Дневник тренировок за 18.04.2026

Мой сегодняшний рацион, ужинать не стала,накаталась на велосипеде приехала поздно. Ездила к речке, домой возвращалась через парк.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	440	4.4	0.5	0.1	0
Кефир 1% жирности	140	51.8	4.2	1.4	5.6
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Сахар, коричневый	6.3	23.9	0	0	6.2
Итого	590	99	5	2	12

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	157	16	9	3
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	11	25.5	0.6	0	5.6
Морковь	97	34	1.3	0.1	6.7
Итого	219	244	18	9	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсиновое желе	66	32.6	2.6	0.1	4.8
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Ядра семян тыквы	10	50	2.2	4.2	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Итого	241	207	8	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из карася	130	74.1	12	2.3	1.2
Печень тушёная	110	178.5	17.4	9.9	4.8
Капуста тушёная	70	22.3	1.2	0.2	3.6
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Макароны	80	122.3	3.3	2.8	20.9
Итого	420	403	34	15	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из абрикос без сахара	300	26.4	0.6	0	5.4
Итого	300	26	0	0	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1900	0	0	0	0
Итого	1900	0	0	0	0
Итого за день	3910	1094	67	37	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня проехала очень много точно не знаю сколько, написала 20 км но думаю что больше, ездила к речке-далеко, в прошлый раз ближе ,в этот раз поехала подальше, воду пустили - река разлилась , поэтому пришлось много идти пешком искать где можно подойти к реке , много ехала по грунтовке, потом с велосипедом шла в гору. В общем каталась я 4 часа, уехала в 15:30, приехала в 19:30, поэтому ужинать не стала ,так поздно не ужинаю, выпила компот без сахара и легла, приятная такая усталость.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	20000	20000
Время
Вес отягощения	80	80
Перепад высот
Масса велосипеда	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 1113 ккал

Дистанция: 20000 м

Вес отягощения: 80 кг

Масса велосипеда: 10 кг

Динара 18.04.2026 20:50

Какая красота 😍 я сегодня тоже открыла так сказать велосезон.. Недолго правда покаталась, ноги офигели конечно. Скоро лето буду гонять в лес

Галина 18.04.2026 20:53

Галина 18.04.2026 20:55

Галина 18.04.2026 20:56

Ехала через частный сектор останавливалась фотографировать цветочки, красота

Катерина 18.04.2026 20:57

Галя, ды вы супер!👍
Только натренированный человек сможет преодолеть такое расстояние!👍💪

Галина 18.04.2026 20:57

Галина 18.04.2026 21:01

Катерина, Я каждый сезон на велосипеде катаюсь но и по возможности стараюсь дома ноги тренировать, купила ещё велотренажёр себе ,когда холодно на улицу выхожу редко, сейчас пока на уколах обезболивающих и противовоспалительных пользуюсь моментом, брошу колоть посмотрим что дальше будет.

Галина 18.04.2026 21:05