Дневник питания за 27.07.2018

Всем привет! Ленту можно пролистать дальше ;)
Мужу вчера подарили икру, вот и получился день с приличнвм кол-вом хлебушка ☺️
Пока не знаю чем дополнить ужин, чтобы набрать жиры и углеводы. Белкп сегодня много, но и физ. нагрузка была хорошей.
Всем приятных выходных и позитива!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Булочки 8 Злаков [Русский Хлеб]	27	81.8	4.5	1.4	12.7
Икра, черная и красная, зернистая	14	37	3.4	2.5	0.6
кофе с молоком с с/з	300	29.1	2.1	0.9	3
Итого	691	147	10	4	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Брест-Литовск 3% Классический (Сыры и творог)	100	97	16.7	3	1.4
Сметана 20% [Брест Литовск]	30	60.6	0.8	6	0.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	530	157	17	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	22	81.4	3.1	0.8	15.4
Треска отварная, по 1-340	283	223.6	50.7	2.3	0
кофе с молоком с с/з	350	33.9	2.4	1.1	3.5
Рыбий Жир Пищевой [Биафишенол]	5	15	0	1.5	0
Витаминно-минеральный комплекс для женщин	1	0	0	0	0
Итого	657	353	56	5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Булочки 8 Злаков [Русский Хлеб]	38	115.1	6.4	2	17.9
Икра, черная и красная, зернистая	30	79.2	7.4	5.4	1.2
кофе с молоком с с/з	300	29.1	2.1	0.9	3
Хлебцы Гречневые [Щедрые]	11	40.7	1.5	0.4	7.7
Итого	729	264	17	8	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Булочки 8 Злаков [Русский Хлеб]	40	121.2	6.7	2.1	18.8
Икра, черная и красная, зернистая	30	79.2	7.4	5.4	1.2
кофе с молоком с с/з	350	33.9	2.4	1.1	3.5
Нектарины, сырые	100	44	1.1	0.3	10.6
Итого	870	278	17	8	34
Итого за день	3477	1201	118	37	101