Ната

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ната

11.11.2015 14:18

Дневник питания и тренировок за 10.11.2015

Замечательный получился вторник!!!! Удалось аж 1 час погулять с мужем вечером, а утром - бегала по городу с бумажками еще 1 час... Всё супер!!!
Дефицит рациона -707 ккал
Рейтинг 97!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	108	188.6	15.8	13.6	0.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Вода	500	0	0	0	0
Витамины Вэлнес Пэк	1	0	0	0	0
Итого	625	244.6	20	17.8	0.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	225	135	6.5	7.2	10.6
коктейль ЗДОРОВЬЕ	1	65	7.5	6	1.5
Итого	526	200	14	13.2	12.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Иван-чай заварной	50	11.6	0.4	0.2	1.4
плов с курицей 31.10.2015	217	413.2	27.3	7.2	59.7
Пекинская капуста	206	33	2.5	0.4	4.2
Помидор (томат), парниковый	227	31.8	1.4	0	8.6
клюква + лимон+мед	10	11.5	0.1	0	2.6
Итого	1210	501	31.6	7.8	76.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
батончик белковый	1	153	7.8	4.5	18.2
Итого	301	153	7.8	4.5	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Иван-чай заварной	50	11.6	0.4	0.2	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	84	92.4	18.5	0.5	2.8
Молоко 4% жирности, топленое	300	201	8.7	12	14.1
Сухари с изюмом	31	122.5	2.6	1.5	24.3
Рахат-лукум	10	31.6	0.1	0.1	7.9
Кукурузные отруби	20	44.8	1.7	0.2	1.3
Итого	995	503.9	31.9	14.5	51.8
Итого за день	3657	1608.2	105.3	58.3	175.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60	30	90

Результаты за день

Энергозатраты: 338 ккал

Время: 90 мин

2

4

Натали 11.11.2015 14:20

Это хорошо когда самой нравится!!!Удачки!

Ната 11.11.2015 14:27

Наталья Харитонова, спасибо!!! Да, главное - получать удовольствие от процесса!!!

Натали 11.11.2015 14:53

Ната Балу, вот это подмечено точно,если все в удовольствие то и дается все гораздо легче,да и настроение на 5+!

Елена 11.11.2015 14:57

Эх, никак у меня такой рейтинг не поднимается(( И овощи ем, и фрукты, и мясо иногда, и белок - а тот фиг вам! 80 - это мой край(((

Лучшие рационы

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

Автор Надежда Литтих

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла