Dr.Rediska
31.03.2015 11:08
Дневник питания и тренировок за 30.03.2015
1678 ккл, рейтинг 95%, баланс -621.
Все полосочки зеленые, ккл по минимуму коридора - только-только в зеленую превратилась.
Ну а теперь о более интересном
Новая
"мотивашка"
В последнее время топчусь на месте. И знаю почему. Потому как то заполняю-заполняю дневник, то вдруг пропущу денек-два, обычно это выходные, а иногда и даже в будни бывает... И ведь не особо сильно что нарушаю, ничего совсем ужасного в эти дни не происходит, но, видимо все же этого хватает, чтоб компенсировать и свести на нет все старания. Так вот. Я думала, как же мне добавить азарта, чтоб не хотелось пропускать подконтрольные дни. И вот придумала. Муж согласился в этом деле помочь. В итоге мы договорились так: 14 дней подряд полного контроля без нарушений и тогда каждые следующие 2 моих правильных дня = муж делает мне массаж. Имеется ввиду не баловство, а полноценный массаж. Он даже пообещал почитать о том, как правильно его делать. Главная идея - дни считаются только подряд. Один неучтеный день или один день с перебором ккл и все - надо начинать считать сначала, а значит и первые "входные" 14 дней. Я очень хочу массажи! да еще и так часто - раз в два дня. Так что - поехали считать дни без нарушений
День №1 - есть
Спорт:
Силовая тренировка.
Хотела еще опять велопрогулку устроить, но погодные условия (очень сильный ветер, дождь, град) не позволили. Так что ждем погоды.
Остальное:
английский 20 мин
немецкий 15 мин
голландский 20 мин.
Все полосочки зеленые, ккл по минимуму коридора - только-только в зеленую превратилась.
Ну а теперь о более интересном
Новая
"мотивашка" В последнее время топчусь на месте. И знаю почему. Потому как то заполняю-заполняю дневник, то вдруг пропущу денек-два, обычно это выходные, а иногда и даже в будни бывает... И ведь не особо сильно что нарушаю, ничего совсем ужасного в эти дни не происходит, но, видимо все же этого хватает, чтоб компенсировать и свести на нет все старания. Так вот. Я думала, как же мне добавить азарта, чтоб не хотелось пропускать подконтрольные дни. И вот придумала. Муж согласился в этом деле помочь. В итоге мы договорились так: 14 дней подряд полного контроля без нарушений и тогда каждые следующие 2 моих правильных дня = муж делает мне массаж. Имеется ввиду не баловство, а полноценный массаж. Он даже пообещал почитать о том, как правильно его делать. Главная идея - дни считаются только подряд. Один неучтеный день или один день с перебором ккл и все - надо начинать считать сначала, а значит и первые "входные" 14 дней. Я очень хочу массажи! да еще и так часто - раз в два дня. Так что - поехали считать дни без нарушений
День №1 - есть
Спорт:
Силовая тренировка.
Хотела еще опять велопрогулку устроить, но погодные условия (очень сильный ветер, дождь, град) не позволили. Так что ждем погоды.
Остальное:
английский 20 мин
немецкий 15 мин
голландский 20 мин.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
4
|
25.9 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Сметана 15% жирности |
18
|
29.2 | 0.5 | 2.7 | 0.6 |
| Итого | 774 | 335.9 | 19.2 | 21.9 | 13.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет мой (30-03-2015) |
276
|
145.5 | 5.2 | 5.2 | 19 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
30
|
75.6 | 3.7 | 1.1 | 11 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| куриное филе отварное |
25
|
34.6 | 7.5 | 0.5 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 687 | 409.8 | 25.7 | 18.8 | 31.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
161
|
25.8 | 1.9 | 0.3 | 3.3 |
| Горбуша (Жарка) |
140
|
178.9 | 26.7 | 8.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 901 | 210.7 | 28.6 | 8.4 | 5.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
192
|
90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
| Итого | 192 | 90.2 | 0.8 | 0.8 | 18.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет мой (30-03-2015) |
274
|
144.4 | 5.2 | 5.2 | 18.9 |
| рис отваренный |
214
|
236.5 | 4.9 | 0.6 | 52.4 |
| Печенье |
8
|
33.4 | 0.6 | 0.9 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 796 | 417.2 | 10.7 | 6.8 | 78.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Подсолнечник, семечки |
9
|
54.1 | 1.9 | 4.8 | 0.9 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 567 | 227.6 | 3.5 | 9.3 | 31 |
| Итого за день | 3917 | 1677.6 | 87.8 | 65.1 | 181.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Становая тяга "сумо"
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
13 |
12 |
89 |
Вес снаряда |
16 |
16 |
36 |
36 |
36 |
36 |
2564 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
15 |
13 |
60 |
Вес снаряда |
40 |
40 |
40 |
40 |
2400 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
12 |
28 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
672 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Результаты за день
Энергозатраты: 422.4 ккал
Время: 17 мин
Повторения: 217 раз
Вес снаряда: 5636 кг
10
28
Светлана Дубровская
31.03.2015 11:11
Муж - просто молодец!
