Дневник питания и тренировок за 21.11.2013

Сегодня ровно месяц, с того момента, как процесс набора остановился на отм. 85 кг

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	1	130	24	2	3
D-Аспарагиновая кислота	1	12.5	3.1	0	0
Вода	500	0	0	0	0
тыковка	352	68.6	3.2	0.4	13.7
Творог 4% жирности	210	285.6	44.1	8.4	6.3
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
пыльца цветочная	5	17	0.1	0	4.2
Итого	1234	591.3	75.1	11.4	43.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	383	180	1.5	1.5	37.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	406	219.2	11.8	10.2	19.5
Чернослив (слива сушеная)	101	258.6	2.3	0.7	58.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	62	143.8	3.2	0.2	31.6
Банан	133	127.7	2	0.7	27.9
Кефир 2,5% жирности	225	119.3	6.5	5.6	9
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Итого	1330	1173.7	30.7	29.9	186.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1150	0	0	0	0
xtend (5g)	1	14.4	3.6	0	0
Сахар песок	36	143.6	0	0	35.9
пыльца цветочная	15	50.9	0.3	0	12.5
Финики	76	221.9	1.9	0.4	52.6
WHEY GOLD STANDART ISOLATES	2	260	48	4	6
Итого	1280	690.9	53.8	4.4	107

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет	536	697.3	9.1	55.2	44
Свекла (Варка со сливом)	170	52.8	2.4	0.2	10.5
Картофель	102	78.5	2	0.4	16.6
Куриная грудка (филе) (Варка)	215	208.2	45.2	2.7	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	117	63.2	3.4	2.9	5.6
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Яблоко	275	129.3	1.1	1.1	27
Итого	1543	1352.2	65.1	63.1	131.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	505	237.4	2	2	49.5
греча с маслом	245	238.1	9.1	4.2	41.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	179	96.7	5.2	4.5	8.6
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
Итого	947	581	16.9	10.7	100.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 4% жирности	228	310.1	47.9	9.1	6.8
Огурец грунтовый	122	17.1	1	0.1	3.1
Итого	650	327.2	48.9	9.2	9.9
Итого за день	6984	4650.7	289.1	126.6	572.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	25	25

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	40	40

велосипед (25 км/ч)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 711.6 ккал

Время: 95 мин

evgeniy 21.11.2013 23:01

Буду повышать калорийность рациона до 5 МКал, но если рост не возобновится, то придется в дальнейшем снижать или градиент температур (начать одеваться теплее) или уменьшать аэробную составляющую тренировок С улыбкой

Оксана filly Oxygen 22.11.2013 20:54

Бодибилдеры во время набора массы только едят, качаются Тренируюсь

и спят. Ну, максимум, медленно и вальяжно ходят! Я крут

И уж точно не бегают, на велосипеде не катаются и тем более в речке не купаются! С улыбкой

evgeniy 23.11.2013 02:31

Прикольненько С улыбкой

Спасибо, Оксана. Я попробую ЭТУ тему на днях развить.

Оксана filly Oxygen 23.11.2013 18:58

Хм, интересно! Будем ждать! С улыбкой

Алексей 23.11.2013 23:38

Мне кажется нет смысла ожидать особой пользы от повышения калорийности рациона. Здесь скорее проблема из-за недостаточного усвоения нутриентов. Я бы посоветовал уменьшить по жирам т.к. они тормозят работу жкт. Кроме того есть очень такая интересная спортивная добавка - Л-карнитин. Конечно она более известна, как жиросжигатель, однако, ко всему прочему, она так же имеет и анаболические свойства:

(материал из википедии)
Анаболическое действие L-карнитина обусловлено как повышением секреции и
ферментативной активности желудочного и кишечного соков, в связи с чем
повышается усвояемость пищи, в частности белка, так и увеличением
производительности при физических нагрузках. Из личного опыта могу сказать, что это действительно так. Сейчас мне удается неплохо набирать при рационах 3300-4000ккал. Так, в этом месяце буквально за 3 недели я прибавил 3,5кг. Конечно после этого я вышел на плато, но, к счастью, я уже нашел способ его преодолеть. Для этого достаточно взять недельку отдыха от тяжелых тренировок и сжечь килограмм второй жира.