Блог Da Nil

Da Nil

18.07.2024 09:15

По биоимпендансометрии набрал 700 г скелетных мышц, ушло 1.6 кг жира, слил 3 кг воды, вес 2,5 месяца болтался около 82-84 кг, и резко на прошлой неделе обвалился, ушли отеки, ушло 9 см с обхвата бедер и 4 см с живота, силовые выросли, самочувствие стало лучше
Причем это все при учёте того что ел на 2000-2200 ккал, меньше базового обмена не опускался.
Три силовые в неделю, и 3-15к шагов, нестабильно конечно, но видимо хватило 😀

5

4

Da Nil

08.07.2024 08:59

Дневник питания за 08.07.2024

Третий день на ПГ,
С утра отек был, к сожалению не панацея, посижу на нем пару недель, если результата не будет значит наеBалово это все, придется резать калорийность ((

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	24	85	3.9	7.5	0.9
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Грудка нарезка моя	60	68.4	12	1.5	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	130	70.2	3.8	3.3	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	694	460	42	26	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро куры в духовке 07.07.2024	231	280	29.3	16.6	3.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	111	59.9	3.2	2.8	5.3
Хрутка Медовые Хлопья [Nestle]	45	169.2	2.9	0.5	38.3
Кабачок (Жарка)	190	39.2	1.1	0.5	7.3
Греча с грибами	245	210.9	11.3	4.2	32.1
Банан	105	100.8	1.6	0.5	22.1
Сок Ананасовый [J7]	230	115	0	0	29.9
Итого	1157	975	49	25	138

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин мороженое крем брюле	32	136.3	25.3	2.2	1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Киви	200	94	1.6	0.8	16.2
Итого	723	666	89	12	40
Итого за день	2582	2102	181	63	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Da Nil

07.07.2024 12:34

Дневник питания за 07.07.2024

Вот такой рацион вышел. Второй день на ПГ, ем получается тот же объём пищи и наедаюсь, чувствую что ужин уже не влезет доконца)

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный желток куриный	24	85	3.9	7.5	0.9
Яичный белок куриный	120	57.6	13.3	0.2	1.2
Грудка нарезка моя	60	68.4	12	1.5	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	93.8	5.9	7.6	0
Салат из помидоров ДОля	533	175.4	26.1	2.1	15.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Ананас, консервированный в собственном соку	200	120	1	0.2	28.5
Шоколад Трёхслойный "Милка" из Белого, Молочного и Тёмного Шоколада [Milka]	25	132	1.3	7.5	15
Ржаные отруби	30	34.3	3.7	1	2.6
Карамель «Кремка» с Молочным Вкусом [KDV]	7	27.9	0.1	0.2	6.5
Итого	1029	839	67	32	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро куры в духовке 07.07.2024	204	247.2	25.9	14.7	3.1
Шоколадные шарики хрутка	40	147.6	3.6	1.4	4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	140	75.6	4.1	3.5	6.7
Жареные овощи 04.07.2024	256	128	3.3	4.9	16.9
Мороженое Эскимо Лама Корни [Инмарко]	75	208.5	1.7	12.8	21.2
Итого	715	806	38	37	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин мороженое крем брюле	32	136.3	25.3	2.2	1.6
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	382	377	49	9	20
Итого за день	2134	2023	155	79	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Da Nil

07.07.2024 07:47

Дневник питания за 06.07.2024

Сел на периодическое голодание, съел тоже самое кол-во калорий около 2200 и слил воду, проснулся легким, с плоским животом, наконец-то на весах отвес, ушли отёки.
кушал с 12:00 до 20:00
Я подозреваю что у меня организм тупо не успевает переварить пищу и кидаю следующую + вода не успевает выйти за ночь, и получается что я вроде меняюсь силовые растут жир уходит, а вес стоит из-за отёков...

