evgeniy
13.02.2014 23:10
Дневник питания и тренировок за 13.02.2014
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Whey Gold Standart (izolates-16g) |
1
|
65 | 12 | 1 | 2 |
| Creatine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| D-Аспарагиновая кислота |
1
|
12.5 | 3.1 | 0 | 0 |
| пыльца цветочная |
15
|
50.9 | 0.3 | 0 | 12.5 |
| пшеница/мол=85/500 |
533
|
566.6 | 25.1 | 13.9 | 84.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Яблоко |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.7 | 18.3 |
| Итого | 1225 | 950.5 | 50.1 | 18.1 | 143.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
62
|
16.7 | 0.8 | 0.1 | 3.3 |
| пшеница/мол=85/500 |
800
|
850.4 | 37.6 | 20.8 | 126.4 |
| Итого | 862 | 867.1 | 38.4 | 20.9 | 129.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
1
|
130 | 24 | 2 | 3 |
| Creatine |
1
|
20 | 5 | 0 | 0 |
| D-Аспарагиновая кислота |
1
|
12.5 | 3.1 | 0 | 0 |
| xtend (5g) |
2
|
28.8 | 7.2 | 0 | 0 |
| пыльца цветочная |
20
|
67.9 | 0.4 | 0 | 16.6 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1275 | 458.7 | 39.7 | 2 | 69.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| греча |
257
|
234.6 | 9.8 | 2.6 | 43.4 |
| говяд+морк+лук/08.02.14 |
145
|
188.9 | 19.4 | 9 | 7.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Яблоко |
145
|
68.2 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Чай (сухая заварка) |
4
|
5.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1066 | 527.7 | 32.9 | 12.5 | 69.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пшеница/мол=85/500 |
600
|
637.8 | 28.2 | 15.6 | 94.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Банан |
165
|
158.4 | 2.5 | 0.8 | 34.7 |
| Итого | 812 | 870.8 | 36.7 | 21.9 | 129.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
495
|
262.4 | 14.4 | 12.4 | 19.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Творог 4% жирности |
136
|
185 | 28.6 | 5.4 | 4.1 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 653 | 585.6 | 47.1 | 30.4 | 26 |
| Итого за день | 5893 | 4260.1 | 244.9 | 105.6 | 568.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Ольга
13.02.2014 23:24
До желаемого веса осталось не так много
После подъема на
пятитысячник повтор рекорда не предусмотрен?
После подъема на
пятитысячник повтор рекорда не предусмотрен?
evgeniy
13.02.2014 23:29
Ольга
Бостан, эх, ослаб совсем! Только сейчас Смог принять
очередную последнюю на сегодня дозу еды.Угли - уже поздно, а
по белкам и так перебор. 
evgeniy
13.02.2014 23:34
Ольга
Бостан, я бы не поверил в ЭТО и 6 месяцев назад
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Яично-кабачковая запеканка на сковороде
121.8
9.2
7.7
3.6
14
Лучшие рационы
Интересные блоги
