Дневник питания за 26.07.2019

День 10. (Тренировка кардио-силовая, 4350 шагов). Что-то самочувствие не очень =(. На тренировке закладывало уши и постоянно зевалось, после еле дошла до дома и кое-как нашла силы сходить в душ. Давление померила - все в пределах нормы. Такие ощущения, что я не спала двое суток и сил нет что-либо делать. =(. Детки так и продолжают болеть, но не сильно. Надеюсь, что завтра выйдем на прогулку вне детских городков.
Доедать (насильно впихивать) жиры и белки не стала, в другие дни наберу. Вот и все, всем хороших выходных.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	330	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	26	60.3	1.4	0.1	13.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Основа овс.каши	200	103.6	4	2.8	15.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлеб подсуш. в омлете	88	163.1	8.5	8.1	14
кофе с молоком с с/з	330	42.9	2.3	2.3	3.3
Итого	987	457	17	21	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Витамины для женщин	1	0	0	0	0
Omega-3	1	20	0	2	0
Итого	303	20	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	386	222.3	12.7	8.5	25.1
Сметана 20% жирности	17	35	0.4	3.4	0.6
Итого	403	257	13	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники:мука цз+манка	100	246.4	14.8	10.9	21.4
кофе с молоком с с/з	340	44.2	2.4	2.4	3.4
Итого	440	290	17	13	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	190	72.2	1.5	0.4	14.3
Персик	129	58.1	1.2	0.1	12.3
Нектарин	51	22.4	0.5	0.2	4.5
Кефир 3,2% жирности	241	142.2	7	7.7	9.6
Итого	611	294	10	8	40
Итого за день	2744	1320	58	57	138