Дневник питания и тренировок за 22.08.2013

18-й день на "массе".
ляпов много, тренировок мало - издержки командировки.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	300	180	8.7	9.6	14.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	300	302.7	12.5	3.3	55.7
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	980	771.3	35.1	25.5	97.9

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	500	300	14.5	16	23.5
Итого	1090	938	52	38.8	93.3

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	500	235	2	2	49
Капуста белокочанная (Жарка)	200	38.1	2.7	0.3	6.3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Творог 4% жирности	100	136	21	4	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	1005	617	32.8	15.9	81.6