Dr.Rediska
31.03.2015 11:14
Светлана
Дубровская, о да,это точно Он еще
и элиптический тренажер на выходных отремонтировал (тот уже
какое-то время простаивал - регулятор нагрузки не работал)
Он еще
и элиптический тренажер на выходных отремонтировал (тот уже
какое-то время простаивал - регулятор нагрузки не работал) 
Стелла
31.03.2015 11:17
о) а за эти первые 14 дней мужа можно записать на обучение на курсы
массажа)))) 
усем польза и
удовольствие)))) 
усем польза и
удовольствие))))
Dr.Rediska
31.03.2015 11:24
Стелла, классно бы, но на курсы не
пойдет - времени не выкроит. Обещал "книжки почитать" - читай
"интернет пошерстить" на эту тему. Но и это уже хорошо, да о чем я
- даже и без всякого дополнительного обучения уже классно будет!
А если
еще и почитает - то совсем замечательно
Муж теперь думает чего же ему хочется, чтоб тоже на подобную мотивашку договориться
А если
еще и почитает - то совсем замечательно Муж теперь думает чего же ему хочется, чтоб тоже на подобную мотивашку договориться
Dr.Rediska
31.03.2015 11:30
Стелла, говорит ему массаж не
настолько интересн. Сказал, что придумает что-нибудь более
интересное для него... жду вот сгорая от любопытства а вот
массаж именно стоп я себе как идейку в копилочку заберу - мало ли
еще для чего мотивация понадобится 
спасибо за
идейку
а вот
массаж именно стоп я себе как идейку в копилочку заберу - мало ли
еще для чего мотивация понадобится
спасибо за
идейку 
Галина
31.03.2015 12:00
Если муж и дальше Вас будет поддерживать - у вас все получится! А
занятия иностранными языками тоже способствуют похудению?!
Dr.Rediska
31.03.2015 12:07
Галина Климович написал:Галина Климович, я бы сказала здесь чуток перевернуто что чему способствует
А занятия иностранными языками тоже способствуют похудению?!
На
самом деле добавление этого пункта в отчет с дневниом очень
дисциплинирует и мотивирует. Гораздо легче заниматься языками
каждый день, если знать, что потом
перед вами всеми буду отчитываться (ну и хвастаться тоже). Так что
я решила если уж публикация дневника способствует самодисциплине в
питании и спорте, то почему бы не воспользоваться возможностью для
самодисциплины и в остальном?...
И работает
Галина
31.03.2015 12:29
Похвально! В таком случае почему ущемляете немецкий на 5 мин.?
Dr.Rediska
31.03.2015 12:35
Галина
Климович, ну, он для меня наименее приоритетный. На самом
деле обычно на остальные языки больше времени - этот раз маловато
получилось. А немецкий у меня в начинающей стадии и наименее
нужный. Так что я решила если хотябы 15-20 минут но КАЖДЫЙ день, то
уже будет хорошо. Из 15-20 минут каждый день со временем незаметно
накапает совсем даже не мало
Галина
31.03.2015 12:40
Успехов Вам в похудении и изучении иностранных языков!
Dr.Rediska
31.03.2015 12:47
Галина
Климович, спасибо. Они (успехи) обязательно будут, обещаю
Стелла
31.03.2015 12:48
кста, давно хотела спросить) а как вы живете там без знания
голландского? народ на
английском свободно говорит?)
