Блог Екатерина

Екатерина

19.06.2023 21:12

Дневник питания за 19.06.2023

Сегодня прошла отличная тренировка. Ножки болят, всё как надо) сегодня лягу спать пораньше, чтобы выспаться. Завтра самой ехать на работу. Начальство уезжает в командировку, отличная неделя ожидается)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	103	179.8	15	12.9	0.8
Вигантол	0.2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Свинина, верхняя часть окорока, постное мясо, запечённая	46	75.9	13.3	2.1	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	87	9.6	0.6	0.1	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	936	273	29	15	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с сиропом солёная карамель и корица	450	291.2	8.5	18	8.5
Итого	450	291	8	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа отварная	80	84.7	2.1	3.1	11.6
Рыбные котлеты домашние	150	234.8	41.7	6.9	0.8
Салат "рабочий"	70	57.7	1.6	4.3	2.7
Итого	300	377	45	14	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Итого	197	92	0	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная крупа отварная	80	84.7	2.1	3.1	11.6
Котлеты с зеленью на пару	130	418.7	30.4	32.5	1
Итого	210	503	32	35	12
Итого за день	2093	1537	116	83	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

18.06.2023 21:42

Дневник питания за 17.06.2023

Бешенный, очень насыщенный день в плане загруженности и того, что нужно успеть сделать. Проснулась занялась уборкой. Потом повезла кошку на груминг, вычесали с неё столько, что там наверное, ещё одна кошка осталась. 😄 потом был обед и поход на маникюр и педикюр)))) в итоге когда вышла ч ногтей, уже был вечер и время осталось только на то, чтобы зайти в магазин и докупить кое-что из уходовой косметики)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лепёшка с сырно-помидорной начинкой	250	470.8	23.8	26.3	35.5
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Украли сахар молочный пористый шоколад	30	144	3.3	9.3	9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	980	618	27	35	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	300	195.6	11.4	11.1	12.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	136	36.7	1.8	0.1	7.2
Хлеб молодость	23	182.6	1.6	0.7	8
Сыр Российский	24	84	5.9	6.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	883	502	21	18	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти шпинатные отварные	90	116.6	4.4	1.2	22.1
Филе индейки и курицы жареное со специями	170	275.2	57.6	3.6	1.4
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	119	13.1	0.8	0.1	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	779	408	62	4	26
Итого за день	2642	1530	111	59	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Екатерина

18.06.2023 21:34

Дневник питания за 16.06.2023

Ездили от работы на корпоратив на природу) так что пятница была довольно активной. Столько играли в волейбол, что вполне можно засчитать, как очередн тренировку на этой неделе 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Спагетти шпинатные отварные	80	103.6	3.9	1	19.6
Тиляпия, приготовленная на жару	150	192	39.2	4	0
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	97	13.6	0.6	0	3.7
Хлеб молодость	21	166.7	1.4	0.6	7.4
Творожный сыр с зеленью	23	52.7	1.4	4.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1071	532	47	10	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	97	153.9	12.4	11.3	0.7
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	310	226	13	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное капучино с сиропом Блю Кюрасао с корицей	450	180	9.5	5.4	23
Итого	450	180	9	5	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Люля-Кебаб из Куриной Грудки [ВкусВилл]	130	321.1	16.9	23	11.6
Картофель печеный, с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Перец сладкий красный (Запекание)	60	14.1	0.7	0.1	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1005	417	20	23	29
Итого за день	2836	1356	90	51	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

15.06.2023 22:58

Дневник питания за 15.06.2023

Сегодня было не так много активности, как хотелось бы) погода никак не начнёт радовать своей нравностью( середина июня, а погода никак не нормализуется, достали уже дожди... (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Тиляпия, приготовленная на жару	120	153.6	31.4	3.2	0
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Спагетти шпинатные отварные	60	77.7	2.9	0.8	14.7
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	980	295	35	4	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки и курицы жареное со специями	150	242.9	50.8	3.2	1.2
Спагетти шпинатные отварные	80	103.6	3.9	1	19.6
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	138	37.3	1.8	0.1	7.3
Итого	368	383	56	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	143	67	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с овощами и брынзой	200	352	22.8	25.2	8.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Рулет Шоколадный [Яшкино]	50	195	3	8	28
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	750	565	26	33	41
Итого за день	2241	1311	119	42	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Екатерина

15.06.2023 22:52

Дневник питания за 14.06.2023

День рук и спины, можно забыть о болях в спине на неделю :) всё же хочу начать ходить 3 раз в неделю в спортзал, но пока что не получается.... Нужно собраться и перестать отлынивать 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	130	227	19	16.3	1
Лепёшка сырная с начинкой	136	260.8	14.7	14.1	18.8
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	966	555	34	30	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки и курицы жареное со специями	150	242.9	50.8	3.2	1.2
Спагетти шпинатные отварные	90	116.6	4.4	1.2	22.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	100	27	1.3	0.1	5.3
Редис (Мытьё, нарезка)	100	20	1.2	0.1	3.4
Итого	440	406	57	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти шпинатные отварные	80	103.6	3.9	1	19.6
Тиляпия, приготовленная на жару	130	166.4	34	3.4	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Рулет Шоколадный [Яшкино]	50	195	3	8	28
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	760	480	41	12	50
Итого за день	2166	1442	134	48	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

