Екатерина
26.01.2023 18:34
Обычный день, работу делаем, практически всё разъехались по объектам тишь и благодать. Всё заняты своими делами, никакого шума, всегда бы так, я бы не возражала 😄

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриный плов с большим содержанием курицы
153
499.7 20.2 3.4 21.7
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Пастрома, из индейки
46
63.9 7.5 2.9 1.5
Протеиновый батончик кокосовый в горьком шоколаде
15
56 3.8 3 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульоне
270
152.8 8.6 2.7 23
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
42
11.3 0.5 0 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
139
65.3 0.6 0.6 13.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
130
227 19 16.3 1
Форель, все виды
50
74 10.4 3.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
25.01.2023 22:23
Заметила, что после праздников как-то немного расслабилась, стало сложнее вставать по утрам и собираться на работу. Да и восстанавить тренировки пока не выходит в полной мере. Видимо отвыкла от рабочих нагрузок и ещё не до конца привыкла(
Екатерина
25.01.2023 22:21
Ох, Наконец-то всё документы окончательно готовы, человек забрал их и поехал на объект. Работа войдёт в прежнее спокойное русло) можно даже сказать отдых будет)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриный плов с большим содержанием курицы
126
411.5 16.6 2.8 17.9
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на рыбном бульоне
250
141.5 8 2.5 21.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
77
20.8 1 0.1 4.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)
173
81.3 0.7 0.7 17

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик фисташка с карамелью
50
224.5 8.5 16.5 3.5
Вода
350
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец из Индейки и Курицы [Ремит]
201
160.8 22.1 7 2
Горчица столовая
9
12.9 0.9 0.5 1.1
Колбаса из Индейки [ВкусВилл]
40
40 8 0.5 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
24.01.2023 21:56
Забыла выложить вчерашний рацион, так что выкладываю и его в догонку) начало недели выдалось сложным, нужно было успеть подготовить документацию на объект к сроку, так что активность небольшая(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
88
153.6 12.8 11.1 0.7
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Крыло Плечо Индейки Копченое [Европа]
35
63 6.7 3.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный плов с большим содержанием курицы
200
653.2 26.4 4.4 28.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь речной, приготовленный на жару
132
154.4 32.8 1.6 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Йогурт термостатный с клубникой
116
106.7 4.4 3.7 14.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
24.01.2023 21:55
Сегодня наконец-то закончила с готовкой. Приготовила себе супчик на рыбном бульоне 🤤 красота, обожаю такие супы. Да вообще люблю всё рыбное. Так что я довольна ❤

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Холодец из Индейки и Курицы [Ремит]
176
140.8 19.4 6.2 1.8
Горчица столовая
6
8.6 0.6 0.3 0.8
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Белый шоколад с грильяжем, молочный с джандуей, молочный шоколад
16
86.6 1 5.1 9
Кофе чёрный без сахара
400
28 0.8 2 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный плов с большим содержанием курицы
200
653.2 26.4 4.4 28.4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
86
23.2 1.1 0.1 4.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
117
112.3 1.8 0.6 24.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крыло Плечо Индейки Копченое [Европа]
40
72 7.6 4.4 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Пирожок жареный с яйцом и луком
100
284.9 8.6 18.3 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
17.01.2023 22:02
Немного перебрала углеводов, но было очень вкусно, поэтому я не жалею 🤤 день был лениво-сидячий, много бумажной работы, так что активность практически на нуле(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырная яичница
108
271.7 21.2 20.1 0.8
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Пастрома, из индейки
55
76.4 9 3.4 1.8
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Протеин фисташковое мороженое
31
103.5 18 0.7 6.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы
15
26.3 0.3 2.4 0.8
Колбаса полукопченая, краковская
20
93.2 3.2 8.9 0
Сыр Российский
50
175 12.3 14.2 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
60
28.2 0.2 0.2 5.9
Апельсин (Мытьё, нарезка)
30
12.9 0.3 0.1 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливной пирог с яйцом и капустой
121
174.7 7.3 9.3 15.6
Куриная печень отварная
65
47.6 6.4 1.9 1.3
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
94
25.4 1.2 0.1 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Банан (Мытьё, нарезка)
112
107.5 1.7 0.6 23.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное капучино из кофейни с сиропом бурбонская ваниль с корицей
450
171 9.5 5.4 20.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жареная рисовая лапша с яйцом
200
368.2 17.4 20 32
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
72
14.4 0.8 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
16.01.2023 21:28
Сегодня возможности не было, но завтра постараюсь приготовить на гарнир печёночные оладушки и если успею, то пожарю кабачок. Или может быть запеку. И так и так будет вкусно 🤤
Екатерина
16.01.2023 21:27
Хороший день, поняла, что все-таки вставать раньше мне проще. Успеваю больше, да и сам подъем проще) на удивление спокойно прошёл первый рабочий день недели, так что я довольна)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Сырная яичница
145
364.8 28.4 27 1
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Рулет из Индейки с Чесноком и Грибами [Николаевский]
64
58.2 9.6 1.9 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Протеиновый батончик фисташка с карамелью
16
71.8 2.7 5.3 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви (Мытьё, нарезка)
90
42.3 0.7 0.4 7.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Заливной пирог с яйцом и капустой
153
220.9 9.2 11.8 19.7
Куриная печень отварная
69
50.5 6.8 2 1.4
Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)
64
17.3 0.8 0.1 3.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)
145
68.1 0.6 0.6 14.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырная яичница
74
186.2 14.5 13.8 0.5
Сыр Российский
30
105 7.4 8.5 0
Вода
200
0 0 0 0
Пастрома, из индейки
50
69.5 8.2 3.1 1.6
Карпаччо из индейки
50
77 17 1 0
Протеин фисташковое мороженое
30
100.2 17.4 0.6 6.6
Вода
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина
15.01.2023 23:10
Был немного ленивый день, ходили на рынок и за покупками по мелочи, для готовки. У нас как всегда, как немного стихают морозы, так сразу начинаются ветродуи. Так причём такие, что меня натурально сдувает, хотя я далеко не маленькая девочка 😅😁