народ на
английском свободно говорит?)
Dr.Rediska
31.03.2015 12:56
Стелла, ну я бы не сказала, что я
без знания голландского по
крайней мере сейчас. Государственный экзамен (самый высший уровень
для иностранцев, не переводчиков) сдан давно, несколько лет
назад... Просто одно дело мочь об'ясниться на любую тему, а другое
дело говорить без ошибок, свободно, понимая пословицы-поговорки и
разные крылатые выражения, быть в состоянии правильно без ошибок на
лету строить сложные языковые конструкции, как мы это делаем на
нашем родном языке... Есть куда стремиться Сколько лет мы
еще в школе изучали наш родной русский при условии, что мы на нем
уже свободно говорили?.. а с иностранным еще сложнее.. Очень
хочется перестать разговаривать в стиле "Мадам на вас мух" и "какой
красивый девушка"...
А по существу вопроса - да, практически все поголовно (за редким-редким исключением) говорят по английски очень и очень неплохо.
по
крайней мере сейчас. Государственный экзамен (самый высший уровень
для иностранцев, не переводчиков) сдан давно, несколько лет
назад... Просто одно дело мочь об'ясниться на любую тему, а другое
дело говорить без ошибок, свободно, понимая пословицы-поговорки и
разные крылатые выражения, быть в состоянии правильно без ошибок на
лету строить сложные языковые конструкции, как мы это делаем на
нашем родном языке... Есть куда стремиться Сколько лет мы
еще в школе изучали наш родной русский при условии, что мы на нем
уже свободно говорили?.. а с иностранным еще сложнее.. Очень
хочется перестать разговаривать в стиле "Мадам на вас мух" и "какой
красивый девушка"... А по существу вопроса - да, практически все поголовно (за редким-редким исключением) говорят по английски очень и очень неплохо.
Стелла
31.03.2015 13:04
Rediska, заслушалася прямо)))
я тут недавно в
групповом занятии через инет с native-speaker (English) принимала
участие) мама дорогая, как послушала в записи... жуть! мыслей
много, прут сметая всю грамматику к черту! зато голос
звонкий)))) и шо
не понял, то на хи-хи прорвало)))
я тут недавно в
групповом занятии через инет с native-speaker (English) принимала
участие) мама дорогая, как послушала в записи... жуть! мыслей
много, прут сметая всю грамматику к черту! зато голос
звонкий)))) и шо
не понял, то на хи-хи прорвало)))
Dr.Rediska
31.03.2015 13:14
Стелла, ну вот, да, и я примерно
так - мысли выразить могу, но ошииибоooк... особенно когда мысли
потоком несутся...
местные меня в основном понимают, я их тоже, но все же не прям
все-все, бывает невнятно люди говорят, бывает всякие словечки
используют или фразочки. Женский глянцевый журнал без словаря читаю
(пара незнакомых слов на пол журнала), а вот для художественной
литературы словарь еще ой как нужен... Есть еще над чем работать
Я тут пытаюсь вспомнить, когда в последний раз я по бытовым вопросам переходила на английский... То что вспоминается - года два назад ремонтировала машину и на станции техобслуживания что-то напутали и не заказали деталь, которая была нужна - я приехала в условленное время, а детали нет. А мне была нужна машина на ходу. Я была очень недовольна - вот, кажется тогда последний раз в быту перешла на английский
нечаянно Зато
они быстро все исправили и скидку на обслуживание в виде
компенсации предложили. Может если повспоминать еще что-нибудь
вспомнится, но так навскидку не помню больше. Разве только то, что
бывает иногда какое слово английское в речь нечаянно влезет...но я
с этим борюсь
А вот в компаниях, в гостях, если компания интернациональная - то там английский обычно
местные меня в основном понимают, я их тоже, но все же не прям
все-все, бывает невнятно люди говорят, бывает всякие словечки
используют или фразочки. Женский глянцевый журнал без словаря читаю
(пара незнакомых слов на пол журнала), а вот для художественной
литературы словарь еще ой как нужен... Есть еще над чем работать
