Анна

26.06.2018 15:40

Сколько вам нужно калорий чтобы почувствовать сыто...

Сколько вам нужно калорий чтобы почувствовать сытость? Или вообще не чувствуете насыщения, а может голода?
Заметила по себе, что если съедаю за раз 500 ккал чего-нибудь (будь то сто грамм шоколадки или 300 гр творога ) то чувствую насыщение без тяжести в желудке. Меньше - голодно, больше - обжорство. Свежих овощей на 500 кал не съем конечно, по объему такой тазик салата в меня не влезет, а вот фруктов - пожалста. В целом, получается все логично: 1500-1700 - как раз мой рацион на поддержании. В дни тренировок можно больше даже. Итого, три серьезных приема пищи, и один перекус.
Другое дело, что иногда сложно остановиться жевать и чувствовать вкус во рту - но это уже из области психологии..
Вообще в последнее время смотрю в сторону "интуитивного питания" все чаще, так как психологически устала от контроля КБЖУ, однако, пока опять-таки в силу психологических причин боюсь ослабить контроль. Попахивает РПП не так ли? )))))

Элеонора 27.06.2018 17:39

Мне на день 1970-2000калорий хватает и худею. За раз 600-650- и довольно.

Джон Уик 27.06.2018 17:40

по разному, от 1700 до 4500

Kristina 27.06.2018 18:02

За один присест или за сутки?
За присест я измеряю, в общем-то граммами. Потому что для меня сытость неразрывно асоциируется с полным животом. А так, 500-900 грамм, что соответствует 380-600 ккал. Еще зависит от предыдущего приема еды, длительности поглощения еды и физической активности.

Анна 28.06.2018 12:20

Элеонора, для меня, конечно, такое количество калорий для похудения, даже с учетом физ нагрузки и га интуитивно вам хватает такого количества калорий, не чувствуете голода/переедания? т.е. получается, что организм все-таки имеет рычаги контроля питания, главное научиться его слышать)

Анна 28.06.2018 12:20

Джон Уик, в зависимости от физ нагрузки? или по настроению?)))

Анна 28.06.2018 12:22

Kristina (Корпорация ZLO), за присест. Получается, что организм все-таки имеет рычаги контроля питания, главное научиться его слышать..

Алла Дин 28.06.2018 12:36

не принципиально, иногда и 900 в день достаточно, от настроения зависит. бывает и 1700, когда сало ем)) норма 1590

Мы белые и пушистые 28.06.2018 12:43

мне по калориям не принципиально, для меня важен объем. Если съем шоколадку калорийностью 500 ккал или 500 грамм салата калорийностью 250 ккал, то после шоколадки зверски буду хотеть есть через пол часа (даже после черной, которая по легенде не дает скакнуть чему-то там внутри на букву г...гли..гле..в общем в миру - сахар наверно), а вот сырые овощи в большой порции салата или большая тарелка горячего овощного супа калорийностью в 150 ккал вся, надолго дадут мне чувство сытости

Анна 28.06.2018 13:22

Невертити, не, меня после шоколадки не тянет есть, даже после полочной с высоким Г-гли)) А вот водой (читай легким овощным супом) меня не проведешь сразу такой хлебушком хочется закусить) в овощные салаты, кстати, тоже стараюсь крупы добавлять для повышения калорийности.

Анна 28.06.2018 13:24

Алла Дин, от физ. активности зависит, наверное, да? Хотя в принципе если целый день по делам крутишься, поесть и в правду можно забыть..
А за присест сколько съедаете, чтобы насытиться?

Kristina 28.06.2018 13:26

Невертити, та же ситуация. Хотя салат еще шматом мяуса заполировать - вообще класс С улыбкой

Елена 28.06.2018 13:34

В среднем 400-500 за раз, но смотря чего, супом и фруктами меня не обмануть, а кусок мяса или рыбы с овощами вполне насыщает на длительное время, поэтому не вижу смысла есть пять-шесть раз в день, у меня 3 основных приема пищи и один дневной перекус на 1400-1500 калоше в день.

Анна 28.06.2018 13:35

Елена, мне тоже удобнее поесть три раза в день нормально, чем перекусывать по 6 раз на дню.

Ναταλία 28.06.2018 13:36

До 400 ккал, очень редко 500 за один раз, больше калорий съесть или выпить не могу. Меньше запросто - тарелка салата с куском мяса на 200-300 ккал и я сыта)

Алла Дин 28.06.2018 13:50

Анна, да тоже по разному, все от количества зависит. Могу и за раз 900 ккал наесть, например, яичница с помидорами, сыром и ветчиной и кусок хлеба. Так обычно бывает в выходной день. Но тогда уже никаких перекусов, потому что есть до вечера не хочется. А ужин что-то легкое - салат и котлета - на 300-400 ккал )) я наедаюсь белками и жирами.

Элеонора 29.06.2018 06:06

Анна, эту неделю попробовала питаться интуитивно (уже зная, что сколько калорий весит)- набрала около 2 кг, очевидно, вода; за неделю столько жира вряд бы отложилось, но все равно неприятно. Возвращаюсь к дневнику и скрупулезному планированию рациона.

Анна 29.06.2018 12:55

Элеонора, Вот и я поэтому боюсь перестать контролировать питание Печально

Анна 29.06.2018 12:57

Элеонора, хотя, видимо, стоит смириться с тем, что в женском организме нет никакой стабильности и вес туда сюда в пределах двух трёх кг гуляет.

Дмитрий Постный 02.07.2018 14:51

если хотите по поводу интуитивного питания я могу высказать вам свое мнение, но это может немного не сойтись с вашим мнением, что приведет к дискуссии. если готовы подискусировать, могу поделиться)

Анна 02.07.2018 15:12

Дмитрий Постный, я выкладываю посты как раз для дискуссии, так что если есть, что сказать, то вперед.

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:19

Анна, хорошо. тогда мое мнение: ни о каком либо интуитивном питании не может быть речи у современного человека, тем более питающимся всем что сейчас есть) если организм чист, и употребляються только естественные продукты, и организм попробовал все разнообразие этих продуктов, то можно сказать об интуитивном питании. а ели вы всю жизнь ели что попало,( термически обработанную пищу,полуфабрикаты, пищу содержащую "химию", а так же неестественные для человека продукты) то какая интуиция может быть у организма? он забит и засорен по уши)) и верить этой интуиции - это просто самообман) надеюсь мысль понятна)

Анна 02.07.2018 15:22

Дмитрий Постный написал:
он забит и засорен по уши

чаще всего засоренность в "голове", как кстати и основные проблемы связанные с расстройством питания. Сам же организм при должном внимании к нему, я надеюсь, понимает чего он хочет.

Нина 02.07.2018 15:26

Мне хватает 1600-1700 но для моего баранья веса боюсь набрать ем 1200

Анна 02.07.2018 15:34

Нина Ефремова, Вы худышка) 51 при 165 =) можно не бояться!

Дмитрий Постный 02.07.2018 15:59

Анна, ну, если вы сможете услышать свое подсознание в этом вопросе, то это будет здорово) ну при этом сознание не должно контролировать ваши чувства и желания)