Дневник питания и тренировок за 24.02.2015

1719ккл, рейтинг 100%. Все зелененькое кроме белков - их немножко больше, что есть хорошо.
Только говорила, что надоело игать в "100%", а вот что-то ближе к вечеру опять зацепило Широкая улыбка

Спорт:
только приседания распределенные втечении дня. Но и они тяжеловато дались - приболела чем-то то ли грипозным то ли просто простудным. Наверное надо отлежаться пару деньков.
Остальное:
Английский - 40 минут на лингволео
Голландский - 30 минут учила слова на сайте + 40 минут читала художественную литературу с выписыванием новых слов. Очень удобно этим заниматься во время вынужденного ожидания вне дома. Отвезла ребенка к репетитору (последнее время он сам на велике ездит, но сейчас он тоже слегка приболевши, решила на машине отвезти) - он полтора часа занимается. В таких случаях я еду в торговый центр там поблизости. Покупок этот раз мало надо было делать - в основном расходную канцелярию, так что справилась быстро. Пошла в кафе, взяла кофе, села в уголочке за уютным столиком, достала из сумочки книжку, тетрадку и ооооогромный словарь Широкая улыбка

Уже который раз так делаю (на коньки когда ребенка отвожу, тоже час в кафе жду) - все не нарадуюсь как уютно получается в кафе заниматься - и время вроде "пустое" все равно - все равно же ждать, и пользы получается вагон, и не как дома - дома все равно что-нибудь да отвлечет, а там некуда деваться - сидишь и занимаешься Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Яйцо куриное	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Хлеб из цельного зерна	62	156.2	7.7	2.2	22.8
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	21	78.8	5	6.4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	911	492.2	27.2	29.8	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из малины	17	46.4	0.1	0	12
Мед пчелиный	24	78.7	0.2	0	19.3
Итого	341	128.1	0.3	0	32.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
бутерброд в духовке (на прямоугольном куске хлеба)	69	195.8	14.2	10.2	11.2
суп овощной (24-02-2015)	541	125	7.6	0.5	22.2
Сметана 15% жирности	31	50.2	0.8	4.7	1.1
Горбуша соленая	102	172.4	22.5	9.2	0
Итого	1153	568.9	46.1	26.3	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной (24-02-2015)	278	64.2	3.9	0.3	11.4
Сметана 15% жирности	19	30.8	0.5	2.9	0.7
Итого	297	95	4.4	3.1	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чечевичная каша	114	90.5	7.6	0.5	13.9
Листья цикория, сырые	90	20.7	1.5	0.3	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
суп овощной (24-02-2015)	499	115.3	7	0.5	20.5
куриное филе отварное	113	156.3	33.9	2	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1117	385.8	50.1	3.3	36.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
маринованная морская капуста (из р.м.)	51	6.4	0.5	0.1	1
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	359	57.5	2.1	4.3	2.7
Итого за день	4178	1719.2	130.5	66.2	150.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	35	36	35	35	35	176

Результаты за день

Энергозатраты: 227.8 ккал

Повторения: 176 раз

Дарья 25.02.2015 20:07

Какая Вы молодец!!! Мне тоже нравится, когда время не тратится на разглядывание витрин и ничегонеделанье. И тоже самостоятельно подучиваю английский, но у меня просто сериалы с субтитрами... раньше и грамматику подтягивала, и книги читала, особенно адаптированные. А сейчас нет времени...двое деток, младшей 9 мес.

инна овчинникова 13.03.2015 08:47

Да!!! Рейтинг 100 - это удел добросовестных и трудолюбивых)))
По логике вещей вы питаетесь сбалансированно и ваш организм получает все необходимые вещества для нормальной жизнедеятельности...
А теперь вопрос: по своему физическому самочувствию(активность,легкость и т.д.), внешнему виду(цвет лица и проч.), эмоциональному состоянию(хорошее настроение, отсутствие хандры и т.д.) вы это чувствуете??? Очень жду подробного ответа)))

Dr.Rediska 13.03.2015 11:57

инна овчинникова написал:
А теперь вопрос: по своему физическому самочувствию(активность,легкость и т.д.), внешнему виду(цвет лица и проч.), эмоциональному состоянию(хорошее настроение, отсутствие хандры и т.д.) вы это чувствуете???

инна овчинникова, да, очень сильно чувствую. Особенно по самочувствию. На цвет лица я как-то и раньше не жаловалась, но вот самочувствие - это да. У меня была хроническая сонливость и хроническая усталось. Теперь они проявляются только когда на самом деле не высплюсь. Раньше часто было, что вроде и ничего не сделала за день, а устала как собака - это вот пропало. А бывало даже что вроде и день только начался, а уже уставшая. Думаю больше всего на это влиял хронический недобор витамина D и витаминов группы B и спорт тоже, разумеется, вносит свой вклад в самочувствие. Эмоциональный аспект - тоже, наверное ощущается. Не могу сказать, что хандры совсем не бывает, но ее стало гораздо меньше и из нее получается гораздо быстрее выбираться, а иногда и давить в зародыше. Вот здесь даже не знаю что более важо - питание или спорт. Спорт точно лечит хандру - главное найти такой спорт, который настолько будет нравится, что даже начинающаяся хандра не помешает оторвать попу от дивана.
Но взвращаясь к питанию: для хорошего самочувствия не обязательно 100% рейтинг набирать. Все что выше 85% уже хорошо (ну я лично стараюсь больше 90% набирать), а 100% - это уже для "поиграться" (поиграть тоже полезно - оно захватывает, увлекает и мотивирует, ну и на первых порах помогает почувтсвовать какие именно продукты для чего надо добавлять). Только надо еще смотреть, чтоб за более длинный период (например за неделю или больше) не получалось сильно больших провалов одного-двух нутриентов (теоретичски можно ведь набирать всегда, скажем, 95% рейтинга, а за неделю получится, что у вас совсем практичеки нет какого-нибудь витамина).
Надеюсь я боле-менее ответила. Спрашивайте если что Подмигиваю