Я тут пытаюсь вспомнить, когда в последний раз я по бытовым вопросам переходила на английский... То что вспоминается - года два назад ремонтировала машину и на станции техобслуживания что-то напутали и не заказали деталь, которая была нужна - я приехала в условленное время, а детали нет. А мне была нужна машина на ходу. Я была очень недовольна - вот, кажется тогда последний раз в быту перешла на английский
нечаянно Зато
они быстро все исправили и скидку на обслуживание в виде
компенсации предложили. Может если повспоминать еще что-нибудь
вспомнится, но так навскидку не помню больше. Разве только то, что
бывает иногда какое слово английское в речь нечаянно влезет...но я
с этим борюсь А вот в компаниях, в гостях, если компания интернациональная - то там английский обычно
Dr.Rediska
31.03.2015 13:54
Стелла, да я
даже не особо то и распылялась там - прау раз сказала "мне это
очнеь не нравится" да "и что вы мне предлагаете делать?" - этого
хватило. Они вобще здесь, к нашему удивлению, гораздо лучше
понимают подчеркнуто вежливое возмущение - до них так лучше доходит
да я
даже не особо то и распылялась там - прау раз сказала "мне это
очнеь не нравится" да "и что вы мне предлагаете делать?" - этого
хватило. Они вобще здесь, к нашему удивлению, гораздо лучше
понимают подчеркнуто вежливое возмущение - до них так лучше доходит
Dr.Rediska
31.03.2015 14:03
. Муж меня
рафинированной обзывает... 
LamGreen
31.03.2015 14:20
Занимаюсь языками, поэтому очень интересно стало, а что вы
успеваете сделать за такое короткое время занятий?
Dr.Rediska
31.03.2015 14:32
LamGreen, за такое короткое -
поучить слова в основном. Если еще что-то, то дольше,
конечно.
На смаом деле я на сайтах занимаюсь, вот здесь гляньте:
Немецким - на дуолингво - дневную норму как раз дневную норму "обычного уровня" успеваю за 15-20 минут сделать.
Английский - на лигволео - там я выставила дневную норму "120 минут", но на практике оно не соответствует минутам - обычно выполняю ее за 20-40 минут, иногда, когда материал посложнее, то дольше. Там не только слова,там куча материалов и послушать и почитать есть.
Голландский - вот им обчыно я гораздо больше занимаюсь - 20 для него это реально мало. Т.е. за 20 минут я здесь на мемрайзе слова поучила только. Но бывает и по 2часа и дольше занимаюсь. И занятия голландским обычно более разнообразные.
Но главный принцип у меня - хоть немножко, но каждый день. Я пришла к выводу, что главная беда с языками, что мы думаем, что на них надо много времени и ничего в итоге не делаем. Ну да, на них надо много времени, но если даже по 20 минут каждый день делать (это ж мелочь!), а через год будешь горааааздо дальше, чем если думать, что "надо много времни, у меня столько нету"
На смаом деле я на сайтах занимаюсь, вот здесь гляньте:
Немецким - на дуолингво - дневную норму как раз дневную норму "обычного уровня" успеваю за 15-20 минут сделать.
Английский - на лигволео - там я выставила дневную норму "120 минут", но на практике оно не соответствует минутам - обычно выполняю ее за 20-40 минут, иногда, когда материал посложнее, то дольше. Там не только слова,там куча материалов и послушать и почитать есть.
Голландский - вот им обчыно я гораздо больше занимаюсь - 20 для него это реально мало. Т.е. за 20 минут я здесь на мемрайзе слова поучила только. Но бывает и по 2часа и дольше занимаюсь. И занятия голландским обычно более разнообразные.
Но главный принцип у меня - хоть немножко, но каждый день. Я пришла к выводу, что главная беда с языками, что мы думаем, что на них надо много времени и ничего в итоге не делаем. Ну да, на них надо много времени, но если даже по 20 минут каждый день делать (это ж мелочь!), а через год будешь горааааздо дальше, чем если думать, что "надо много времни, у меня столько нету"
Dr.Rediska
31.03.2015 14:34
Limon99,
баловство баловством.... оно не убежит не в ущерб
ему.... А вот когда еще массаж можно заполучить... )))))
баловство баловством.... оно не убежит не в ущерб
ему.... А вот когда еще массаж можно заполучить... )))))
Dr.Rediska
31.03.2015 14:36
LamGreen, а какими языками вы
занимаетесь? Для работы или хобби ради?
