Татьяна Василенко

Дневник питания и тренировок за 17.06.2017

Татьяна Василенко -> Всем
Дневник питания и тренировок за 17.06.2017
Всем добрый вечер! :rose:

Отчетом я Вас не удивлю. :извини!:

Проснулась я сегодня поздно, для меня это нонсенс. Завтрака естественно не было.

И началось мое видение дневника питании.

В начале все записываю в блокнот, потом все данные о количестве еды переношу в дневник питания.

Многие подумают, что у меня малый и скудный набор ингредиентов питания или я голодаю, то есть сижу на

диете.

Все это от лукавого.

Может создаться впечатление, что я живу в блокадном Ленинграде.

Пишите, буду только рада узнать ваше мнение, и видение на сегодняшний день моего

непутевого дневника питании. :скучно:

Физической нагрузки сегодня не было.


Ольга Б Ольга Б
17.06.17 21:52 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Татьяна Василенко написал:
буду только рада узнать ваше мнение
каждый день одно и то же- жуткий недобор. И при этом два приема пищи- низкокалорийный суп. Изо дня в день ноль попыток ввести хоть какие-то высококалорийные продукты. Где-то читала, что ты аллергик, но у тебя на все овощи реакция? на орехи, авокадо, говядину, сыры и пр? Я бы тебя поддержала, если бы ты пыталась решить проблему, но не в данной ситуации
Татьяна Василенко Татьяна Василенко
17.06.17 22:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Б, Оль тут дело и в аллергии на некоторые продукты +
Ольга Б написал:
жуткий недобор
этот недобор, но при нем я чувствую себя
Ольга Б написал:
- жуткий недобор.
прекрасно.
Ольга Б Ольга Б
17.06.17 22:22 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Татьяна Василенко, кбжу и нутриенты не добираешь и не собираешься, чувствуешь себя отлично, тогда позволь поинтересоваться, зачем ты на МЗР с его-то спецификой?
Татьяна Василенко Татьяна Василенко
17.06.17 22:38 Это нравится:2Да/1Нет Ещё
Ольга Б, Сюда я попала с другой целью, откуда я знала, что тут рейтинги
Ольга Б написал:
нутриенты
Моя цель скинуть 3.800 г и все, то есть дойти до 50 кг.

Этот ресурс оказался и скандальным. Некоторые субъекты, не стану писать их имена, с легкостью переходят на личности.
Приму сторону Клюквы в сахаре, девушка пришла сюда худеть.
Зарегистрировалась, облили ушатом грязи и помоев.
Птичка Птичка
17.06.17 21:59 Это нравится:7Да/0Нет Ещё
Татьяна Василенко написал:
видение дневника питании.
видения у вас от недоедания.
НеОна НеОна
19.06.17 12:31 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Птичка, :crazy:))
Georgij A Georgij A
17.06.17 22:00 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Угу, здесь только физической нагрузки не хватало... :)
Такое питание, если всё верно указано, ни сбалансированным, ни тем более здоровым, точно не назовёшь. Такое себе самодеятельное, на истощение. Какая-то специфическая цель, возможно, будет достигнута таким образом. Черешня с кучей углеводов на ночь спасёт от упадка сил, но такую гликемию лучше съесть до обеда, а так нелогично ко всему.
Татьяна Василенко Татьяна Василенко
17.06.17 22:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Georgij A написал:
специфическая цель,
это скорее всего привычка, с которой борется мой муж
Птичка написал:
вас от недоедания.
чувство голода я не чувствую )
Птичка Птичка
18.06.17 18:15 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
Татьяна Василенко, юмора вы тоже не чувствуете. :cry:
Лариса С Лариса С
17.06.17 22:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Как у вас с рационом в 760 кк вес 54 кг?!!! У меня 47 кг , не ем меньше 1200-1400кк . Физ нагрузок тоже нет)))
Татьяна Василенко Татьяна Василенко
17.06.17 23:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Лариса С, мы все разные, и рацион питая у каждого не одинаков.
Тем более я живу в ЮФО это жара, иногда вообще не хочется трапезничать.
Ольга Б Ольга Б
17.06.17 23:17 Это нравится:12Да/0Нет Ещё
Татьяна Василенко написал:
ресурс оказался и скандальным
1. ты не следуешь основным рекомендациям сайта, и жизнерадостно выкладываешь свои низкокалорийки, гнешь свою линию "я сыта", спрашиваешь мнение, которое тебе побоку- такое никому не нравится, отсюда и реакции в виде перехода на личности

Татьяна Василенко написал:
тут рейтинги
2. Облегченная версия дает достаточно возможностей для ведения ДП, если так не нравятся местные жители, то веди для себя дневник и не общайся в ленте или оплати полную версию(сумма небольшая) и опять же не общайся, или игнорируй, делов-то
Татьяна Василенко написал:
Приму сторону Клюквы в сахаре, девушка пришла сюда худеть.
3. что? девушка вполне адекватная и включила здоровый пофигизм, чего ты не сделала, и какую такую сторону? сколько людей- столько мнений, выложил пост- будь готов их узнать, мое в том числе.
ЗЫ: помимо твоего меню мне очень не нравится твоя любовь к подчеркиваниям :извини!:
Елена Прекрасная Елена Прекрасная
17.06.17 23:19 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Таня, не повторяйте чужих ошибок, запомните - "Тише едешь - дальше будешь"!
Я, как и вы, когда-то, пыталась ускорить "приближение момента", вместо этого - продлила...
Диас Моп Диас Моп
18.06.17 8:09 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
А у вас, предположу, и аппетита нет? Так бывает, когда организм переходит на "аварийный режим". Ему все равно, что вы на диете и вам не нужен жир, он будет запасать его в еще большем кол-ве из ваших мышц. К тому же из-за такого рационом замедляется работа щитовидной железы, дабы не провоцировать распад жиров. Организм это делает, что бы выжить. С циклом то у вас как?
Татьяна Василенко Татьяна Василенко
18.06.17 10:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Диас Моп написал:
. С циклом то у вас как?
Каждый месяц.
Промежуток 27.6 дней. (в среднем)
Joy Toy Joy Toy
18.06.17 19:09 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Диас Моп, О, мой Бог! Что это??? "Ему все равно, что вы на диете и вам не нужен жир, он будет запасать его в еще большем кол-ве из ваших мышц."
Прошу вас, больше нигде это не произносите!
--
Мышечные волокна, не используются для восполнения запасов жира. Они прекрасно расходуются как источник энергии, при длительных низкоуглеводных диетах, или при кардио тренировках высокой интенсивности: длительный бег, велосипед и т.д.
--
В жир пойдут другие вещи... Даже при дефиците калорий. Но это длинная история.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
18.06.17 19:50 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, "В жир пойдут другие вещи... Даже при дефиците калорий. Но это длинная история."

Любые угли? Или я все таки не так мыслю?
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 8:23 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, Углеводы - прямым путем. Жиры и белки путем сложных манипуляций. На этот процесс практически невозможно влиять качественным составом рациона. Ведь проблема (если складывается такая ситуация) не в рационе.
Вообще Диас Моп, немного сгущает краски. У автора нет такого катастрофического дефицита, и нет запредельных нагрузок. Автор желает быстрого результата, что свойственно многим новичкам. Ну, конечно перегибает в своих стараниях. Но раскачивание этих качелей, так или иначе смещается в сторону увеличения рациона и снижения нагрузки, просто для этого надо время.
--
При этом "увеличение рациона" и "снижение нагрузки" может быть явным, а может быть.. В следствии адаптации, это как пример, у вас уменьшается расход энергии при выполнении определенной нагрузки. Это называется "тренированность". И чаша энергетического баланса уже сместилась.
--
Но если вы много прыгаете, мало едите, а вес не сдается (и все это очень долго) - не удивляйтесь что возможен даже отката веса. Мышцы в жир конечно не пойдут. :D
Но организм распределяет ресурсы таким образом, что вы вроде как остались при прежней активности, но что-то "отключилось" в фоновом режиме, что вам сразу не видно, и не икнулось. А вот что именно отключилось, гаданием по аватарке не определить, это комплексные исследования, и тут нужна медицинская помощь.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
19.06.17 10:04 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy,
Joy Toy написал:
Мышцы в жир конечно не пойдут
Я потихоньку запутываюсь, ибо Сергей как раз написал что при низкокалорийной диете (приличном дефиците калорий) в жир как раз начнут переходить белки мышечных волокон и внутренних органов.
Сергей Потапов написал:
При сильном дефиците калорий, в первую очередь для энергии, будут использоваться белки мышц и внутренних органов. Жиры буду сохранятся организмом как более ценный стратегический запас
Вот как то так.
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 10:34 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, Я потихоньку запутываюсь, ибо Сергей как раз написал что при
низкокалорийной диете (приличном дефиците калорий) в жир как раз начнут
переходить белки мышечных волокон и внутренних органов.
--
Нет! Вы неверно и невнимательно толкуете слова Сергей Потапов. :D Мышцы пойдут "в расход". Они станут "едой" или проще говоря источником энергии. А жир останется жиром, плюс даже на скромном рационе, организм изворачивается и практически любые углеводы резервирует в запасы.
--
Причины могут быть разными. Первая - явный перекос в рационе (длительное время) в попытках худеть или удерживать вес. В следствии этого, вы незаметно для себя теряете мышечную массу, и обрастаете жирком. Вторая - возможны проблемы в транспортировке глюкозы. Вообще обмен глюкозы (вся эта история вокруг расщепления углеводов, транспортировки, усвоения) это очень серьезный механизм. При внешнем здоровье, и повышенной работоспособности возможны сбои. Даже при нормальном гормональном фоне, сбой "транспорта" вызывает дисфункцию. Поэтому банальный тест крови на уровень гормонов не должен остановить вас от поисков истинных причин. Ну, это если вы взялись серьезно и обратились к медикам.
-
На деле, возможно, вы слишком долго сражаетесь и просто надо переходить на поддержание. Смело меняйте курс, пусть даже с откатом веса. Отдохнете головой, отдохнете гормонами. Будет только польза. Чем дольше "жмете" и "добиваете" тем трудней выходить из этого состояния.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
19.06.17 11:31 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Joy Toy, Спасибо, да-да, я неверно его поняла! И спасибо вам огромное за терпеливые разъяснения)!
Вообще очень хорошо, что есть уже люди с богатым опытом, которые могут пояснить многие процессы.
Забираю тему в избранное, буду перечитывать коменты вдумчиво!
Сейчас цейтнот, вечером еще раз все внимательно прочитаю!
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
19.06.17 11:37 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, лучше скопируй и сохрани)))
Олько Олько
19.06.17 11:40 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, Ольга Прокопенко, тоже хотела предложить сохранить. А то минусов у поста все больше. К вечеру может уже и не оказаться)
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
19.06.17 11:42 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, плиззз, мну тоже, я в пути)))
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
19.06.17 12:00 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, Олько, как коменты то отдельно копирнуть? Чисто в форд перенести?
Диас Моп Диас Моп
18.06.17 20:22 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, да я выразилась неправильно
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
18.06.17 19:50 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
"В жир пойдут другие вещи... Даже при дефиците калорий. Но это длинная история."

Любые угли? Или я все таки не так мыслю?
ОФФигения ОФФигения
18.06.17 19:55 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Татьяна Василенко написал:
началось мое видение дневника питании
:хорошо: :хорошо: уже заинтриговали, читаю дальше :))
ОФФигения ОФФигения
18.06.17 19:58 Это нравится:7Да/0Нет Ещё
Татьяна Василенко написал:
Может создаться впечатление, что я живу в блокадном Ленинграде.
не создалось. Там клей ели и после того, как кошки кончились - крыс. Мне бабушка рассказывала. Ни шампиньонов тебе, ни курицы, ни яичницы. У вас коли словоблудие где зудит, ищите другие сравнения, пожалуйста
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
18.06.17 20:02 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
ОФФигения, чтобы и Вас достали, это надо сильно постараться.
А еще в блокадном Ленинграде, мне бабушка рассказывала, не гнушались (не все конечно, очень редкие люди, уже помешавшиеся от голода) каннибализмом...Клей таки да, варили...И ели. Землю с Бадаевских складов..тоже. Птиц в городе не было, от слова "совсем".
ОФФигения ОФФигения
18.06.17 20:09 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, про каннибализм ничего не знаю, не рассказывали. Но вот думаю, что если бы моя мама ела во время блокады куриный суп с шампиньонами, то не пришлось бы ее оттуда эвакуировать по дороге жизни в крайней степени дистрофии и не не умерла бы она при вторых родах.
Ксения Ляховская написал:
чтобы и Вас достали
Да в общем не "достали", тут действительно надо сильно постараться, просто девушка не понимает о чем пишет. Возможно я указала на это излишне резко, так как для меня это слишком личное.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
18.06.17 20:14 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
ОФФигения написал:
Но вот думаю, что если бы моя мама ела во время блокады куриный суп с шампиньонами, то не пришлось бы ее оттуда эвакуировать по дороге жизни в крайней степени дистрофии и не не умерла бы она при вторых родах.
Ваша правда. Прабабушка говорила, что она и ее сын (бабушкин брат) выжили только благодаря бабушке, которая свою солдатскую пайку им приносила.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
18.06.17 20:36 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
ОФФигения написал:
Да в общем не "достали", тут действительно надо сильно постараться, просто девушка не понимает о чем пишет. Возможно я указала на это излишне резко, так как для меня это слишком личное.
Да девушка давно уже замечена в том, что абсолютно не понимает то, о чем пишет. Зато любви к пафосным оборотам- хоть отбавляй!
Такую, порой, околесицу несет - диву даешься!
Сергей Потапов Сергей Потапов
18.06.17 21:14 Это нравится:5Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская написал:
Любые угли? Или я все таки не так мыслю?
При сильном дефиците калорий, в первую очередь для энергии, будут использоваться белки мышц и внутренних органов. Жиры буду сохранятся организмом как более ценный стратегический запас. При таком питании женщина становится не девушкой, а тощей жирдяйкой. Так как последние мышцы исчезли, а жир (целлюлит так обожаемый женщинами), остался :cry:
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
18.06.17 21:19 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов, спасибо огромное за ликбез!!
Ну почему все так несправедливо?
Жрешь много - жир и целлюлит, жрешь предельно мало- жир в виде целлюлита снова тут как тут?? Как жить?!)
Сергей Потапов Сергей Потапов
18.06.17 21:33 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская написал:
Ну почему все так несправедливо?
Все просто. На обслуживания мышц организм затрачивает до 30% энергии, а на жиры 2% . Один гр, белка дает- 4 ккал, а один гр, жира-9 ккал в два раза больше!
При сбросе веса белка употреблять нужно больше, плюс нагружать силовым тренингом, чтобы организм понимал, что мышцы нужны для дела! Как бы по простому :D
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
18.06.17 21:52 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская, Сергей Потапов, Ксения, ну это же элементарно, Ватсон))). Наш любимый сайт шикарен, но он справедлив, поэтому даёт нам рекомендации медицинские, чтобы не навредить, но при этом оставил возможность для манёвров, включения собственного разума для самопознания и самоанализа, а также для индивидуальных настроек после прохождения сканирования всех систем организма. Кому-то с минимальным количеством настроек отлично худеется на диване, а кому-то и одного спортзала мало))), всё в наших мозгах, руках и ногах)))
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 8:27 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, Кому-то с минимальным количеством настроек отлично худеется на диване, а кому-то и одного спортзала мало
--
Отлично сказали! Я даже больше скажу, исходя из личного опыта:
- пока худеешь на диване, все более или менее понятно и предсказуемо. Как только появляется активность, и чем больше и разнообразней эта активность, тем больше неразберихи. :D А если человек в стиле ТВ-шоу "худеем вместе" сразу врывается с дивана в спортзал, мне его только жаль.
Олько Олько
19.06.17 8:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов, Joy Toy, оо, ну раз "пошла такая пьянка..." и у нас пошло обсуждение на свободные темы...счас попробую сформулировать...
Мне худеть не надо, просто хочу держать тело в тонусе.
Настройки на поддержании. 1800 ккал набираю, больше за счет белка и чуток жира. Углей 215 грамм не съедаю, съедаю где-то 150-160...
Так вот, критичны эти 50-60 грамм недоеденных углей при наличии спортзала в моей жизни?)))
з.ы. чтобы не засорять ленту (хотя с этим постом пофиг) можно в личку)
panda panda
19.06.17 9:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, оо! Что прям на любые можно, да? :oops: Оля, помните, вы мне отвечали какой размер на 58 кг? Сейчас я 73, и вчера купила себе штанцы с футболкой 48 р. :ура: Подумалось, а может мои платешки 44р по акции таки мне и достанутся, если усердно трудиться :ah:
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 9:44 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Олько, 50-60 гр углеводов при наличии спортзала - это не повод для разговора.
1) Надо смотреть на индивидуальные реакции организма при нагрузках и во время восстановления.
2) Спортзал - спортзалу рознь! Можно за 40 минут умереть, можно пару часов "отдыхать".
Я бы поступил просто: питание держать в зоне комфорта, близкой к нормам которые рекомендует приложение. Но при этом четко мониторить динамику веса. Вес должен (просто обязан!) колебаться немного. Но если присутствуют тревожные тенденции, сразу их выравнивать.
Олько Олько
19.06.17 9:51 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy,
Joy Toy написал:
Но если присутствуют тревожные тенденции
:o вот с этого момента поподробнее... а то может тревожные тенденции есть, а я и не в курсе...
ну и про колебания веса... за последний месяц ничего не меняется ( 500 грамм туда-сюда - не считаю)
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 10:06 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Олько, Из тревожных тенденций:
- плохое восстановление (вялость, низкая работоспособность на тренировках)
- еще один важный момент, но на него напрочь все забивают. Бытовая (повседневная) активность. На тренировке отпахал? Молодец! Но в быту отрубаешься или тупишь как муха сонная? У тебя проблемы! Если ты не профессиональный спортсмен, то твой "спорт" это поддержание тонуса. Я опрашивал многих людей в своем зале и бассейне. 7 из 10 признаются, что "вырубаются" после тренировки. Считают это нормальным, дескать отпахал же достойно. Нонсенс! Спорт ради спорта?
Я вчера отмахал велосипеда на 1.700 ккал >>. Это не мало. При этом у меня 16.000 шагов повседневной активности: клубнику выбрал, сад опрыскал, дом убрал, за покупками сгонял. Меня вырубило в 20:30 и спал я 10 часов. Вот это нормально. А когда я после бассейна вырубаюсь и сплю по 4-ре часа, это уже повод для тревоги.
Марусичка Марусичка
19.06.17 10:40 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, спасибо за объяснения.
С бытовой активностью у меня вообще всё сложно. Я не могу вычислить от чего она у меня зависит. Бывает несколько дней как заведенная, не остановить. А бывает несколько дней подряд вареная, хотя в этот день и тренировки то не бывало. Особенно часто "вырубает" если за компом работаешь - начинаешь бодрячком, а через пару часов диван начинает притягивать.
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 10:46 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марусичка, Так может быть у вас как раз проблема с пониженным тонусом, а вовсе не проблемы восстановления. Надо искать, надо четко понимать что происходит. Нужно для этого - время и усердие.
Олько Олько
19.06.17 10:59 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов, Joy Toy, черт, с каждым ответом у меня еще вопросы.
никак у меня не получается сформулировать. попытка намбер ту:
1) я НЕ худею, т.е. настройки у меня на сбалансированное питание. И калорийность я набираю (дефицита нет).
2) 3 раза в неделю хожу в зал: не упахиваюсь, но и не прохлаждаюсь
3) недобираю я эти несчастные 220 гр углей, ну не хочется мне, а не из какого-то принципа (на 150-160 грамм ем и фрукты, и крупы, и картошку и конфетки, и булки).
Калорийность добираю белками и жирами.
ВОПРОС: влияет ли этот перекос на что-то? (не пойдут ли у меня в расход мышцы? не растолстеет ли у меня жопа? или наоборот? ) (я не знаю, просто что еще можно предположить :хихикаю: )

з.ы. Joy Toy, тревожных симптомов нет.
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 11:17 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько, Вы сами ответили. Если тревожных симптом нет - вы в порядке.
Мы не машины, нет единой нормы для всех. Ваша норма - только ваша.
людмила ш людмила ш
19.06.17 9:56 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Joy Toy, Ой.и мне надо спросить! Как то вы писали.что летом и Вам было холодно.когда сбрасывали вес!Так я тоже заметила.что все время мерзну.Это что -плохо? Куда то нужно бежать? :(
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 10:09 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
людмила ш, Мерзну летом - это признак нарушения обменных процессов.
Если вам повезло - то это лишь временный период, организм перестраивает рабочие настройки. Надо переждать, и пора увеличивать рацион, особенно в плане жиров и углеводов.
Если не повезло - то возможны проблемы в гормональной системе.
Оба случая не прощают "самолечения". Я бы сдал кровь на гормоны. Лучше всего начинать с похода к эндокринологу.
людмила ш людмила ш
19.06.17 10:10 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, Спасибо огромное!
Ульянка * Ульянка *
19.06.17 11:47 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
людмила ш,
Joy Toy написал:
Я бы сдал кровь на гормоны
думаю, что не только на гормоны нужно анализы сдавать. Я мерзну всегда (только в детстве было жарко), и не зависит это от того, на дефиците я или на профиците, комфортно мне при температуре не ниже +28 думаю... На гормоны анализы сдавала (когда была на дефиците), всё в норме.
татьяна татьяна
19.06.17 9:22 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Joy Toy, мне думается, что в таких вопросах( питание и нагрузки) важно слушать свой организм и слышать его! тогда проблем не будет)
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 9:47 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
татьяна, мне думается, что в таких вопросах( питание и нагрузки) важно слушать свой организм и слышать его
--
Разве кто спорит? Просто "слышать" и "понимать" можно по разному.
--
Я когда начинал, понимал то, что хотел понимать лишь на тот момент.
Был стремительный и огромный результат.
Как показало время, это был лишь первый (самый простой) этап.
Со временем активности прибавилось в разы, а вместе с этим "понимание" настолько разветвилось, что чёрт ногу сломит. :D И сейчас уже не поймешь где белое, где черное, где градации серого. Все очень сложно.
Татьяна Василенко Татьяна Василенко
19.06.17 9:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, Как вы относитесь к Интуитивному питанию?
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 9:55 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
Татьяна Василенко, Лично я не отношусь. :извини!:По этой причине я 4-й год веду журнал питания.
--
Дело в том, что у меня бывают такие ситуации: отмахал тренировку, понимаю что расход энергии перевалил за 1.500 ккал, а есть не хочу. Парадокс? На самом деле все просто объяснить. При нагрузках высокой интенсивности выбрасываются гормоны подавляющие чувство голода. И вот значит я такой "молодец"... поработал классно, есть не хочу. Прислушался к своему организму и не поел. А что такого? Замечательно! К тренировке получил бонусом дополнительный дефицит из недостающего рациона. Только восстановление хромает, и в длительной перспективе вреда больше чем пользы. Там такой вагон проблем приедет, что разгребать не один месяц.
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
18.06.17 21:54 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов, еще раз огромное спасибо! А за цифры отдельное спасибо, ибо очень ясно и наглядно все.
Правда, я точно не смогла бы на рационе в 800-900 ккал. Мне местами и 1500 ккал не хватает.
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.06.17 8:30 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко написал:
Ксения Ляховская, Сергей Потапов, Наш любимый сайт шикарен, но он справедлив, поэтому даёт нам рекомендации медицинские, чтобы не навредить, но при этом оставил возможность для манёвров, включения собственного разума для самопознания и самоанализа, а также для индивидуальных настроек после прохождения сканирования всех систем организма.
Замечательно! В самую точку!
Татьяна Козырева Татьяна Козырева
19.06.17 8:33 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ну на этот раз я солидарна с вашими оппонентами. На какой... вы нам это пишите? Засоряете ленту своим дневником? Вы уже надоели всем, может все таки лучше на заборе писать?
Ольга Прокопенко Ольга Прокопенко
19.06.17 8:39 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Татьяна Козырева, некоторая польза от такой писанины всё же имеется. В результате можно с интересными людьми на интересные темы поговорить.
Irina Korsunska Irina Korsunska
19.06.17 10:20 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Joy Toy, Сергей Потапов, Ксения Ляховская, Ольга Прокопенко, люди спасибо за разговор и обьснения !!!
Я отношусь к праздно худеющим на диване,временами правда и нагрузки себе даю , нашла много ответов на свои вопросы !!!!!
Марусичка Марусичка
19.06.17 9:17 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Олько написал:
з.ы. чтобы не засорять ленту (хотя с этим постом пофиг) можно в личку)
не надо в личку. Мне тож интересно ,у мну аналогичная ситуация.
Татьяна Василенко Татьяна Василенко
19.06.17 9:46 Это нравится:0Да/1Нет Ещё
Татьяна Козырева написал:
Вы уже надоели всем, может все таки лучше на заборе писать?
Держите меня!
Сами в ленте комментируете, явно, что диетологи с Вас как с картины Ф. Решетникова "Опять двойка".
Татьяна Козырева написал:
, может все таки лучше на заборе писать?
Я за культуру и экологию, мне легче тут написать, а забор оставить чистым! И, Вам того же советую ))
Татьяна Козырева написал:
Засоряете ленту своим дневником?
Вас насильно никто не заставлял сюда, входить и выходить это Ваше сугубо личное решение, и я не контролирую Ваш дневник.

Если вы выбрали роль бедуина.... вы явно ошиблись территорией..
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.06.17 10:02 Это нравится:7Да/0Нет Ещё
Раз пошла такая пьянка!

Когда-то давным давно я жил и учился в Штатах. В то время там уже было на всех продуктах таблица БЖУ. Так как я в то время был вроде молодой и нетерпеливый, умудрился питаться продуктами без жира. Нет жира, значит не будет его и в теле :D.

Из четырех месяцев такого питания сперва 1800 ккал. потом 1500 и последний месяц 1200ккал (ниже основного обмена) я сбросил около 30 кг.
Кстати, в то время политика в Америке по питанию такая и была ошибочная, то есть убирайте жиры из рациона, (не так конечно как я))) сейчас они сами это признают.
Так вот, после такого замечательного похудения у меня потрескалась кожа на пальцах рук (очень больно), расслоились ногти, нарушился сон. В дальнейшем я нашел причину, достаточно быстро, только вот организм долго все восстанавливал.

Так что граждане мазурики,)) хорошие и часть нехороших жиров)) обязательно нужно употреблять как и белки ну и конечно углеводы, в разумных пределах :D
Мои фото того эксперимента, в дальнейшем я многое вернул, как же без этого, но это уже другая история :D


Фото:
татьяна татьяна
19.06.17 10:07 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Татьяна Василенко, зачем вы себя так обесцениваете?
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.06.17 10:08 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Олько написал:
чуток жира
Выше прочитайте про чуток жира
Олько Олько
19.06.17 10:28 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов, ой не, мы про "чуток жира" не поняли друг друга.))) :хихикаю:
я имею ввиду, что на 1800 ккал, недобираю углей, а перебираю белка и чуток перебираю жира (процентов 110-115 (не всегда))
Вот я и думаю, равноценно ли восполняется недобор угловодов перебором белка и жира? или нифига у меня в мышцы не пойдет а куда-нибудь складируется? :crazy:
татьяна татьяна
19.06.17 10:09 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, результатом хоть довольны?))))
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 10:15 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
татьяна, Однозначный ответ "нет" - это если рассматривать качество тела.
Ответ "да" - если рассматривать уровень активности.
Елена Солнцева Елена Солнцева
19.06.17 10:14 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
у меня раньше подобная же картина была - ем мало, калорий минимум + тренировки, а не худеется. С МЗР попробовала подгонять еду под коридоры и стараться набирать нужные нутриенты - о божечки, вес сдвинулся!
Вам удачи и кушайте на здоровье
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.06.17 10:23 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская написал:
Я потихоньку запутываюсь, ибо Сергей как раз написал что при низкокалорийной диете (приличном дефиците калорий) в жир как раз начнут переходить белки мышечных волокон и внутренних органов.
Меня сейчас убьют, за такую интерпретацию :D
Белки не пойдут и не побегут в жировые клетки :D(немного с юмором, боюсь уже шутить здесь))

Белок (мышцы) будет использоваться для энергии!!!

Белок не преобразовывается в жир, а так же его невозможно "перекачать" в мышцы. Такие мифы до сих пор живут в спортзалах и в народе. говорят так - Что ты не пойдешь в спортзал и не перекачаешь жир в мышцы :D

Когда у организма стоит выбор при дефиците калорий, что использовать, в качестве энергии он выбирает в первую очередь белок (мышцы)
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
19.06.17 11:27 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов, Все, поняла!! Извините меня за тупизм..))))
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.06.17 10:38 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Олько написал:
недобираю углей, а перебираю белка и чуток перебираю жира
Одна из лучших схем считается: больше белков и жиров и меньше углеводов. Именно при сбросе веса. Многие люди ( и я том числе) плохо себя чувствуют при недоборе углеводов. Если самочувствие хорошее, то я Вам завидую (снежной завистью) :D
Ant Ant
19.06.17 11:06 Это нравится:4Да/0Нет Ещё
К сожалению, психология "надо меньше жрать" и "жир враг худеющих" всё ещё превалирует. Это видно по комментам "знатоков", рассказывающих, что я не похудею на 1800 ккал и с такими БЖУ, а сами сидят на 750 ккал и расскаывают о своих подвигах.
Недавно писала краткую статейку-размышления про интуитивное питание. Я не верю в существование таких чутких людей, отрешившихся от привычек в питании, которые прививались ещё начиная с детства. И то, что я вижу, почему то этих интуитивных людей тянет на "сложные углеводы", овощи и фрукты, то есть клише срабатывает даже в попытках питаться интуитивно.
И да, вчера после силовой есть не хотелось, а пришлось)
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 11:18 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ant, Я не верю в существование таких чутких людей, отрешившихся от привычек в питании, которые прививались ещё начиная с детства. И то, что я вижу,
почему то этих интуитивных людей тянет на "сложные углеводы", овощи и
фрукты, то есть клише срабатывает даже в попытках питаться интуитивно.
--
:хорошо: В точку!
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.06.17 11:17 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Марусичка написал:
А бывает несколько дней подряд вареная, хотя в этот день и тренировки то не бывало. Особенно часто "вырубает" если за компом работаешь - начинаешь бодрячком, а через пару часов диван начинает притягивать.
Вы НЕ мышцы в спортзале переутомляете, а НЕРВНУЮ систему. За компом Вы НЕ мозги переутомляете, а НЕРВНУЮ систему. Ей одинаково нужно восстановление, что от физической, что от умственной нагрузки.

Сейчас я Вам скажу парадокс. Человек у которого физическая работа (не включая мозги) гораздо быстрее наберет мышечную массу, чем тот у кого умственная работа.
Когда говорят ты много учишься, сидишь на стуле и не двигаешся. Иди смени деятельность и хорошо позанимайся на тренажерах.

Это ошибка!!! Можно проблемы получить и перетрен. При больших умственных нагрузках, нужны легкие силовые тренировки. Больше дней между посещением спортзала.

Пример:
Кто работает и выполняет хорошо знакомую одну и туже работу может четыре раза посещать спорзал. У кого творческая работа, "не придумал не поел" оптимально два раза в неделю, без отказанных повторений. Тогда будет успех.
Марусичка Марусичка
19.06.17 11:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов, и как её восстанавливать эту нервную систему?
Тренировки у меня совсем не сложные. Т.е. я не "упахиваюсь".
__________
В данный момент:
Три раза в неделю по часу офп в зале - руками ногами помахать и растяжка.
Два -четыре раза в неделю по 30 минут утром Джиллиан (как её тут обозвали "условно-силовая" ).
__________
Работа умственная и очень ответственная. Требует большой концентрации и хорошей памяти. Причем что-то с памятью моей нехорошее случилось (в последнее время), тревожит меня её состояние. Забываю элементарные вещи. Вчера готовила на ужин мясо с грибами (специально с грибами, чтоб истратить прошлогодние замороженные грибы, т.к. новые уже в лесу пошли). И.... грибы не положила, хорошо хоть посолила.
В остальном активность как у всех - немножко огород, немножко домашние дела. Единственное, я мало хожу пешком, но исправляюсь потихоньку.

Чем недовольная моя нервная система, как думаете? Как её взбодрить?
Марусичка Марусичка
19.06.17 11:29 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy написал:
Так может быть у вас как раз проблема с пониженным тонусом
Мне про пониженный тонус поисковик выдал только "гипотонию" (вы это имеете ввиду?) и что-то там про грудничков ещё...
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 11:41 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Марусичка, Пониженный тонус, имеется ввиду низкий уровень эмоцинальных (психологических) и / или физических сил. А что за этим стоит, вам надо искать ответы в себе. Если есть такие всплески активности и провалы, значит в глобальном балансе есть перекосы.
Марусичка Марусичка
19.06.17 11:49 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
[USER=111797]Joy Toy написал:
имеется ввиду

[/USER]
Joy Toy, спасибо поняла. Покопаюсь в себе в этом направлении.
Irina Korsunska Irina Korsunska
19.06.17 12:07 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Поэтому банальный тест крови на уровень гормонов не должен остановить вас от поисков истинных причин. Ну, это если вы взялись серьезно и обратились к медикам.

Joy Toy, а на какие гормоны конкретно надо сдать кровь?
Joy Toy Joy Toy
19.06.17 12:12 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Irina Korsunska, а на какие гормоны конкретно надо сдать кровь?
А это вам скажет доктор, в зависимости от того, что и где искать. ;)
Irina Korsunska Irina Korsunska
19.06.17 12:28 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Joy Toy, мерси мистер бицепс! :-Р
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
19.06.17 12:02 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская написал:
в форд
ВОРД!!! не надо меня править..
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
19.06.17 12:07 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ольга Прокопенко, Олько,Девочки, пожалуйста, сохраните как нибудь комменты отдельно, у меня что-то не получается. В редактор переносится как-то криво и косо.
Капитан Джек Капитан Джек
19.06.17 12:36 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
вас сейчас тут точно разнесут, отчитают :D
ох уж эти люди...
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.06.17 12:50 Это нравится:3Да/0Нет Ещё
Олько написал:
недобираю я эти несчастные 220 гр углей, ну не хочется мне, а не из какого-то принципа (на 150-160 грамм ем. Калорийность добираю белками и жирами.
ВОПРОС: влияет ли этот перекос на что-то? (не пойдут ли у меня в расход мышцы? не растолстеет ли у меня жопа?
Меньше знаешь, лучше спишь :D Даже когда мы в наши лучшие дни, ели белка неограниченно)) Организм все равно постоянно "откусывает" от мышц и органов белок и расщепляет на аминокислоты, эндогенное (внутреннее) питание, далее смешивает с белком поступающем извне. На белке построена иммунная система, на жирах гормональная.

При поступлении углеводов (булочек) происходит выброс инсулина. С помощью инсулина происходит усвоение белка (быстрее растут мышцы).

Сохранение мышц - зто пошло от бодибилдеров, которые демонстрируют тело на сцене и этим зарабатывают на жизнь)). Это их практика.

Так вот: до сих пор многие путаются, думают раз худеешь, значит тренировки должны быть объемные, круговые итд Наоборот! Силовой тренинг должен быть тяжелым и коротким, как при наборе мышц, при таком режиме, мышц останется больше всего! Об этом все публичные гуру и тренеры онлайн молчат))
Но у спортсменов короткие сроки для подготовки соревнований, а у Вас это нет :D
Так что не волнуйтесь, сбрасываете постепенно, как Joy Toy советует если что откатитесь назад. Кстати у этих же бодибилдеров есть в арсенале. Если с первого раза не получилось избавиться окончательно от жира, они заново его набирают частично. И со второго захода избавляются окончательно.

Если на поддержании дряблость появляется значит белка и жиров больше, углеводов меньше. И конечно силовые нагрузки. Выносливость пропала, энергия сдулась, добавляем углеводов за счет белков и жиров.

П.С. все стал копировать, потом в своем блоке вставлю, если нужно будет



13:17






Ответить Пожаловаться
Ещё
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
19.06.17 17:00 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов, пишите пожалуйста почаще и побольше, я буду Вас заносить в избранное и перечитывать! Столько полезного и понятным языком!
ОФФигения ОФФигения
19.06.17 17:22 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Ксения Ляховская,
Ксения Ляховская написал:
я буду Вас заносить в избранное
мне тоже оч понравилось. Можно я буду заходить к вам в избранное почитать Сергея? :)
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
19.06.17 21:50 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
ОФФигения, главное, чтобы писал для нас, спортсменов от сохи))) А там уж я готова поделиться )
Ирина Фесенко Ирина Фесенко
19.06.17 17:31 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Спасибо, очень познавательно! Ксения Ляховская, спасибо за вопросы, как с языка снимали)
Ксения Ляховская Ксения Ляховская
19.06.17 21:53 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Ирина Фесенко, О! Очень многие полезные вопросы задавали Олько и Марусичка, а я только внимала, затаив дыхание.)
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.06.17 13:25 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Марусичка написал:
Работа умственная и очень ответственная. Причем что-то с памятью моей нехорошее случилось (в последнее время), тревожит меня её состояние. Забываю элементарные вещи.
Обыкновенное переутомление. На своем примере мне легче объяснить.
Мне тоже мозгами шевелить нужно, постоянно что-то придумывать :D
Ушатываю себя до такой степени, что почти все слова на английском забываю (это мое проверочное где я? :D закончил коледж анг. яз), имена плохо начинаю запоминать. Так вот в отпуске через две недели начинаю писать семье письма с телефона на анг. яз. сложными словами, которые в колледже не мог писать))
Мой отпуск активный, весь в спорте и там у меня появляются мышцы)),
происходит сильнейшее восстановление нервной системы, потому что голова пустая!
Три дня до отлета домой:
Фото:
Марусичка Марусичка
20.06.17 8:26 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов написал:
Обыкновенное переутомление.
Сергей Потапов, Спасибо за объяснения и за наводку. Я почему-то совсем не думала в этом направлении. Казалось наоборот, что сейчас нагрузка рабочая меньше (до трех часов в день всего), и каникулы школьные (не надо возить детей в школу и в кружки-секции.. и вообще дети в лагере - я свободна), и огород дает возможность переключиться. Может быть конечно накопилось. Я попробую проанализировать.
пс: фото супер. Прямо светитесь энергией. Хорошая форма, приятно посмотреть.
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.06.17 13:47 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Марусичка написал:
В остальном активность как у всех - немножко огород, немножко домашние дела. Единственное, я мало хожу пешком, но исправляюсь потихоньку.
Если Вы занимаетесь огородом, то не думаю что Вы ходите немного. У меня на руке часы километраж замеряют. Первое время с удивлением узнавал, что внутри помещения я прошел 5 км до обеда))
Irina Korsunska Irina Korsunska
19.06.17 17:46 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Если Вы занимаетесь огородом, то не думаю что Вы ходите немного. У меня на руке часы километраж замеряют. Первое время с удивлением узнавал, что внутри помещения я прошел 5 км до обеда))
значит такая ходьба все-таки нагрузка ?
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.06.17 21:52 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Irina Korsunska написал:
значит такая ходьба все-таки нагрузка ?
Конечно нагрузка.
НО, смотрите, автомобиль в городе имеет короткие поездки от дома до работы (недалеко, не как Ольга Прокопенко) :D от светофора до светофора. Другим словом целый день короткие непродолжительные поездки. При этом истратит половину бака топлива (энергии).
Другой авто на этом количестве топлива сгоняет в другую деревню 200 км туда обратно за рассадой.
Итак каждый день двигаются авто.
Первый городской если пройдет 100тыс км это будет очень хорошо. При этом он будет чихать, пукать, дымить и орать дай масла дай :D
Второй деревенский легко проедет 500тыс км без болезней, умрет тихо не дымя :D

Итак: если Вы введете за правило ходить быстро не менее 120 шагов в минуту и не менее 40 минут. Хотя бы три раза в неделю. Вы будете тренировать и содержать сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии. Будете жить долго и счастливо до 120 лет! :D
Irina Korsunska Irina Korsunska
19.06.17 22:58 Это нравится:0Да/0Нет Ещё
Сергей Потапов, спасибо за интересный ответ!!!!тем более,что автомобили -тема для меня очень близкая!!!
120 шагов в минуту,это мне еще поучиться надо ,но желание жить долго и долго превалирует )))))так что ноги в руки и заааниматься дальше собой !!! Спасибо еще раз !!!
Сергей Потапов Сергей Потапов
19.06.17 23:18 Это нравится:1Да/0Нет Ещё
Irina Korsunska написал:
120 шагов в минуту,это мне еще поучиться надо ,
Берете секундомер и делаете счет под одну ногу это 60 так легко. Почему с секундомером? Так легко научитесь понимать скорость ходьбы. Почему не менее 120 шагов в минуту? Ученые-доктора говорят с этого момента начинается тренироваться сердечно-сосудистая система. А когда доведете до 130 шагов, вы будете супер машина :D. Постепенность и стабильность - залог успеха!
Сергей Потапов Сергей Потапов
20.06.17 9:01 Это нравится:2Да/0Нет Ещё
Марусичка написал:
пс: фото супер. Прямо светитесь энергией. Хорошая форма, приятно посмотреть.
Не,не,не Я наконец-то повзрослел :D Наигрался с мышцами, спросил 14 кг жир и все остальное. Хочу быть энергичным, подвижным, худым)). С детьми боксом занимаюсь)), бегаю по камням, скалам, лестницам. На лестницах обгоняю молодых)) Очень понравился этот сайт. На нем можно даже делать "тонкие" настройки тела, организма по нутриентам.
Сейчас я такой
Фото:
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
Сергей Ядров
21.06.2017
Уважаемые пользователи. В 1-00...
Уважаемые пользователи. В 1-00 по Московскому времени произошел сбой в дата центре IXcellerate, где расположены наши ...
6 19
Татьяна Черкасова
20.06.2017
Дневник питания и тренировок з...
Сегодня первый день борьбы за здоровье и красоту по новому, все мои попытки раньше были удачными я стройнела, НО......не...
2 23
Оленька
21.06.2017
Здоровый завтрак: запеченная о...
Запеченная овсянка с яблоками и корицей может быть как вкусным и полезным завтраком, так и перекусом или десертом, котор...
10 57
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
Все лучшие рационы