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Блин с овсянкой, сыром и семенами чиа
153
342.9 23.7 16.8 21.1
Вигантол
1
0 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Пастрома, из индейки
88
122.3 14.3 5.5 2.9
Желе кофейно-творожное
80
92 8.8 3.6 4.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безлактозное капучино из кофейни с сиропом сгущеное молоко и корицей
450
177.3 9.5 5.4 20.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени с Индейкой [Ремит]
200
340 26 8 40
Сметана 20% жирности
28
57.7 0.7 5.6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастрома, из индейки
40
55.6 6.5 2.5 1.3
Вода
200
0 0 0 0
Сыр Российский
30
105 7.4 8.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
62
108.3 9.1 7.8 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Екатерина
15.01.2023 22:28
Калорийность - 144.4 кКал; белки - 6 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 12.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Тушение) 431 г
Морковь (Тушение) 50 г
Лук репчатый (Тушение) 56 г
Соль Адыгейская "Абхазская" 4 г
Подсолнечное масло 13 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 128 г
Яйцо куриное (Запекание) 123 г
Рисовая мука 90 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 104 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Очень вкусный овощной пирог, который довольно легко приготовить.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нашинковать половину небольшого кочана капусты.
Шаг 2.
Одну морковь натереть на треке. Луковицу мелко нарезать.
Шаг 3.
На небольшом количестве масла, слегка пропускаем морковь и лук. Затем добавляем капусту, солим и перчим по вкусу. Готовить под крышкой, переодически помешивая до готовности.
Шаг 4.
Остужаем. Добавляем в смесь порезанные два отварных яйца, хорошо смешиваем. (По факту капусты можно меньше, теста хватило для заливки, но если бы было меньше, было бы лучше)
Шаг 5.
Разбить в миску 2 яйца, взбить венчиком. Добавить 4 столовые ложки 20% сметаны, снова взбить до однородности, немного посолить.
Шаг 6.
В яично-сметанную смесь высыпать 90 грамм муки с разрыхлителем. (я взяла рисовую) Хорошо перемешать.
Шаг 7.
Форму слегка смазать маслом. Вылить где-то 2/3 теста, выложить начинку, хорошо выровнять. Сверху залить оставшемся тестом.
Шаг 8.
Выпекать при 180° до румяной корочки (в рецепте написано 30 минут, но нужно смотреть по своей духовке, у меня по факту вышло 50)
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 144.4 кКал 8.57%
Белки 6 г 7.89%
Жиры 7.7 г 13.75%
Углеводы 12.9 г 5.89%
Пищевые волокна 1.4 г 7%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
23.6%
b-car
14.7%
В1
2.6%
B2
10.1%
Холин
17.4%
B5
9.2%
B6
4.7%
B9
1.6%
B12
7.1%
C
11.8%
D
6.7%
E
6.8%
H
13.5%
вит.К
30.9%
PP
6.9%
Калий
11.1%
Ca
8.2%
Si
90.2%
Mg
3.9%
Na
4.2%
P
16.4%
Cl
3.5%
Fe
6.8%
I
5%
Co
50.1%
Mn
5.9%
Cu
7.6%
Mo
11.9%
Se
17.5%
F
0.7%
Cr
8.3%
Zn
5.5%
 1 
 4
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы