Дневник питания за 13.01.2026

Доброго времени суток снижающим, поддерживающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "Худеть Здорово" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
Витамины и минералы, насыщение 93%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 60%
Полезные жирные кислоты, насыщение 55%.
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость 267Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Менемен (яичница турецкая)	200	254.2	16	18.6	5.6
Салат "Коул слоу" (капуста, морковь, шалот)	150	54.2	2.7	0.3	9.8
Итого	350	308	18	18	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао напиток	200	181.8	10	8.6	15.2
Итого	200	181	10	8	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	100	139.6	17.7	6.2	3.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	100	201	6.8	1.3	39.8
Итого	200	340	24	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Салат "Вегетативная зелень"	100	22.1	1.7	0.2	3.2
Итого	200	172	25	6	3

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2450	1002	78	41	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Night Flower 14.01.2026 11:03

Здравствуйте, очень мало еды вам не голодно? 😔Веганскую диету не пробовали? Веганы кушая тот же объём пиши в среднем потребляют на 462 калорий меньше и только 2% страдают ожирением, плюс добавить ряд продуктов(перец чили например) и специй которые влияют на терморегуляцию и метаболический обмен и сжигают бурый жир(даже с нормальным весом из за бурого жира может быть ожирение органов) Можно добиться очень хороших результатов ,при этом нормально питаясь на 1600-1700 калорий. У меня у самого нет проблем с лишним весом,но у меня рацион фокусируется на здоровье и в нем всего 1700 калорий .В голубой зоне на Окинаве в 60-х в среднем было 1800 калорий, там было самое большое снижение хронических заболеваний и они потребляли всего около 11% калорийности из белка.

Maximus Otto 14.01.2026 16:23

Night Flower,

очень мало еды вам не голодно?

Здравствуйте. Нет, это разгрузочный день.

у меня рацион фокусируется на здоровье и в нем всего 1700 калорий .

Разместите его в данном приложении. Оценим.

В голубой зоне на Окинаве

В своих рационах я и придерживаюсь философии "Хара хати бун мэ" ( «на 80 процентов сыт»), т.е. вставать из-за стола с легким чувством голода, а не наедаться «под завязку».