БогЕМа
14.07.2017 23:05
Дневник питания и тренировок за 14.07.2017
Где взять МНЖК? и как их найти в продуктах-лидерах?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Мармелад |
7
|
22.5 | 0 | 0 | 5.6 |
| Чай пакетики б/с |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 137.7 | 9.3 | 8.4 | 6.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай пакетики б/с |
250
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Конфеты Космическая одиссея, Бабаевские (1шт. 12гр) |
12
|
58.1 | 0.6 | 3.3 | 6.6 |
| Конфеты МУ-МУ Александровские коровки (1шт. 17гр) |
17
|
64.3 | 0.5 | 0.7 | 13.9 |
| Итого | 279 | 123.8 | 1.3 | 4.1 | 20.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
116
|
23.2 | 1.4 | 0.1 | 3.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Кукуруза, консервы |
176
|
102.1 | 3.9 | 0.7 | 19.7 |
| Авокадо |
23
|
36.8 | 0.5 | 3.4 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Солнечные ванны (1 минута) |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 489 | 362.9 | 10.3 | 21.9 | 29.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
511
|
265.7 | 4.1 | 1 | 54.2 |
| Абрикосы |
294
|
129.4 | 2.6 | 0.3 | 26.5 |
| Итого | 805 | 395.1 | 6.7 | 1.3 | 80.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Вкуснотеево 0,5% (упаковка 350гр) |
350
|
314 | 63 | 1.8 | 11.6 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
37
|
102.1 | 0.7 | 0.2 | 26.2 |
| Сметана Рузская 15% (упаковка 180гр) |
90
|
144 | 2.3 | 13.5 | 3.2 |
| Итого | 477 | 560.1 | 66 | 15.4 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
42
|
97.4 | 2.2 | 0.1 | 21.4 |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
48
|
162.7 | 5.1 | 0.6 | 34.2 |
| Чай пакетики б/с |
500
|
3 | 0.5 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
102
|
161.9 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Майонез Слобода Провансаль |
15
|
92 | 0.1 | 10.1 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 759 | 694.2 | 22.4 | 24.8 | 93.1 |
| Итого за день | 3131 | 2269.7 | 116.4 | 76 | 270.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-02
Калорийность: 1161 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Дневник питания за 14.04.2024
День-316🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰Завтра...
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
Новые рецепты
