evgeniy
23.08.2013 21:54
19-й день на `массе`.
Не судите строго - командировка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
33
|
4290 | 792 | 66 | 99 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 733 | 4290 | 792 | 66 | 99 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кефир 2,5% жирности |
450
|
238.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 888 | 682.8 | 39.5 | 28.5 | 63.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Итого | 1050 | 582.5 | 38.7 | 17.9 | 60.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 100.5 | 2.1 | 2.1 | 17.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
600
|
282 | 2.4 | 2.4 | 58.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
250
|
252.3 | 10.5 | 2.7 | 46.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1051 | 654.3 | 18.7 | 11.5 | 114.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
600
|
282 | 2.4 | 2.4 | 58.8 |
| Скумбрия атлантическая |
250
|
477.5 | 45 | 33 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Перец сладкий зеленый |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Итого | 1800 | 1402.8 | 93.2 | 54.2 | 126.9 |
| Итого за день | 6072 | 3489.4 | 211.8 | 110.6 | 382.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 53.7 ккал
Время: 15 мин
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
06-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходны...
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-08
Калорийность: 1287 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1251 кКал
Новые рецепты
