Наталья
21.01.2023 00:01
Суп с куриными потрохами. Мясо по-французски с вешенками и киноа.
Узвар. Минтай запеченый с медово-горчичной заправкой. Салат с
огурцом, пекинской капустой, яйцом и коктейлем из морепродуктов,
посыпать любыми семечками и орехами. Стакан томатного сока. Чутка
квашеной капусты захотелось.
Сегодня делала практики от моего остеопата, практики на расслабление, оказали успокоительный эффект, как и хотелось, а также помогли дожить день.
Сегодня делала практики от моего остеопата, практики на расслабление, оказали успокоительный эффект, как и хотелось, а также помогли дожить день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная (Запекание) |
200
|
678.4 | 27.2 | 63.3 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Вешенки |
50
|
16.5 | 1.7 | 0.2 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) |
50
|
5.8 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Запекание) |
20
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Компот яблочный по 2-118 |
250
|
137.5 | 0.3 | 0.3 | 34 |
| Итого | 840 | 1311 | 47 | 94 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Печень куриная, вареная на медленном огне |
50
|
83.5 | 12.2 | 3.3 | 0.4 |
| Желудок куриный (Варка) |
71
|
71.8 | 13.3 | 3 | 0.4 |
| Сердце куриное (Варка) |
50
|
60.3 | 7 | 3.4 | 0.4 |
| Петух каплун, потроха |
50
|
65 | 9.1 | 2.6 | 0.7 |
| Картофель отварной по 1-206 |
50
|
37.5 | 1 | 0.2 | 7.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
30
|
9.9 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Минтай (Запекание) |
200
|
132 | 29.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 711 | 535 | 77 | 16 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Микс из Морепродуктов [Prime] |
100
|
135 | 6.5 | 8.1 | 9.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 535 | 409 | 21 | 25 | 22 |
| Итого за день | 2086 | 2256 | 146 | 135 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
20.01.2023 22:50
Льняная каша с утра + салат мой любимый, любое отварное мясо
(телятина самое вкусное) у меня курица + огурец + яйцо отварное +
морковь по-корейски острая много, мазик я кладу от души.
Блины с печенкой тушёной. Сок томатный.
Вечером блинчики с грибами, с сыром и ветчиной. Напиток из сушеного шиповника.
Думаю надо озаботится пить дополнительно витамины группы В, очень тяжело их с питанием добрать, практически не реально в моих условиях.
Блины с печенкой тушёной. Сок томатный.
Вечером блинчики с грибами, с сыром и ветчиной. Напиток из сушеного шиповника.
Думаю надо озаботится пить дополнительно витамины группы В, очень тяжело их с питанием добрать, практически не реально в моих условиях.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
50
|
314.5 | 1.4 | 33.5 | 1.9 |
| Морковь по-корейски |
100
|
112.6 | 1.2 | 8.2 | 9 |
| Льняная каша Живая |
200
|
440.2 | 13.8 | 31.8 | 30.8 |
| Итого | 600 | 1318 | 57 | 104 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Печень свиная (Тушение) |
100
|
103 | 18.2 | 3.4 | 4.7 |
| Томатная паста. Консервы |
10
|
10.2 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Сметана 15% жирности (Жарка) |
30
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Сок томатный |
100
|
18 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 570 | 578 | 29 | 12 | 88 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
340 | 24.4 | 26 | 1.9 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Итого | 630 | 739 | 51 | 39 | 40 |
| Итого за день | 1800 | 2635 | 138 | 156 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
18.01.2023 03:45
Первый сумбурный рацион, составляла как могла ХD
Может что-то забыла, может что-то не так написала, главное что норма по Вит группы В, С и железо выполнена.
Писала как попало, как вспомнила и что вспомнила.
Может что-то забыла, может что-то не так написала, главное что норма по Вит группы В, С и железо выполнена.
