Дневник питания за 01.03.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 65%
Полезные жирные кислоты, насыщение 80%.
Клетчатка, насыщение 199%
Стоимость 301Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины соевые на миндальном молоке	200	267.8	34.4	6	11.6
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	495	336	34	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Киноа, приготовленная	150	180	6.6	2.9	27.8
Шампиньоны с луком тушенные	150	60.9	6.8	1.5	4.8
Итого	400	441	20	5	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.3
Итого	250	45	2	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маш с овощами пюре	250	361.8	19.8	13.5	39
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.8	5.1	1	29.9
Горчичное масло	5	44.9	0	5	0
Итого	335	571	27	19	70