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	220	118.8	6.4	5.5	10.6
Шоколадные шарики хрутка	70	258.3	6.3	2.5	7
Жареные овощи 04.07.2024	256	128	3.3	4.9	16.9
Кура в духовке + лук 03.07.2024	182	172.4	26.4	6.2	3.3
Итого	728	677	42	19	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	1500	405	10.5	1.5	87
Батончик [Snickers]	1	250	3.5	13	30
Chikabar Кокос [Chikalab]	1	224	15	12	3.5
Итого	1610	879	29	26	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас, консервированный в собственном соку	90	54	0.5	0.1	12.8
Пудинг Шоколадный High Protein [Ehrmann]	200	160	20	3	12
Минтай (Запекание)	110	72.6	16.1	0.9	0
Протеин мороженое крем брюле	32	136.3	25.3	2.2	1.6
Овощная смесь мексиканская мираторог	200	171.4	4.6	9	18.8
Итого	632	594	66	15	45
Итого за день	2978	2150	137	60	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

5

Da Nil

03.07.2024 10:28

Дневник питания за 03.07.2024

Замеры уменьшаются, силовые растут, подкожные складки таят, вес растет из-за того что пью литрами воду, мне даже умные весы говорят про задержку воды:)

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Грудка нарезка моя	15	17.1	3	0.4	0
Шоколадные шарики хрутка	60	221.4	5.4	2.1	6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	135	72.9	3.9	3.4	6.5
Юмка [Славица]	70	196	2.2	15.3	13.7
Итого	873	881	37	43	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печёный 1.07.2024	161	170	4	2.4	30.6
Кура кубиками в духовке ДОля 01.06.2024	240	263.3	39.8	10.6	2.6
Овощи вок смесь с маслом 02.07.2024	80	35.9	2.2	1.5	3.5
Сок Ананасовый [Рич]	274	120.6	0	0	30.1
Онигири с лососем	140	266	15.4	11.2	26.6
Итого	895	855	61	25	93

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская Капуста в Кунжутном Масле [Midori]	5	29.5	1.4	2.2	1.2
Итого	5	29	1	2	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин мороженое крем брюле	32	136.3	25.3	2.2	1.6
Черешня	150	78	1.7	0.6	15.9
Тунец натуральный. Консервы	130	124.8	29.3	0.9	0
Кукурузные Палочки [Кузя]	74	377.4	3	17	53.3
Итого	386	716	59	20	70
Итого за день	2167	2483	159	91	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Da Nil

28.06.2024 18:23

Дневник питания за 27.06.2024

Отпраздновали защиту диплома вчера, мощный зажор случился, 1200 ккал профицита в масштабах неделю это -2 дня диеты по идеи)

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр латвийский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	43	135.9	10	10.4	0
лепешка мексиканская tortilass наша	70	217.7	5.6	6.3	35
сыр творожный president овощи на гриле	27	50.8	1.9	4.3	1.1
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Печенье Сдобное с Шоколадом и Кокосом [Посиделкино]	27	135	1.9	7	15.4
Итого	423	676	23	37	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Бенефицио [Перцы]	250	617	36.5	28.5	53.1
Салат с Морепродуктами [Легко]	100	980	44	73	36.9
Куриная Грудка по-Милански [Перцы]	200	463.5	30.3	27.2	24.3
Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде	500	172	0.5	0	40
Коктейль Мохито [Напитки алкогольные]	500	370	0	0	85
Черешня	199	103.5	2.2	0.8	21.1
Торт Карамельный на Сгущенке [Mirel]	117	379.1	5.9	21.8	42.6
Итого	1866	3085	119	151	303
Итого за день	2297	3761	143	189	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Da Nil

28.06.2024 18:20

Дневник питания за 28.06.2024

Впервые за 2 месяца диета я поел на свою поддержку, чето я не могу наестся окрошкой сколько бы не поглотил её -_-

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Магний цитрат	1	0	0	0	0
Итого	8	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Карамельный на Сгущенке [Mirel]	220	712.8	11	40.9	80.1
Итого	220	712	11	40	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Карамельный на Сгущенке [Mirel]	72	233.3	3.6	13.4	26.2
Итого	72	233	3	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Сдобное Апельсин [Яшкино]	25	90	0.8	1.8	18
Итого	25	90	0	1	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	135	98.6	13.4	2.6	5.3
Тунец желтоперый	105	114.5	25.6	0.5	0
Салат из овощей с тунцом	120	46.1	5.4	1.7	2.6
гавайская смесь	200	244	8.4	2	50.6
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	762	681	72	11	70

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин мороженое крем брюле	42	178.9	33.3	2.9	2.1
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	116	61.5	3.5	2.9	5.5
Окрошка 28.06.2024	366	354.3	17.9	17.2	31.1
Квас Окрошечный [Благодей]	204	61.2	0	0	11.6
Окрошка 28.06.2024	203	196.5	9.9	9.5	17.3
Тан [Био Баланс]	85	28.9	1.5	1.6	2
Итого	1016	881	66	34	69
Итого за день	2103	2598	154	102	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Da Nil

22.06.2024 13:27

У меня уже 20.9% жира по умным весам и по формуле ...

У меня уже 20.9% жира по умным весам и по формуле YMCA 21,1 %!
https://planetcalc.ru/182/

3

Da Nil

21.06.2024 10:51

Дневник питания за 21.06.2024

Купили банку сгущенку поэтому приходится везде её добавлять чтоб не пропала, блин насколько вкуснее сразу стали все блюда с ней, и творог и греческий йогурт, и кофе и сырники уаааа обожаю, ем сгущенку а все равно % жира падает! :D

таблетки утренние

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий цитрат	1	0	0	0	0
Omega 3 Norwegian	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Калия йодид реневал	100	0	0	0	0
Витамин B комплекс	1	0	0	0	0
Итого	107	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Яичный белок куриный	140	67.2	15.5	0.2	1.4
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
сыр сливочный	15	29.3	1.5	2.5	0.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Грудка нарезка моя	60	68.4	12	1.5	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	30	98.4	2.2	2.6	16.7
Салат из овощей с пекинской капустой	500	158	5.5	7.5	16
Итого	1215	623	45	27	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	209	210.9	8.7	2.3	38.8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	17	55.8	1.2	1.4	9.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	49	26.5	1.4	1.2	2.4
Итого	275	293	11	5	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Протеиновый Пудинг [Ehrmann]	200	160	20	3	12.2
crispy протеиновый батончик	45	158.4	9	9	4.1
Итого	265	341	31	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог алтайская буренка 2%	250	250	45	5	8.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Итого	270	315	46	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин мороженое крем брюле	32	136.3	25.3	2.2	1.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	64	34.6	1.9	1.6	3.1
Итого	96	170	27	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	103	152.4	21.4	6.8	0
Макароны отварные, по 1-302	123	120.5	4.4	0.5	24.6
Итого	226	273	25	7	24
Итого за день	2454	2017	187	63	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Da Nil

16.06.2024 18:15

Дневник питания за 16.06.2024

Сегодня мега мощный зажор на дне рождения мамы девушки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	112	113	4.7	1.2	20.8
Кура моя с овощами(перезапись сюда)	252	237.1	31.5	5.5	14.4
Конфеты "Чио Рио" [Яшкино]	15	47.3	0.3	2.9	5
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.	125	100	0.1	0	4.1
Итого	504	497	36	9	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренговый Рулет [Сластена]	60	229.8	3.2	12.6	22.6
Итого	60	229	3	12	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тост с икрой	100	280.4	15.4	6.6	39.1
Фаршированные кальмары	200	181.2	16.2	9.8	6.4
Балык Говяжий Сырокопченый [КПК]	40	42.4	8	1.2	0
Салями, сухая или твердая, свинина	45	183.2	10.2	15.2	0.7
Салат Чафан [Добрянка]	300	366	21	26.4	20.4
Салат Чикаго [Добрянка]	150	415.5	15.8	38.7	15.3
Перец фаршированный	130	165.6	9	10.4	9
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	45	124.2	1.7	7	13.5
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
курица жаренная	40	100.1	9.8	6.8	0
Бутерброд с килькой	60	184.7	4.4	12.2	15.4
Компот	600	261.6	1.2	0.6	62.4
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	120	342	4.7	3.1	73.6
Нектарин	200	78	2.1	0.6	15.4
Итого	2130	2776	120	138	281

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мохито	300	124.2	1.2	0.3	33
Итого	300	124	1	0	33
Итого за день	2994	3628	161	161	381

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2