Дневник питания за 13.07.2025

Доброго времени суток снижающим и набирающим вес.
"Пусть пища ваша будет вашим лекарством".
В каждом возрасте свой кайф. Прошлое - это опыт, позволяющий избежать ошибок сегодня и завтра.
Статистика по рациону:
Иду по похудетельному пути "ХЗ" с помощью дефицита калорий, хорошего сна и не более 7000 шагов в день.
БЖУ=22/44/34
Витамины и минералы, насыщение 91%
Незаменимые аминокислоты, насыщение 100%
Полезные жирные кислоты, насыщение 60%
Клетчатка, насыщение 100%
Стоимость рациона - 227Р

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный	160	246.7	25	11.4	10.4
Салат "Зеленый"	1	25.4	2	0.2	3.8
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Чай заваренный "Лось"	1	68.7	0.3	1.8	12.7
Итого	551	346	28	13	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный	2	59	3	0.2	10.7
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)	150	146.3	26.8	4.2	0.5
Гречка вареная рассыпчатая	1	185.7	7	3.4	31.6
Итого	511	402	38	8	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая	100	145	17	8.5	0
Итого	250	253	19	9	22

Суточный прием воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2512	1002	86	30	93