evgeniy
10.07.2013 16:05
Дневник питания и тренировок за 09.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| WHEY GOLD STANDART ISOLATES |
30
|
3900 | 720 | 60 | 90 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Чеснок, зелень |
50
|
23 | 3.3 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
70
|
234.6 | 7.9 | 2.3 | 45.6 |
| Вода |
140
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Кефир 1% жирности |
350
|
140 | 10.5 | 3.5 | 14 |
| Итого | 2065 | 4581.4 | 769.4 | 78.1 | 167.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
450
|
211.5 | 1.8 | 1.8 | 44.1 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Кефир 2,5% жирности |
400
|
212 | 11.6 | 10 | 16 |
| Банан |
72
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 1272 | 737.6 | 53.5 | 15.1 | 88.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
300
|
105 | 3.9 | 0.3 | 20.7 |
| Капуста белокочанная |
500
|
140 | 9 | 1 | 23.5 |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 951 | 409.4 | 26 | 4.2 | 65.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек |
80
|
68.8 | 13.3 | 1.8 | 0 |
| Капуста белокочанная |
125
|
35 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 210 | 111.3 | 15.9 | 2 | 7.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
600
|
282 | 2.4 | 2.4 | 58.8 |
| Смородина черная |
200
|
88 | 2 | 0.8 | 14.6 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 1100 | 490 | 13.4 | 6.2 | 85.4 |
| Итого за день | 5898 | 2641.1 | 177.7 | 45.8 | 348.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
43 |
43 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 665 ккал
Время: 133 мин
evgeniy
10.07.2013 16:10
19-й день с МЗР (командировка).
