Дневник питания и тренировок за 01.02.2018

Публикую вчерашний дневник опять дисциплины для.
Погода была холодная и дождливая, в какой-то момент даже снег с дождем вперемешку падал. Мне надо было в центр города. Я давно уже стараюсь ходить туда пешком, но вчера долго сомневалась... но все же взяла в руки зонтик и потопала. И очень рада. Минут через 20-25 кончился и я дошла даже относительно сухая. На обратном пути и того лучше было, даже и ветра особого не было.
Да, если кому интересно о скорости пешей ходьбы:
Туда я шла быстро, но так, чтоб сильно не вспотеть (с людьми на встречу шла), шла по городу, с переходом дорог (правда тротуары у нас хорошие и снега нет) + один светофор, правда недолгий + еще один очень долгий. Спусков и под'емов не было.Примерно половину пути шла под зонтиком (это тоже мешает) Шла я 41 минуту. Дистанция по gps 3.66км. Средняя скорость получилась 5.3 км/ч. На обратном пути я среднюю скорость не указываю - она не показательна, поскольку я несколько раз заходила в магазины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	125	112.5	5	1.9	17.9
печенье с долгими углеводами (belVita Breakfast)	2	110	2	3.6	16.8
Итого	537	245.1	8	7.2	35.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	154	21.6	0.9	0	5.9
чай зеленый (из пакетика) заваренный (стакан 300мл)	300	3	0.3	0	0
Итого	754	24.6	1.2	0	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рол (нори, яйцо, салат, сыр1, кур.филе2) 1 порция-200гр	200	357.6	31.6	24.6	2.4
Ржаной хлеб	52	134.7	4.4	1.7	22.1
Паштет печеночный, консервы	17	51.2	2	4.8	0.6
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
чай зеленый (из пакетика) заваренный (стакан 300мл)	300	3	0.3	0	0
Итого	869	639.5	47.3	31.2	37.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зеленый (из пакетика) заваренный (стакан 300мл)	300	3	0.3	0	0
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0.3	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
винегрет (31-01-2018)	224	105.5	4.5	2.9	15.5
Пангасиус в маринаде (вок)	153	228.1	13.9	13.6	11.9
паштет ( нут, авокадо, сметана, лим.сок, соль, перец)	57	71	2.9	3.8	5.8
Листья цикория, сырые	80	18.4	1.4	0.2	0.6
Вода минеральная Jumbo	500	0	0	0	0
Итого	1014	423	22.6	20.5	33.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
чай зеленый (из пакетика) заваренный (стакан 300мл)	300	3	0.3	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
куриное филе отварное	28	38.7	8.4	0.5	0.2
Итого	691	390.5	27.2	22.2	18.3
Итого за день	4465	1727.4	106.6	81.4	135.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	78	78

Результаты за день

Энергозатраты: 462 ккал

Время: 78 мин

Светлана 02.02.2018 17:27

Dr.Rediska написал:
Средняя скорость получилась 5.3 км/ч

Это круто(да еще под дождем) Хорошо

,если Ваша весовая категория та,что указана в дневнике питания.

Dr.Rediska 02.02.2018 17:41

Светлана Казакова, странный там график какой-то (попробую подправить), должно быть 110... но работаем над этим.
Просто здесь периодически поднимаются споры о реальности достижения 6км/ч в городских условиях на относительно длинные дистанции (не 10-15 минут пробежаться, а ближе к часу). Так вот, на мой взгляд, вполне реально, это лишь вопрос тренировки и времени. Среднюю скорость 5,6 км/ч я уже как-то у себя видела, но это из разряда "в пене" - т.е. не на работу и не на встречу с людьми, а с душем опосля. Хотя, конечно, ходить я так стала не сразу - начинала с гораздо более медленного темпа, но все это поддается тренировке Широкая улыбка