Kseniya
27.11.2024 21:17
На улице тепло (+5°С) и сыро, для Карелии это не норма.
Уже хочется праздника. Не в плане застолий, а в плане настроения))) Развесила дома гирлянды, украсила окна, расставила свечи и настроение улучшилось. Рановато конечно, но очень захотелось 😄
Уже хочется праздника. Не в плане застолий, а в плане настроения))) Развесила дома гирлянды, украсила окна, расставила свечи и настроение улучшилось. Рановато конечно, но очень захотелось 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Солнечный завтрак |
38
|
174.8 | 5.3 | 11 | 24.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 438 | 178 | 5 | 11 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
450
|
243 | 13.1 | 11.3 | 21.6 |
| Протеин моте |
30
|
93.6 | 16.2 | 0.7 | 2 |
| Итого | 480 | 336 | 29 | 12 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
190
|
127.3 | 1 | 0.8 | 29.1 |
| Итого | 190 | 127 | 1 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
60
|
78 | 1.6 | 0.2 | 16.7 |
| Филе Минтая Запеченное с Овощами [Три Правила] |
200
|
254 | 23.2 | 9 | 20 |
| Помидор (томат), парниковый |
160
|
22.4 | 1 | 0 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 970 | 357 | 25 | 9 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со свининой и овощами |
295
|
284.4 | 11.2 | 22.4 | 9.7 |
| Итого | 295 | 284 | 11 | 22 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Голден |
166
|
94.6 | 0.5 | 0.2 | 18.6 |
| Мандарин |
185
|
70.3 | 1.5 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 351 | 164 | 1 | 0 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
130
|
219.7 | 23.4 | 11.7 | 3.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Протеиновый коктейль со вкусом шоколада Фемин Power Pro |
20
|
76.6 | 14.6 | 1.2 | 1.9 |
| Итого | 180 | 312 | 38 | 13 | 7 |
| Итого за день | 2904 | 1762 | 113 | 69 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Kseniya
24.11.2024 22:16
Сегодня бесконечно хотелось есть((( К вечеру в голове роились
навязчивые идеи одна другой круче: заказать пиццу, а лучше роллы и
картошку фри, а может ещё чего-то жирного... Жуть! Утихомирить
тараканов в голове удалось при помощи кефира + протеина. Как итог
перебор всего(((
Хотя это лучше бургера (очень хочется в это верить) 😄
Хотя это лучше бургера (очень хочется в это верить) 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
33
|
99.3 | 1.1 | 0.1 | 25.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 483 | 275 | 7 | 3 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
350
|
126 | 8.8 | 4.2 | 12.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
98
|
155.5 | 12.6 | 11.4 | 0.7 |
| Хлеб Заварной Гамбургский с Семенами Подсолнечника [Хлебный Базар] |
40
|
128.4 | 3.9 | 5.4 | 16.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
286
|
277 | 60.1 | 3.6 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 824 | 706 | 86 | 24 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
95
|
36.1 | 0.8 | 0.2 | 7.1 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 395 | 177 | 2 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Грибная икра |
92
|
81.3 | 2 | 5.6 | 6 |
| Салат Чука с Кунжутным Маслом [Mare] |
15
|
21 | 0.4 | 2.3 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Хлеб Заварной Гамбургский с Семенами Подсолнечника [Хлебный Базар] |
30
|
96.3 | 2.9 | 4.1 | 12.5 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 509 | 32 | 31 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
500
|
265 | 14.5 | 12.5 | 20 |
| Протеин Delite [Scitec Nutrition] |
1
|
122 | 19 | 2.5 | 6 |
| Итого | 530 | 387 | 33 | 15 | 26 |
| Итого за день | 3289 | 2058 | 161 | 75 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
5
Kseniya
20.11.2024 21:39
Сегодня день лени и разочарований. Вес который день стоит. А ведь
хочется видеть положительный результат своих действий. Как не
опустить руки в такие моменты?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
145
|
253.2 | 21.2 | 18.2 | 1.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье затяжное мультизерновое Солнечный завтрак |
19
|
87.4 | 2.7 | 5.5 | 12.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
64
|
62 | 13.4 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 828 | 404 | 37 | 24 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с творогом |
220
|
341.4 | 42.2 | 8.6 | 28.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 230 | 374 | 42 | 8 | 36 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
125
|
17.5 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
27
|
47.3 | 0.5 | 4.4 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
125
|
18.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
186
|
180.1 | 39.1 | 2.3 | 0.7 |
| Итого | 738 | 471 | 44 | 25 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
210
|
333.9 | 61 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Пекинская капуста |
103
|
16.5 | 1.2 | 0.2 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 780 | 363 | 62 | 8 | 5 |
| Итого за день | 2976 | 1614 | 186 | 66 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Kseniya
20.11.2024 21:25
9 утра, иду домой. Настроение прекрасное, наконец-то, мозг не
сопротивляется прогуляться😄
Вечером приключилась беда!
