Maximus Otto

Maximus Otto 16.08.2026 09:48

Дневник питания за 15.08.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.

Завтрак

Творог 5% (+аминокислоты)

100 г

145 ккал, б 21 г, ж 5 г, у 3 г

Мюсли Bircher-Benner

150 г

235.1 ккал, б 7.5 г, ж 13.2 г, у 21.2 г

Итого 380 ккал, Б 28 г, Ж 18 г, У 24 г

Утренний перекус

Виноград (Мытьё, нарезка)

100 г

72 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.4 г

Капрезе

120 г

164.2 ккал, б 8.6 г, ж 13 г, у 3.7 г

Итого 236 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 19 г

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

75 г

150.8 ккал, б 5.1 г, ж 1 г, у 29.9 г

Щи на свежей капусте куриный бульон

300 г

215.7 ккал, б 16.8 г, ж 9.6 г, у 15.3 г

Итого 366 ккал, Б 21 г, Ж 10 г, У 45 г

Дневной перекус

Чай заваренный "Лось"

1 Порция

68.7 ккал, б 0.3 г, ж 1.8 г, у 12.7 г

Итого 68 ккал, Б 0 г, Ж 1 г, У 12 г

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое

150 г

307.5 ккал, б 41.1 г, ж 14.6 г, у 0 г

Овощное грузинское рагу (Аджапсандали)

350 г

232.1 ккал, б 4.9 г, ж 13.3 г, у 22.1 г

Итого 539 ккал, Б 46 г, Ж 27 г, У 22 г

Вечерний перекус

Ессентуки №4

100 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Суточный прием воды

Вода

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1590 ккал, Б 105 г, Ж 72 г, У 123 г

Макронутриенты

Калории
1590.9

min 1700 1743

91.3%

Белки
105.9

105

101%

Жиры
72

94.7%

Углеводы
123.2

159

77.5%

Вода
2390.3

от 2206 до 3309

100%

Клетчатка
22.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

101%

b-car

94.1%

В1

57%

81.2%

Холин

72%

100%

124%

43.2%

B12

103%

171%

2.3%

97.7%

56.5%

вит.К

164%

162%

Калий

93%

81.3%

449%

76.2%

190%

188%

143%

139%

165%

362%

214%

146%

122%

134%

78.3%

138%

96%

Энергетический баланс

Приход

1591 ккал

Расход

2206 ккал

Итого

-615 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты