Дневник питания за 14.04.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 92%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 95%.
Клетчатка, насыщение 94%
Стоимость 375Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазунья с творогом	200	317.4	36	17	4
Котлета куриная	100	180.6	26	7.7	0
Итого	300	498	62	24	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с лимоном	250	41.5	0	0	10.3
Киви (Мытьё, нарезка)	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	350	88	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидор+сельдерей+зелень	150	31.8	1.8	0.3	4.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Тартар из говядины	50	104.3	6.7	8	1.4
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Итого	360	405	15	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	10
Итого	250	147	7	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Итого	375	405	17	13	51