Сделала салатик на ужин (огурчик, яйцо, маслины), посыпала кунжутом и, убирая семена, задела баночку с корицей. Она (баночка) упала, корица высыпалась в салат безвозвратно его испортив😟
Готовить что-то другое не было времени, заменила протеином. Как итог перебор белка.
Какие казусы случались у вас на пути к мечте?)
Вечером приключилась беда!
Сделала салатик на ужин (огурчик, яйцо, маслины), посыпала кунжутом и, убирая семена, задела баночку с корицей. Она (баночка) упала, корица высыпалась в салат безвозвратно его испортив😟
Готовить что-то другое не было времени, заменила протеином. Как итог перебор белка.
Какие казусы случались у вас на пути к мечте?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
320
|
249.6 | 9.6 | 4.8 | 41.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Печенье затяжное мультизерновое Солнечный завтрак |
38
|
174.8 | 5.3 | 11 | 24.7 |
| Итого | 558 | 428 | 15 | 15 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Апельсин |
230
|
98.9 | 2.1 | 0.5 | 18.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 165 | 2 | 0 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| борщ без картофеля с куриными сердечками |
280
|
60.8 | 4.5 | 2 | 6.2 |
| Минтай (Запекание) |
330
|
217.9 | 48.3 | 2.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
85
|
19.6 | 1.5 | 0.1 | 2.6 |
| Творог 5% жирности |
125
|
181.3 | 26.3 | 6.3 | 3.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Протеин моте |
25
|
78 | 13.5 | 0.6 | 1.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1168 | 651 | 97 | 17 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 225 | 66 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин моте |
38
|
118.6 | 20.5 | 0.9 | 2.5 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 19 |
| Итого | 538 | 413 | 35 | 16 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3819 | 1739 | 151 | 51 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домой пешком. Погода радует. Пока нет мороза решила отказаться от
авто))
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3500 |
3500 |
Количество шагов |
4818 |
4818 |
Время |
43.43 |
43 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 264 ккал
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 4818
Время: 43.43 мин
3
Kseniya
18.11.2024 21:54
Сутки на работе вносят свои коррективы.
Решила ходить на работу пешком, чтобы немного увеличить энергозатраты. В обед погулять не случилось, шёл ледяной дождь. Вечером погода наладилась, но кромешная тьма в окрестностях не располагает к прогулкам.
Понимаю, что плохому танцору обязательно что-то мешает... и всё равно не смогла себя убедить в привлекательности прогулок наощупь 😄
Решила ходить на работу пешком, чтобы немного увеличить энергозатраты. В обед погулять не случилось, шёл ледяной дождь. Вечером погода наладилась, но кромешная тьма в окрестностях не располагает к прогулкам.
Понимаю, что плохому танцору обязательно что-то мешает... и всё равно не смогла себя убедить в привлекательности прогулок наощупь 😄
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная |
150
|
224.3 | 20.4 | 9.2 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 226 | 20 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекольник |
390
|
140.4 | 2 | 7.8 | 16.4 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
94
|
182.4 | 26.9 | 7.5 | 0 |
| Авокадо |
71
|
113.6 | 1.4 | 10.4 | 1.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
33
|
57.8 | 0.6 | 5.4 | 1.7 |
| Хлеб зерновой «6 злаков с полбой» ОБРАЗ ЖИЗНИ |
62
|
172.4 | 4.2 | 2.2 | 29.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1050 | 666 | 35 | 33 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.1 | 37.1 |
| Итого | 360 | 169 | 1 | 1 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Огурец парниковый |
155
|
17.1 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Итого | 451 | 404 | 36 | 25 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 19 |
| Хлебцы злаковые вафельные |
100
|
70 | 1 | 3.5 | 7 |
| Солнечный завтрак |
25
|
115 | 3.5 | 7.3 | 16.3 |
| Итого | 625 | 480 | 19 | 26 | 42 |
| Итого за день | 3836 | 1950 | 112 | 96 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шагать в хорошую погоду приятнее))
Утром на работу и вечером короткая прогулка
Утром на работу и вечером короткая прогулка
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
3600 |
1280 |
4880 |
Количество шагов |
4921 |
1672 |
6593 |
Время |
50.13 |
30 |
80 |
Вес отягощения |
3 |
3 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 374 ккал
Дистанция: 4880 м
Количество шагов: 6593
Время: 80.13 мин
Вес отягощения: 3 кг
2
Kseniya
16.11.2024 17:34
Невероятное количество энергии, хочется что-то делать, куда-то
идти. Давно такого не испытывала.
В голове рождается 3 варианта:
1. Это начало пути. Результат на весах - эйфория.
2. Отказ от никотина. Организм очищается и становится бодрее.
3. При отсутствии огромного количества сахара/трансжиров, поглощаемых раньше, организм использует в качестве топлива жирок.
Любой из вариантов устраивает.
В голове рождается 3 варианта:
1. Это начало пути. Результат на весах - эйфория.
2. Отказ от никотина. Организм очищается и становится бодрее.