13.06.2023 23:43

Дневник питания за 10.06.2023

Решила все-таки выложить дневник за пропущенные дни, хоть тут и не очень полезный рацион... Было вредно, но очень вкусно 🤤 иногда стоит себя порадовать 🥰

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Омлет с сыром и креветками	250	477.5	46	31.8	1.3
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Карпаччо из индейки	70	107.8	23.8	1.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	1020	589	70	33	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Итого	157	73	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Маргарита [Додо Пицца]	300	666	27.3	21	87.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	700	670	27	21	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Котлеты с зеленью на пару	160	515.4	37.4	40	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	650	610	41	41	18
Итого за день	2527	1943	139	95	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

13.06.2023 21:08

Дневник питания за 13.06.2023

Сложно начинать рабочую неделю со вторника. Дел накапливается масса, приходится всё это активно разгребать, чтобы успеть к пятнице, а за выходные немного расслабляешься и активно работать тяжко

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Форель филе-кусок	50	90	9	6	0
Лепёшка сырная с начинкой	136	273.9	13.1	14.1	23.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	84	11.8	0.5	0	3.2
Итого	570	550	37	32	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино с работы с сиропом амаретто и корицей	450	291.2	8.5	18	8.5
Итого	450	291	8	18	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки и курицы жареное со специями	150	242.9	50.8	3.2	1.2
Спагетти шпинатные отварные	90	116.6	4.4	1.2	22.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	71	19.2	0.9	0.1	3.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Итого	376	385	56	4	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	86	82	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти шпинатные отварные	80	103.6	3.9	1	19.6
Сыр Российский	36	126	8.8	10.3	0
Тиляпия, приготовленная на жару	104	133.1	27.2	2.8	0
Итого	220	362	39	14	19
Итого за день	1702	1672	143	69	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

12.06.2023 21:53

Дневник питания за 11.06.2023

Наконец-то смогла съездить в город, купила украшение на замену в прокол. Утром ездила ха продуктами, получилось купить несколько вещей себе на лето в связи с изменениями форм 😄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Лепёшка с сырно-помидорной начинкой	160	301.3	15.2	16.8	22.7
Тиляпия, приготовленная на жару	100	128	26.2	2.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	860	433	41	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	147	69.1	0.6	0.6	14.4
Итого	147	69	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Лапша с Курицей [Главсуп]	300	108	7.8	2.7	12.6
Котлеты курино-свиные на пару	57	174.8	12.6	13.7	0.2
Редис (Мытьё, нарезка)	60	12	0.7	0.1	2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	97	10.7	0.7	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	914	309	22	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозное капучино из кофейни с сиропом сгущеное молоко и корицей	500	197	10.5	6	22.5
Итого	500	197	10	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Безлактозное молоко 3,5%	80	49.6	2.4	2.8	3.8
Голубика (Мытьё, нарезка)	30	11.7	0.3	0.2	2
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	690	412	13	23	37
Итого за день	3111	1420	88	65	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

12.06.2023 21:44

Дневник питания за 12.06.2023

Выходные суматошные вышли. Очень много дел, постоянно в бегах, совсем забыла выкладывать рационы) сходила сегодня на тренировку утром, потом докупила фруктов на неделю и занялась готовкой)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Колбаски из Индейки [Австралийский Торговый Дом]	70	173.6	11.9	14	0
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	990	398	30	29	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мусака	300	307.5	20.7	18.6	13.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	700	311	20	18	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Безлактозный капучино из кофейни сиропом солёная карамель двойная обжарка и корицей	450	147.6	9.5	5.4	20.3
Итого	450	147	9	5	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград (Мытьё, нарезка)	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	100	72	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепёшка с сырно-помидорной начинкой	150	282.5	14.3	15.8	21.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Форель филе-кусок	60	108	10.8	7.2	0
Итого	310	404	25	23	25
Итого за день	2550	1333	87	76	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина

06.06.2023 20:38

Дневник питания за 06.06.2023

Началось тепло, на работе стали включать сплит. Замёрзла как собака, чувствую лёгкое недомогание. Состояние нестояния, как любит говорить одна моя знакомая. Если будет такое же самочувствие, завтра придётся пропустить тренировку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	167	291.6	24.4	21	1.3
Вигантол	0.5	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Куриная голень запеченая со специями	44	91.3	10.1	5.2	0.2
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	86	9.5	0.6	0.1	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	997	396	35	26	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	168	79	0.7	0.7	16.5
Итого	168	79	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень запеченая со специями	130	269.8	29.8	15.5	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	129	34.8	1.7	0.1	6.8
Итого	329	375	34	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная голень запеченая со специями	127	263.5	29.1	15.1	0.5
Жареная рисовая лапша с яйцом	200	320.2	14	14	36.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	727	587	43	29	37
Итого за день	2221	1438	113	72	77

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1