Дневник питания и тренировок за 15.06.2017

3 кг еды за день. Сложно, но можно. Главное, что полезно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	250	422.5	45	22.5	7.5
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	252	429.1	45	22.5	9.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай пакетики б/с	500	3	0.5	0	0
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	5	28.5	0.6	2.1	1.6
Итого	505	31.5	1.1	2.1	1.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Помидор (томат), грунтовый	146	35	1.6	0.3	5.5
Огурец грунтовый	173	24.2	1.4	0.2	4.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп, свежий	6	2.6	0.2	0.1	0.3
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	512	361.4	11.3	16.1	38.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с изюмом	40	153.6	2.6	7	21.4
Чай пакетики б/с	500	3	0.5	0	0
Шоколад Горький 70% [Россия Щедрая Душа]	5	28.5	0.6	2.1	1.6
НотаБум (карамель)	10	40.5	0.2	1.1	8.2
Мармелад	26	83.5	0	0	20.6
Итого	581	309	3.9	10.2	51.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Карат Дружба плавленый	15	43.1	2.3	3.6	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	44.4	1.5	0.2	9.2
Салат (латук)	74	11.8	1.1	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Шпинат	39	9	1.1	0.1	0.8
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Брокколи, вареная, с солью	88	30.8	2.1	0.4	3.4
Картофель отварной с солью	153	131.6	2.6	0.2	27.6
Итого	512	353.4	11.7	11.6	47.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	9	20.9	0.5	0	4.6
Чернослив (слива сушеная)	40	102.4	0.9	0.3	23
Чай пакетики б/с	500	3	0.5	0	0
Итого	559	153.9	2.1	0.4	34.7
Итого за день	2921	1611.3	74.4	61.8	188.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Б 15.06.2017 21:05

спагетти взвешивали сухими или приготовленными? указаны в сухом виде

Сюзанна К 15.06.2017 21:10

Я вот сейчас составляю меню на завтра и тоже зацепилась взглядом, что на 1300 калорий получилось почти 3 кг еды

Ольга Б 15.06.2017 21:12

Сюзанна К, из них 1500 чая

Ольга 15.06.2017 21:37

у меня тоже примерно также получается. Пошли помидоры, я их могу есть килограммами))

Анна 15.06.2017 22:00

Сюзанна К, я вижу

БогЕМа написал:
ИТОГО ЗА ДЕНЬ 2921 1849.3

1849,3 ккал.

Люба 16.06.2017 17:10

у меня 2800гр при 1640 ккал

Joy Toy 16.06.2017 17:23

вАААще не сложно!

БогЕМа 16.06.2017 20:38

Ольга Б, взвешивала приготовленными.
Сюзанна К, Ольга Б, Ольга, Люба Гальченко, у меня сегодня обед без чая получился почти 800 гр. Сомневались с коллегой в моих способностях, глядя на объём еды: большая тарелка горячего и миска салата. Но всё влезло С улыбкой