3. При отсутствии огромного количества сахара/трансжиров, поглощаемых раньше, организм использует в качестве топлива жирок.
Любой из вариантов устраивает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
312
|
327.6 | 7.5 | 12.5 | 46.2 |
| Груша |
340
|
159.8 | 1.4 | 1 | 35 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 902 | 492 | 9 | 13 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
340
|
47.6 | 2 | 0 | 12.9 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец душистый, молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 734 | 350 | 15 | 10 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
210
|
304.5 | 44.1 | 10.5 | 6.3 |
| Протеин моте |
20
|
62.4 | 10.8 | 0.5 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
36
|
108.4 | 1.2 | 0.1 | 27.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 6.8 |
| Итого | 846 | 581 | 61 | 16 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
153
|
296.8 | 43.7 | 12.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Авокадо |
86
|
137.6 | 1.7 | 12.6 | 1.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
33
|
47.9 | 0.3 | 5.1 | 0.2 |
| Итого | 452 | 507 | 46 | 29 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
500
|
295 | 14.5 | 16 | 19 |
| Итого | 700 | 295 | 14 | 16 | 19 |
| Итого за день | 4434 | 2227 | 147 | 86 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Послеобеденная прогулка.
Средний пульс 114, мах 147.
Средний пульс 114, мах 147.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4680 |
4680 |
Количество шагов |
5479 |
5479 |
Время |
64 |
64 |
Вес отягощения |
2 |
2 |
Перепад высот |
109 |
109 |
Результаты за день
Энергозатраты: 502 ккал
Дистанция: 4680 м
Количество шагов: 5479
Время: 64 мин
Вес отягощения: 2 кг
Перепад высот: 109 м
1
Kseniya
15.11.2024 16:59
Сегодня 10й день отказа от сигарет. Стаж курения более 20
лет.
За питанием стала следить, чтобы не налипло ещё больше лишних кг. Сколько себя помню лишний вес был всегда.
Может в этот раз получится избавиться от привычного?!))
За питанием стала следить, чтобы не налипло ещё больше лишних кг. Сколько себя помню лишний вес был всегда.
Может в этот раз получится избавиться от привычного?!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Батончик со злаками и молоком |
40
|
165.2 | 2.6 | 4.4 | 28.7 |
| Протеиновый Порошок [Amway] |
1
|
40 | 8 | 0.5 | 0.3 |
| Итого | 300 | 340 | 17 | 11 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
250
|
272.5 | 6.5 | 10.3 | 38.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир, сардинный |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 553 | 299 | 6 | 13 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощной суп с фасолью |
220
|
95.5 | 4.8 | 1.1 | 16.5 |
| Хлеб зерновой «6 злаков с полбой» ОБРАЗ ЖИЗНИ |
31
|
86.2 | 2.1 | 1.1 | 14.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
120
|
156 | 3.2 | 0.3 | 33.3 |
| Яйца жаренные |
90
|
169.2 | 9.4 | 14.6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 711 | 511 | 19 | 17 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
105
|
62 | 3 | 3.4 | 4 |
| Протеин моте |
20
|
62.4 | 10.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 625 | 555 | 57 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Оливки Греческие [Corrado] |
30
|
50.7 | 0.3 | 5.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 483 | 135 | 3 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3172 | 1842 | 104 | 64 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Kseniya
12.11.2024 21:43
Мой дебют в плане публикаций.
Со вчерашнего дня -100 гр. Мелочь, а приятно😊
Который день возникает проблема недобора углеводов. К вечеру ломала голову откуда взять в нужном количестве... В итоге не смогла впихать в себя весь ужин, примерно четверть от общего объëма. Большое упущение, как мне кажется, скромный завтрак.
Надо подумать как соблюсти баланс.
Со вчерашнего дня -100 гр. Мелочь, а приятно😊
Который день возникает проблема недобора углеводов. К вечеру ломала голову откуда взять в нужном количестве... В итоге не смогла впихать в себя весь ужин, примерно четверть от общего объëма. Большое упущение, как мне кажется, скромный завтрак.
Надо подумать как соблюсти баланс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
220
|
156.2 | 5.6 | 3.3 | 22.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 156 | 5 | 3 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе на молоке |
200
|
116 | 1.4 | 2 | 22.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 195 | 7 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Листовая капуста (коллард) |
20
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Суп овощной с фасолью |
300
|
138 | 4.8 | 6.3 | 15.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 894 | 462 | 29 | 27 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.6 | 14 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Протеин моте |
38
|
118.6 | 20.5 | 0.9 | 2.5 |
| Ацидофилин 2,5% [Золотые Луга] |
250
|
125 | 7 | 6.3 | 10 |
| Итого | 501 | 343 | 28 | 7 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
242
|
244.2 | 10.1 | 2.6 | 44.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
128
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Курица отварная, по 2-4 |
150
|
366 | 33.9 | 25.5 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 958 | 650 | 46 | 28 | 54 |
| Итого за день | 3723 | 1811 | 118 | 75 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
