Анна

08.05.2018 09:12

Дневник тренировок за 08.05.2018

Поменяла местами упражнения, базовые поставила в первую очередь. Естественно, стали даваться легче. А изоляция сложнее, особенно сгибание на бицепс бедра - совсем веса не хотят расти. Как думаете, почему? Может что еще добавить в тренировку на ноги?

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	20	30	30	30		1650

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	10	20	20	20		1050

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	16	16	16	16		1280

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	14	14	14		1260

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	30	35	35	35		2025

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда	17	17	17	17		1105

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	20	20		80
Вес снаряда	28	28	28	35		2380

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	15		600

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Количество повторений: 575 раз

Тоннаж: 11350 кг

Ольга Ткаченко 08.05.2018 09:17

посмотрела сколько калорий сжигают силовые и поняла,что таки в огороде и с лопатой и тяпкой наверное поболее палишь за пол дня,шучу конечно.умничка

Анна 08.05.2018 09:30

Ольга Ткаченко, не только по калориям тратится также, плюс и мышцы ничуть не хуже качаются с лопатой и с тачкой еще как спина качается))сама все майские делала становую с тачкой и навозом Широкая улыбка

отвес почти в килограмм)) вот только техника страдает, от того и сорванные спины у дачников =(

Ольга Ткаченко 08.05.2018 09:40

Анна, согласна,слабые у нас спины вот и срываем,я основательно к весне готовилась,сухожилия и связки развивала иначе хана,вроди пока благополучно обсадилась в огороде

ALF 08.05.2018 09:43

Вы молодец! Впервые вижу такой результат у девушек. Один вопрос. Сколько времени ушло на тренировку?

Анна 08.05.2018 09:56

Ольга Ткаченко, да, спину готовить тоже надо, особенно если дачный фитнесс интенсивный))
но все равно перегруз и перекос получается, лопатой с двух рук одинаково не покопаешь, и тяпкой не помашешь.

Анна 08.05.2018 09:57

Александр Фролов, ой, спасибо, да что Вы, я новичок практически) у нас в зале девушки намного более моего тягают) Без учета разминки/заминки - час.

Элеонора 08.05.2018 10:11

Анна, ничесе! за час столько сделали! Это у вас суперсеты были?

Анна 08.05.2018 10:13

Элеонора, нет, но отдых между подходами секунд 10-20.

Элеонора 08.05.2018 11:39

Анна, не женщина, а терминатор)))

Анна 08.05.2018 11:51

Элеонора,

может это и есть ответ на мой вопрос, почему силовые показатели в некоторых упражнениях не растут: если делать больше отдыха между подходами, наверное и вес больше можно будет брать. Только надо ли оно мне на режиме "похудение и рельеф"... Да и стоять просто так скучно..

Элеонора 08.05.2018 12:24

Анна, я думала, рельеф- это от малых весов и большого количества повторений. А от больших весов мышца растет. Я так себе большие веса беру только в тех упражнениях, где попу накачать хочу)

Анна 08.05.2018 12:29

Элеонора, так у меня многоповторка 15-20 повторений)
Мышцы растут не только от увеличения весов, нужен еще профицит калорий, будут ли они расти на дефиците - большой вопрос.

Ольга Ткаченко 08.05.2018 12:43

Анна, жизнь она злодейка.учит нас.после больших проблем с поясницей научилась наконец то к старости правильно работать,,муж ржет.говорит что за позы такие в огороде,я становлюсь как в становой тяге и поехала полоть ,на спину почти нагрузки нет как раньше,если траву рву то как в йоговской позе когда корпус почти лежит в складке на ногах,раньше то как дура гнула все в наклоне

Анна 08.05.2018 13:09

Ольга Ткаченко, о, надо будет воспользоваться Вашими приемами, а то я технику безопасности соблюдаю только при подъеме тяжестей..
Наблюдая за полуторогодовалым ребенком, обратила внимание, что он все правильно делает по технике при подъеме чего либо, "рывок и присед" у него идеальные прям, как у штангистов в тяжелой атлетике))) вот куда это потом все девается.. обувь, сидячий образ жизни..

Ольга Ткаченко 08.05.2018 13:52

Анна, просто организм ленивая скотина,все что не используем повседневно он усушивает и атрофирует что бы не напрягаться и не снабжать все это,вот и не выходит потом правильно не задействуешь так