Kseniya
15.01.2026 20:52
Дневник питания за 15.01.2026
Поход к психологу и поиск триггеров.
Во время визита к психологу получила рекомендации вести дневник, который включает в себя следующие графы:
Дата/время
Еда/жидкость
Место
Приступ переедания (+/-)
Чувства/мысли
Физическая активность.
Ведение записей необходимо для аналитики, важно найти все триггеры, которые провоцируют переедание, чтобы в дальнейшем осознанно менять поведение и не тащить в рот всю еду, которая находится в зоне видимости))
Врач предупредил, что работа долгая, для большей продуктивности визиты должны быть раз в 2 недели.
Анализ в голове ни к чему не привел, теперь попробую на бумаге)))
А Вы обращались к специалистам за помощью? Может есть общие рекомендации, которые Вам помогли?
Во время визита к психологу получила рекомендации вести дневник, который включает в себя следующие графы:
Дата/время
Еда/жидкость
Место
Приступ переедания (+/-)
Чувства/мысли
Физическая активность.
Ведение записей необходимо для аналитики, важно найти все триггеры, которые провоцируют переедание, чтобы в дальнейшем осознанно менять поведение и не тащить в рот всю еду, которая находится в зоне видимости))
Врач предупредил, что работа долгая, для большей продуктивности визиты должны быть раз в 2 недели.
Анализ в голове ни к чему не привел, теперь попробую на бумаге)))
А Вы обращались к специалистам за помощью? Может есть общие рекомендации, которые Вам помогли?
Вода и прочие жидкости
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1000 | 9 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка «Витаминная поляна» |
10
|
13 | 1.3 | 0.3 | 1.3 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.3 | 8 | 9.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 490 | 496 | 21 | 22 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Хурма |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Итого | 880 | 758 | 36 | 37 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
200
|
196 | 7.2 | 0.8 | 40 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Запеканка с Курагой |
180
|
432 | 25.2 | 12.4 | 52.2 |
| Итого | 443 | 694 | 46 | 14 | 92 |
| Итого за день | 2813 | 1959 | 104 | 74 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
