Дневник питания за 25.12.2025

Никак не получается поймать баланс. Перебор белков и недобор жиров. Когда-нибудь обязательно смогу 😄
Небольшая прогулка по гололеду бодрит и убирает из головы все мысли, кроме одной - КАК НЕ УПАСТЬ?!
В целом настроение отличное, на работу только 31.12, там и новый год встречать буду 🥳

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1500	4	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Ацидофилин	150	75	4.2	3.8	6
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»	20	26	2.6	0.6	2.6
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб Стройный рецепт	25	57.5	1.5	0.2	12
Итого	545	689	49	28	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	132.4	8	8.4	6
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Запеканка творожная	107	265.4	27.7	9.8	16.5
Итого	607	559	38	33	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	737	550	37	11	74
Итого за день	3389	1803	125	73	153