evgeniy
26.08.2013 10:32
Дневник питания и тренировок за 26.08.2013
22-й день на "массе" - командировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
33
|
4290 | 792 | 66 | 99 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 4290 | 792 | 66 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Плов |
300
|
452.1 | 12.3 | 21.9 | 54.9 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 975 | 910.9 | 31.8 | 39 | 108.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Итого | 780 | 470 | 34.4 | 14.9 | 44.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Облепиха |
100
|
82 | 1.2 | 5.4 | 5.7 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 200 | 154 | 1.8 | 6 | 21.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, солонина, Пастрома |
60
|
88.2 | 13.1 | 3.5 | 0.2 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Борщ московский |
250
|
288.8 | 20.8 | 18 | 11.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
225
|
227 | 9.4 | 2.5 | 41.8 |
| Рыба (филе) припущенная |
150
|
218.9 | 20.7 | 11.3 | 9.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 855 | 900 | 66.1 | 39.5 | 69.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
500
|
235 | 2 | 2 | 49 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
650
|
390 | 18.9 | 20.8 | 30.6 |
| Итого | 1250 | 761 | 41.9 | 26.8 | 82.6 |
| Итого за день | 4793 | 3326.1 | 202 | 126.5 | 326.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 453.8 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Новые рецепты
