evgeniy
31.07.2013 23:31
Дневник питания и тренировок за 31.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
10
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
33
|
4290 | 792 | 66 | 99 |
| Желатин пищевой |
5
|
17.8 | 4.4 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 778 | 4483.8 | 804 | 80.6 | 101.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква (Варка без слива) |
150
|
30.9 | 1.5 | 0.1 | 6.1 |
| Скумбрия атлантическая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 90.9 | 3.9 | 0.7 | 16.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овес, зерно сухое |
50
|
194.5 | 8.4 | 3.5 | 27.8 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 512 | 445.1 | 24.6 | 16.5 | 41.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Ежевика |
300
|
102 | 4.5 | 1.5 | 13.2 |
| Свекла (Варка со сливом) |
75
|
23.3 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
300
|
105 | 1.8 | 0.9 | 22.2 |
| Творог 2% жирности |
400
|
456 | 80 | 8 | 12 |
| Итого | 1260 | 907.6 | 99.8 | 26.4 | 59.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
1500
|
405 | 10.5 | 1.5 | 87 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
100
|
25.3 | 1.3 | 0.1 | 4.9 |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) |
80
|
20.3 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Кабачок (Варка без слива) |
300
|
67.7 | 1.8 | 0.9 | 12.8 |
| Баклажан (Варка без слива) |
300
|
67.5 | 3.5 | 0.3 | 12.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
125
|
41 | 1.6 | 0.1 | 8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2486 | 664.4 | 20 | 3.3 | 137.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
550
|
258.5 | 2.2 | 2.2 | 53.9 |
| Шоколад горький |
60
|
323.4 | 3.7 | 21.2 | 28.9 |
| Желатин пищевой |
10
|
35.5 | 8.7 | 0 | 0.1 |
| Итого | 620 | 617.4 | 14.6 | 23.5 | 82.9 |
| Итого за день | 6106 | 3042.6 | 198.5 | 85.2 | 351.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
80 |
80 |
ИКС
1 |
Итог |
|
Время |
45 |
45 |
Результаты за день
Энергозатраты: 832.8 ккал
Время: 125 мин
1
1
Лучшие рационы
2024-12-04
Калорийность: 1109 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1326 кКал
Интересные блоги
05-12-2024
Всем привет! У меня сегодня хорошее настроение вро...
05-12-2024
Зарисовки таксиста
Уже больше месяца катаюсь, доставляю граждан стран...
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали ...
Новые рецепты
Калорийность рациона увеличиваем на 800 ккал.