Dr.Rediska
22.01.2018 23:08

Дневник питания и тренировок за 22.01.2018

К новым конькам привыкаю по-маленьку, уже явно лучше. Конечно, далеко еще до нормального, скорость боюсь развивать, но тренер сегодня очень нахваливал за технику, а это очень хорошо и гораздо важнее скорости, потому как если будет техника, то скорость потом сама прийдет.
В дневник тренировок внесла намного меньше чем каталась, такое, чтоб по ккл совпало с показателями пульсометра. Потому как скорость-то я пока не развиваю, нагрузку не даю, разве что мышцы в районе голеностопа забиваю по полной.
В кои веки сегодня сильно недобрала жиров - сильно удивилась вечером, внеся все с'еденное за день. Уже и орехов поела... Сын вспомнил про оливки - сижу доедаю оливки. Внесла их уже, но жиров все равно не добираю. Ну да не страшно - завтра ж поди скорее всего обратная ситуация получится Калорийность добирать до коридора не буду, потому как во-первых выставленно "поддержание" (чтоб баланс легче отслеживать), а во-вторых из-за коньков коридор уплыл в неведомые выси.. да и сытая я! Вот ни грама не лукавя - сытая. Сама дивлюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
кофе со сливками без сахара
110
22.6 1 1.8 0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
179
121.7 9 5.7 6.3
мюсли Quinoa, appel, veenbessen, chiazaad (Kellogg's)
35
135.9 3.3 3.1 24.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кофе со сливками без сахара
150
30.8 1.4 2.4 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
нут с кур.филе, том.пастой (21-01-2018)
280
313.3 22.7 6.7 39.2
нори (сухие)
2
6.8 0.7 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хурма
218
146.1 1.1 0.9 33.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
борщ вег. с фаслоью (мой)
525
155.4 8.9 0.5 27.3
Хлеб из цельного зерна
15
37.8 1.9 0.5 5.5
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Сметана 10% жирности
22
26.2 0.6 2.2 0.9
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.2
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Жарка)
129
164.9 24.6 7.5 0
Смесь круп (приготовленн.) Lassie ( Zilvervlies rijst+Quinoa+granen )
97
99.9 2.6 0.9 20.5
Кефир обезжиренный
170
52.7 5.1 0.1 6.8
соль с йодом (jozo)
1
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Грецкий орех
21
137.8 3.4 12.8 2.3
Мед пчелиный
29
95.1 0.2 0 23.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы
36
63 0.6 5.9 1.9
Горбуша (Жарка)
125
159.8 23.8 7.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на коньках
1
Итог
Время
41
41
Результаты за день
Энергозатраты: 459 ккал
Время: 41 мин
 1 
 11
Elena chibambam 22.01.2018 23:14
 А я опять сына в садике оставляю и хожу по городу. Завтра попробую на час оставить. Вес стоит. И я знаю почему, устраиваю себе ночной кинотеатр, а там семечки с какао и сахаром дают)
Elena chibambam 22.01.2018 23:15
канэш сытая 2 тыщи калошек) мы с кинотеатром столько не набираем)
Kristina 22.01.2018 23:22
Elena Дружинина, а кинотеатр сколько ест?
Dr.Rediska 22.01.2018 23:29
Elena Дружинина, да лааадно, 1835,5 а не две   
Но да. Я вот и решила - ну куда еще?..  Правда дефицит почти 900ккл многоват, но не совсем уж сумашедший - пойдет
ev23 23.01.2018 08:13
Учитесь кататься как в Амстердаме))
Dr.Rediska 23.01.2018 10:44
ev23, так это временный каток с фиговым льдом...
я вот где катаюсь:
 
ev23 23.01.2018 11:08
Dr.Rediska, да я про стулья))
Dr.Rediska 23.01.2018 11:29
ev23, ну совсем-совсем начинающие на настоящих уроках начинают с эдакими металическими штуками, за которые держатся. В популярном варианте (а ваши картинки явно с катка на площади, который перед рождеством для публики поставили) таких специальных штук не напасешься Стулья же неплохо их заменяют
ev23 23.01.2018 11:40
Dr.Rediska, до чего дошел прогресс...)) Я учился в свое время без всего- летая и падая,набивая шишки и травмы) романтика! 
Нина 23.01.2018 11:41
а какой у вас вес)?
Dr.Rediska 23.01.2018 15:17
Нина Ефремова, очень большой.... пока что
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги