Дневник питания и тренировок за 15.02.2014

Фух-х-х! Период нагула длительностью чуть больше 6 месяцев успешно закончился!
Вернее, его пришлось закончить, календарь подсказывает, что скоро придется раздеваться...

ТТХ за период нагула:
1. суммарный прирост: 91,5-78,5=13 кг
2. среднесуточный нагул: 72 г/сутки
3. наедено мяса: 79-70,5=8,5 кг
4. жира: +4,5 кг

Критически оценивая собственный экстерьер, прихожу к выводу, что на сегодняшний день достигнутая кондиция далека от выставочной, ближе скорее всего к откормочной с 14%-ой жирностью тушки и 30 мм жировой складки.
В планах - осмотреться на Норме калорийности пару недель, а потом ~2-х месячный период борьбы за нарядную внешность и выставочную конституцию ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Whey Gold Standart (izolates-16g)	1	65	12	1	2
Creatine	1	20	5	0	0
D-Аспарагиновая кислота	1	12.5	3.1	0	0
пыльца цветочная	15	50.9	0.3	0	12.5
Петрушка свежая	11	5.4	0.4	0	0.8
греча	210	191.7	8	2.1	35.5
Скумбрия атлантическая (Припускание)	60	100.4	9.4	7	0
Перец сладкий красный	97	26.2	1.3	0.1	5.1
Итого	796	472.1	39.4	10.2	55.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
пшеница/мол=85/500	451	479.4	21.2	11.7	71.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Банан	149	143	2.2	0.7	31.3
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	920	834.3	32.9	21	125.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
греча	309	282.1	11.7	3.1	52.2
говяд.туш.14.02.14	207	355.8	24.6	25	7.9
Капуста белокочанная, квашеная	257	59.1	4.6	0.3	7.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Яблоко	225	105.8	0.9	0.9	22.1
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1406	806.7	42.2	29.3	90.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Пекинская капуста	234	37.4	2.8	0.5	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85.7	6.9	6.3	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	896	171.2	11.4	11	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.3	6.3	10
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	658	180.6	8.9	10.5	10.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	106	144.2	22.3	4.2	3.2
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	376	287.3	30.1	11	14
Итого за день	5052	2751.8	165	92.9	302.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

massandra 15.02.2014 22:23

Ох, Евгений. И все таки Вы прекрасны)))

evgeniy 15.02.2014 22:30

sasha, сенкс.
Вот так, наслушаюсь комплиментов, и брошу все.
Я тут распинаюсь, салом заплыл пишу, жалуюсь можно сказать, а все равно получаю комплименты С улыбкой

Взаимно, Саша. Ты - прелесть Поцеловали

massandra 15.02.2014 22:32

evgeniy, оттщеррт Смущаюсь

Ольга 15.02.2014 22:32

evgeniy написал:
потом ~2-х месячный период борьбы за нарядную внешность и выставочную конституцию

Даешь выставочный образец!

evgeniy 15.02.2014 22:37

Ольга Бостан, жира останется, конечно, мало.
А вот прирост мяса на цикл составит кило 5-6 не боле Печально

Дороговато нынче мяско выходит))

Ольга 15.02.2014 22:40

evgeniy, а что сейчас дешево? С улыбкой

evgeniy 15.02.2014 22:41

Ольга Бостан, жир - почти даром)))))

Ольга 15.02.2014 22:45

evgeniy, что и обидно С улыбкой

Алексей 15.02.2014 23:58

А с помощью чего Вы определяете процент жира?

evgeniy 16.02.2014 00:14

Алексей, раньше я сравнивал показания биоимпедасметра с аналитическими методами, например здесь , сравнивал с показаниями калипера, вычисляя процент по эмпирическим формулам, сейчас пользуюсь вышеприведенным калькулятором, а калипером отслеживаю динамику.

Самые неправдоподобные результаты были у весов с биоимпедасметром. Например в один из прекрасных дней показания изменились с 20% жира до 13%.

А расчеты суммированием жировых складок, измеренных калипером и вышеприведенный калькулятор согласовывались между собой с минимальным расхождением.
Правда, все эти рассуждения, замеры и измерения могут носить субъективный характер.