evgeniy
24.07.2013 22:30
Дневник питания и тренировок за 24.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Xtend (13,9g) |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| ANIMAL FLEX |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Лук репчатый |
150
|
61.5 | 2.1 | 0.3 | 12.3 |
| Итого | 1317 | 510.5 | 37.8 | 26.4 | 27.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Скумбрия соленая |
60
|
183 | 11.1 | 15.1 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 940 | 710 | 37.8 | 26.3 | 76.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
10
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Xtend (13,9g) |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Куркума, молотая |
5
|
15.6 | 0.5 | 0.2 | 2.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 1966 | 773.1 | 60.4 | 14.9 | 91.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
550
|
258.5 | 2.2 | 2.2 | 53.9 |
| Творог 9% жирности |
120
|
202.8 | 21.6 | 10.8 | 3.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 980 | 641.4 | 34.9 | 21.3 | 70.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Жарка) |
200
|
36 | 2.3 | 0.2 | 6.3 |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) |
100
|
20.2 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Морковь (Жарка) |
100
|
32.7 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
20
|
179.8 | 0 | 20 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Хек (Жарка котлеты) |
120
|
91.5 | 18.7 | 1.9 | 0 |
| Арбуз |
150
|
40.5 | 1.1 | 0.2 | 8.7 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Сельдь атлантическая жирная |
70
|
173.6 | 12.4 | 13.7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 1075 | 698.3 | 42.9 | 38 | 44.4 |
| Итого за день | 6378 | 3381.5 | 212.6 | 126.6 | 325.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
38 |
38 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 845.3 ккал
Время: 118 мин
1
1
Интересные блоги
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сижу, работаю работу. Чувствую, что с обеда, часов...
05-12-2024
Дневник питания за 05.12.2024
Сегодня ещё 2 поста добавлю.
1. Вес от переизбытк...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
Новые рецепты
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Яичница со шпинатом ЮО
126.1
10.4
8.9
1
17
Фруктово-творожный десерт
94.7
4.6
3.5
9.4
10
Лучшие рационы
период дефицита калорийности рациона успешно закончился.
с сегодняшнего дня питаюсь в "0"-дефицита.
предстоит стабилизация веса на отм. 78,0кг до 31.07.13
Грядет эра изобилия!