evgeniy
02.07.2013 21:37
Дневник питания и тренировок за 02.07.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Xtend (13,9g) |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| ANIMAL FLEX |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Огурец грунтовый |
250
|
35 | 2 | 0.3 | 6.3 |
| Индейка, белое мясо, запечённая |
50
|
73.5 | 15.1 | 1 | 0 |
| Скумбрия атлантическая |
50
|
95.5 | 9 | 6.6 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1452 | 373 | 45.1 | 11.9 | 18.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень говяжья |
50
|
63.5 | 9 | 1.9 | 2.7 |
| Овсяная крупа |
50
|
171 | 6.2 | 3.1 | 29.8 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
200
|
62.1 | 2.9 | 0.2 | 12.3 |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
100
|
15 | 1.1 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 925 | 697.5 | 42.2 | 25.3 | 74.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Xtend (13,9g) |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
| L-КАРНІТІН "Еліт" 80 табл. |
10
|
4 | 1 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
350
|
154 | 3.2 | 0.4 | 31.5 |
| Творог 4% жирности |
250
|
340 | 52.5 | 10 | 7.5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 1871 | 630.8 | 71.2 | 11.9 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
150
|
66 | 1.4 | 0.2 | 13.5 |
| Персик |
300
|
135 | 2.7 | 0.3 | 28.5 |
| Сок томатный |
250
|
45 | 2.5 | 0.3 | 7.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 246 | 6.6 | 0.7 | 49.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
120
|
49.2 | 1.7 | 0.2 | 9.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
150
|
46.6 | 2.1 | 0.1 | 9.2 |
| Цукини с кожурой, вареные, без соли |
200
|
30 | 2.3 | 0.7 | 3.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Петрушка свежая |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Итого | 1080 | 385.2 | 24.8 | 6.6 | 52.4 |
| Итого за день | 6029 | 2362.1 | 188.9 | 56.8 | 257.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502.7 ккал
Время: 96 мин
evgeniy
02.07.2013 23:00
Сегодня - день без ограничений. полное расслабление. ни малейшего
намека на голод
Интересные блоги
02-12-2024
Мотивационный план
Главная мотивация - слушать врачей, фигни не посов...
03-12-2024
Дневник питания за 02.12.2024
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали ...
04-12-2024
Дневник питания и тренировок за 04.12.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Ходила получать ушитые в...
Новые рецепты
Паштет из ядер подсолнечника
327
13.4
27.1
13
3
Овощи по-тайски
61
1.6
3.4
6.3
15
Пюре из батата с кокосовым молоком
87.6
1.3
2
14.1
9
Лучшие рационы
