесная погода, что решила пойти за ребенком в садик пешком (5 км) - отлично провела время.
Спасибо за внимание, кто прочитал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
860
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
30
|
13.5 | 0.9 | 0.5 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fit PARAD 7 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
51
|
135.2 | 6.8 | 2.2 | 18.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
37
|
134.7 | 8.6 | 10.9 | 0 |
| Кофе раств.+м2,5 |
270
|
52.9 | 3 | 2.4 | 4.6 |
| Компливит "мама" |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1291 | 477.1 | 24.2 | 18.4 | 49.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черника, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
36
|
31.7 | 0.2 | 0.1 | 7.4 |
| Йогурт натуральный 2% |
160
|
96 | 6.9 | 3.2 | 9.9 |
| Овсяные отруби |
26
|
28.6 | 2.1 | 1 | 2.6 |
| Итого | 572 | 156.3 | 9.2 | 4.4 | 19.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба под майонезом |
73
|
188.9 | 8.8 | 16.4 | 1.8 |
| Картофель жареный (из вареного) |
183
|
387 | 6.6 | 21.4 | 44.8 |
| Итого | 256 | 576 | 15.3 | 37.8 | 46.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт натуральный 2% |
140
|
84 | 6 | 2.8 | 8.7 |
| Творог 9% жирности |
76
|
128.4 | 13.7 | 6.8 | 2.3 |
| Овсяные отруби |
15
|
16.5 | 1.2 | 0.6 | 1.5 |
| Груша |
225
|
105.8 | 0.9 | 0.7 | 23.2 |
| Итого | 806 | 334.7 | 21.8 | 10.9 | 35.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
85
|
114.8 | 2.9 | 4.3 | 16.2 |
| Свинина с грибами |
123
|
119.9 | 19.3 | 3.2 | 2.6 |
| Итого | 208 | 234.7 | 22.2 | 7.4 | 18.7 |
| Итого за день | 3133 | 1879.7 | 83.8 | 95.1 | 172.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
0 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 436.9 ккал
Время: 120 мин
