БогЕМа

Блог Кулинарная книга База продуктов

БогЕМа

18.06.2017 08:38

Дневник питания и тренировок за 17.06.2017

Радует, что в продаже появилась вишня, абрикосы и прочие вкусности С улыбкой

С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	44.4	1.5	0.2	9.2
Сыр Карат Дружба плавленый	19	54.5	2.9	4.6	0.5
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Солнечные ванны (1 минута)	20	0	0	0	0
Итого	141	202.5	12	12.2	11.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	90	99	19.8	0.5	3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	225	247.5	26.5	8.8	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	51	133.1	4.4	0.6	27.5
Сыр Карат Дружба плавленый	15	43.1	2.3	3.6	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Яйцо перепелиное	29	48.7	3.5	3.8	0.2
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	16	7.8	0.6	0.1	1.2
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Редис	96	19.2	1.2	0.1	3.3
Маслины черные крупные, консервированные	50	40.5	0.5	3.4	1.6
Помидор (томат), парниковый	123	17.2	0.7	0	4.7
Шпинат	129	29.7	3.7	0.4	2.6
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Картофель отварной с солью	163	140.2	2.8	0.2	29.4
Цветная капуста, вареная, с солью	155	35.7	2.9	0.7	2.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1199	686	25.9	27.9	79.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки	21	116.8	4.2	10.5	1.5
Сушки простые из муки в/с	27	91.5	2.9	0.3	19.2
Чай пакетики б/с	250	1.5	0.3	0	0
Молоко сухое, 25% жирности	20	96.4	4.8	5.2	7.6
Итого	318	306.3	12.1	16	28.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	348	153.1	3.1	0.3	31.3
Клубника	231	94.7	1.8	0.9	17.3
Черешня	174	90.5	1.9	0.7	18.4
Итого	753	338.3	6.9	2	67.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	40	110.4	0.7	0.2	28.4
Чай пакетики б/с	250	1.5	0.3	0	0
Итого	300	135.1	1.5	0.2	33.5
Итого за день	2936	1912.8	85.3	67.5	237.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Новые рецепты

Куриная грудка с овощами

Автор Радмира

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Автор Алла

Бифштекс из телятины с яйцом

Автор InnaLandina