Уже месяца два мы с дочкой не перестаем болеть разными формами простудных заболеваний, неделю назад к нам присоединился папа.
 В голову пришла идея а не купить ли нам ионизатор воздуха. Как всегда на помощь пришел интернет, помимо предполагаемой пользы - очистки воздуха от пыли и микробов, оказывается есть еще и куча противопоказаний - оказывается ионизатор противопоказан новорожденным детям, людям с бронхиальной астмой и еще многое др.Возник вопрос, товарищи форумчани, у кого есть положительный или отрицательный опыт использования ионизатора? и стоит ли вообще заводить его дома. 

Вот и я озадачилась вопросом сушки своего тела... 
начиталась в интернете как это сложно и без срывов не обойтись и т.д. но сегодня нашла щадящий способ сушки тела путем периодического  голодания. Сначала подумала про разгрузочные дни, которые я практикую раз в две недели, но нет, это ежедневное голодание 4 часа до сна + время сна (8часов) + 4 часа после подъема. 

Вот что об этом пишут - 
По сути это режим питания, в котором есть два периода: непосредственно голодание и пищевое окно. Во время первого мы ничего не едим содержащего калорий (воду, чай, кофе и тп безкалорийные напитки можно). Во время второго же мы просто потребляем свою дневную норму калорий . 
Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуть парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).
Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.
По времени эти периоды распределяются от 16/8 (16 часов голодание, 8 часов пищевое окно) до 20/4, или может даже ещё жестче для крайне терпеливых.

что касается меня, то мне всегда тяжело завтракать с утра, но я себя заставляю и в принципе уже привыкла кушать по утрам, а вечером пресловутые "не есть после 6" так что периодически голодать не сложно. 
возник вопрос, кто нибудь на форуме занимался практическим голодание, поделитесь опытом и хотелось бы узнать мнение всех остальных.

Что то много жира! как в рационе так и на теле  Прикреплен дневник питания

Ура! Дождалась! Едим на новый год в Таиланд, с 30 дек по 8 янв, плюс буду справлять там свой день рождение (6 янв). Достала сегодня свои купальники, покрутила туда сюда, одевать не стала, что бы не расстраиваться . Решила что отличный стимул похудеть!!! 4 кг долой и я встречу новый года в 69 кг, это конечно далеко не идеал, но уже за шестьдесят так сказать, что бы убрать ненавистную семерку впереди, каждый раз когда взвешиваюсь!
Все решено, прошлый месяц был туда сюда, сначала болела дочка потом я, ничего не хотелось, в этом месяце оправданий Нет! Таиланд и мои 69 кг я иду к вам!!! 

Отличный получился рациончик. При моем среднем рейтинге в 60% наела сегодня на 82%! Порадовала сегодня чудо фруктом рамбутаном (даже сфоткала для тех кому интересно) а вечером был кокос вместо запланированных 50 гр съела все 100 гр и как результат перебор по жирам. Прикреплен дневник питания

Было время когда я занималась в тренажерке по 2 часа 5-7 дней в неделею, но это было года три назад, сейчас все мое время занимает семья и моя годовалая дочь. МЗР помог сбросить 5 кг за полтора месяца, здорово! но чувство что тело мое особо не радуется, стало кое где обвисать  

Ну что же, теперь без физических упражнений не обойтись. Понедельник - подходящий день для начала 
Предлагаю всем и себе в том числе программу приседаний для новичков, отысканную в просторах интернета.

№ недели	1	2	3	4	5	6	7	8	9	10	11	12	13	14	15
подход 1	8	10	10	15	15	15	20	20	25	25	30	30	30	35	40
подход 2	10	12	15	15	20	20	25	25	30	30	30	35	40	40	40
подход 3	8	10	12	15	18	20	20	25	30	30	30	35	35	35	40
подход 4	8	10	12	15	16	20	20	25	25	30	30	30	35	35	40
подход 5	6	8	10	12	12	15	20	20	20	25	30	30	30	35	40
всего	40	50	59	72	82	90	105	115	130	140	150	160	170	180	200

Делать приседания нужно через день, между подходами 2 минуты перерыв. 
Я стартую с сегодняшнего дня, посмотрим что получится на финише. 

Что то сегодня на миндальные пирожинки потянула, но ничего удержалась, съела безопасное количество и очень собой довольна. Не нашла в программе функции запекания для овощей и рыбы (очень жаль!), поэтому поставила жарку. Прикреплен дневник питания

Масала чай, масала чай... Эти выкрики уличных торговцев слышны всюду в Индии. Его продают в поездах, на улицах, масала чай есть в любой закусочной или кафе.
Отличный, кстати, напиток! Летом утоляет жажду, в холод — согревает. Вполне заменяет полдник или ужин.
Кроме этого, благодаря входящим в состав специям является прекрасным натуральным иммуномодулятором, хорошо тонизирует, санирует ЖКТ
Как приготовить масала чай
Компоненты:
Вода — полчашки
Молоко — 1 чашка
Черный чай — половину чайной ложки
Сахар — по вкусу, лучше тростниковый
Корица — небольшой кусочек
Гвоздика — 2 штучки
Кардамон — одну штучку, раздавленный.
Имбирь — половинку чайной ложки, натертый на крупной терке
Перец душистый — половинку чайной ложки, раздавленный.
Как приготовить
Нагрейте 1/2 чашку воды в кастрюле. Добавьте в воду приправы и заварку и размешайте. Доведите воду до кипения. Добавьте молоко и снова доведите до кипения. Добавьте сахар. Когда чай закипит, снимите с плиты и процедите. Пейте горячим!

Состав пряностей для масала чай может меняться и по соотношению ингредиентов, и по составу. Есть и смесь готовая смесь приправ для чая, но лучше все-таки приправы отмерять самому. Масала чай, кстати, отлично помогает при простудных заболеваниях, считается хорошим средством для повышения иммунитета.

Сегодняшний день был посещен шпинату, он у меня и на обед, и на ужин, вкусная штука, но как же я не люблю его перебирать и мыть! Решила таки наконец то заняться упражнениями, начала с фит-микса на канале Живи, классная вещь, если кабельное есть то очень советую. Прикреплен дневник питания