Писала как попало, как вспомнила и что вспомнила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
100
|
102.8 | 17.7 | 3.6 | 4.7 |
| Лук репчатый (Запекание) |
20
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Сельдерей (Запекание) |
50
|
5.7 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Гранат |
20
|
14.4 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Помидоры (томаты), тушеные |
50
|
39.5 | 1 | 1.3 | 5.7 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сметана 15% жирности (Жарка) |
50
|
75.7 | 1.2 | 7 | 1.7 |
| Киноа, приготовленная |
100
|
120 | 4.4 | 1.9 | 18.5 |
| Итого | 585 | 635 | 40 | 32 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Нутовая мука |
150
|
580.5 | 33.6 | 10 | 70.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Сельдь атлантическая жирная |
100
|
248 | 17.7 | 19.5 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Итого | 485 | 1449 | 83 | 57 | 129 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6.1 | 0 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
335.2 | 11.3 | 3.2 | 65.2 |
| Итого | 670 | 993 | 78 | 35 | 80 |
| Итого за день | 1740 | 3077 | 202 | 125 | 254 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Наталья
18.01.2023 03:41
В целях улучшения самочувствия (апатия, усталость) корректирую свой
рацион, нужен чёткий контроль над вит. В1, В5, В7, В9, С и D (его
пью отдельно 20 тыс. МЕ), Магний (пью дополнительно) и Железо.
Стараюсь больше пить воды, пока не очень получается, около 200 мл
просто чистой воды, есть признаки обезвоживания, нужно приучать
себя пить.
Из положительного появилась пара светлых мыслей. Сил так и нет.
Овощной суп на костном бульоне. Блинчики с курицей и грибами.
Обед - печень с гречкой. Салат - руккола, апельсин, сыр, огурец, орехи, семечки смесь, заправка терияки. Сок томатный.
Ужин - фалафель. Салат с огурцом, пекинской капустой и мориками. Киви. Узвар.
Из положительного появилась пара светлых мыслей. Сил так и нет.
Овощной суп на костном бульоне. Блинчики с курицей и грибами.
Обед - печень с гречкой. Салат - руккола, апельсин, сыр, огурец, орехи, семечки смесь, заправка терияки. Сок томатный.
Ужин - фалафель. Салат с огурцом, пекинской капустой и мориками. Киви. Узвар.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Лук репчатый (Тушение) |
20
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
50
|
170 | 12.2 | 13 | 0.9 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Бульон куриный |
100
|
36 | 2.5 | 1.2 | 3.5 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей, корень, вареный, без соли |
10
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Баклажан, вареный, без соли |
20
|
7 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 755 | 822 | 49 | 42 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная (Жарка мелким куском) |
128
|
131.6 | 22.6 | 4.6 | 6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
100
|
264 | 19.8 | 19.8 | 1.5 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
100
|
301.8 | 12.4 | 3.2 | 56 |
| Шиповник сухой |
10
|
28.4 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Тыква (Запекание) |
20
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 708 | 968 | 75 | 31 | 97 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Кальмар (Варка) |
40
|
36.7 | 6.6 | 0.8 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Креветка, все виды, консервированная |
30
|
30 | 6.1 | 0.4 | 0 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
20
|
16.4 | 3 | 0.2 | 0.4 |
| Мидии (Варка) |
50
|
35.6 | 5.2 | 0.9 | 1.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Нутовая мука |
100
|
387 | 22.4 | 6.7 | 47 |
| Лук репчатый (Запекание) |
20
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Чеснок (Запекание) |
5
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
50
|
73.3 | 6.1 | 5.3 | 0.4 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Оливковое масло |
30
|
269.4 | 0 | 29.9 | 0 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Итого | 800 | 1197 | 60 | 60 | 88 |
| Итого за день | 2263 | 2988 | 185 | 135 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
Творожный хлеб
232.8
11.9
6.5
31.2
7
Оранжевый салат
138.3
4.4
10.9
5.5
9
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Лучшие рационы
