SerKa
16.03.2023 21:32

Дневник питания за 16.03.2023

16.03
Пятый день. Больше 1300 кк ни разу. Не много ли клетчатки ? утром 2 ложки, в обед одна, на ужин 2. Ощущение полного живота еды прям с утра. Сегодня клетчатку на ужин решил на брать. В холодильник глянул - пиво, пару месяцев меня подождёшь ? ))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Пшеничные отруби
22
36.3 3.5 0.8 3.7
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
100
63 3 3.5 4.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
108.5 8.8 7.4 0.8
Боржоми
750
0 0 0 0
витамин А и бета-каротин
1
0.7 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
25
112.8 10.4 7.5 0.9
Яблоко
235
110.5 0.9 0.9 23

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
12
19.8 1.9 0.5 2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Рис с овощами
150
227.1 4.7 9.2 31.4
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Бразильский орех
5
33 0.7 3.4 0.2
Финик, королевский
10
27.7 0.2 0 6.8
Боржоми
750
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
50
9 0.3 0.1 1.3
Перец сладкий красный
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Помидор (томат), грунтовый
125
30 1.4 0.3 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щавель
20
4.4 0.3 0.1 0.6
Шпинат
15
3.5 0.4 0 0.3
Сельдерей
12
1.6 0.1 0 0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Утка домашняя, только мясо
100
135 18.3 6 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты