ольга М.
20.03.2014 21:21
Дневник питания и тренировок за 20.03.2014
как бы мне научиться планировать питание?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Печенье |
62
|
258.6 | 4.7 | 7.3 | 46.4 |
| Итого | 412 | 314.6 | 4.9 | 7.3 | 60.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| йогурт "Детский с вишней" |
150
|
132.9 | 4.7 | 4.8 | 17.8 |
| Итого | 150 | 132.9 | 4.7 | 4.8 | 17.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
70
|
95.2 | 14.6 | 4.1 | 0 |
| Картофельное пюре |
52
|
42.5 | 1.1 | 2.4 | 4.4 |
| Итого | 122 | 137.7 | 15.7 | 6.5 | 4.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
154
|
92.4 | 4.5 | 4.9 | 7.2 |
| хлеб урожайный |
37
|
78.8 | 0 | 0 | 0 |
| Варенье из вишни без косточек |
28
|
61.4 | 0.1 | 0 | 16.2 |
| Итого | 219 | 232.6 | 4.6 | 4.9 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из квашеной капусты |
180
|
67 | 3.6 | 5 | 1.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| хлеб урожайный |
22
|
46.9 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
4
|
32.6 | 0.1 | 3.6 | 0 |
| Свинина мясная |
30
|
107.1 | 4.3 | 10 | 0 |
| бутерброд с маслом и сыром |
61
|
191.5 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17 |
| Печенье |
41
|
171 | 3.1 | 4.8 | 30.7 |
| Итого | 608 | 727.3 | 11.8 | 33.3 | 50.3 |
| Итого за день | 1511 | 1512.2 | 41.3 | 53.3 | 156.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
ольга корешкова
20.03.2014 21:31
Постарайтесь вводить свои продукты с полным описанием
витаминов или искать в базе похожие
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-18
Калорийность: 1157 кКал
2024-09-14
Калорийность: 1260 кКал
Новые рецепты
Салатик свекла, брынза, кедровые орешки
122.3
6.4
8.8
4.9
9
Фарш для колбасок курогрудка с белыми грибами
83
16
1.4
1.4
13
Наш капучино
35.5
1.7
1
4.9
9
Интересные блоги
