evgeniy
02.08.2013 10:07
Дневник питания и тренировок за 01.08.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
33
|
4290 | 792 | 66 | 99 |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
10
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 663 | 4414.9 | 797.4 | 76.8 | 100.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
100
|
20 | 0.8 | 0.2 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овес, зерно сухое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
25
|
133.5 | 4.6 | 10.5 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1156 | 809.9 | 54.7 | 24.9 | 82.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Сыворотка творожная |
500
|
100 | 4 | 1 | 17.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Итого | 1210 | 526.6 | 21.5 | 16.1 | 68.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) |
200
|
206 | 36.4 | 6.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Персик |
1000
|
450 | 9 | 1 | 95 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 1800 | 824 | 49.4 | 9.1 | 127.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Персик |
150
|
67.5 | 1.4 | 0.2 | 14.3 |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 610 | 384.4 | 32.9 | 4.4 | 48.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 305 | 150.1 | 10 | 5.6 | 12.5 |
| Итого за день | 5744 | 2907 | 193.9 | 70.3 | 350.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 339.6 ккал
Время: 50 мин
evgeniy
02.08.2013 10:08
41-й день в МЗР
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
Новые рецепты
