Блог Kseniya

Kseniya

17.01.2026 20:25

Дневник питания за 17.01.2026

Утром шла с работы и, по началу, пришлось отгонять крамольную мысль о поездке на автобусе)))
Хорошо прогулялась, вот только лицо замёрзло... -8° и ветер.
Дома завтрак и убаюкивающие тёплые коты😊

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	750	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с курагой	200	319.8	26.8	16.6	14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	500	322	26	16	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с курагой	200	319.8	26.8	16.6	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	500	325	27	16	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сыр легкий	20	57.7	6.2	3.6	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Хурма	190	127.3	1	0.8	29.1
Итого	863	656	33	27	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис с курицей	260	287.8	27.8	1.6	41.1
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»	10	13	1.3	0.3	1.3
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Ацидофилин 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	9.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	690	689	41	16	84
Итого за день	3303	2000	129	77	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Kseniya

15.01.2026 20:52

Дневник питания за 15.01.2026

Поход к психологу и поиск триггеров.

Во время визита к психологу получила рекомендации вести дневник, который включает в себя следующие графы:
Дата/время
Еда/жидкость
Место
Приступ переедания (+/-)
Чувства/мысли
Физическая активность.
Ведение записей необходимо для аналитики, важно найти все триггеры, которые провоцируют переедание, чтобы в дальнейшем осознанно менять поведение и не тащить в рот всю еду, которая находится в зоне видимости))
Врач предупредил, что работа долгая, для большей продуктивности визиты должны быть раз в 2 недели.
Анализ в голове ни к чему не привел, теперь попробую на бумаге)))
А Вы обращались к специалистам за помощью? Может есть общие рекомендации, которые Вам помогли?

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1000	9	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»	10	13	1.3	0.3	1.3
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Ацидофилин 3,2% жирности	250	147.5	7.3	8	9.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	490	496	21	22	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	156.8	14.3	10	1.3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хурма	260	174.2	1.3	1	39.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Итого	880	758	36	37	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	200	196	7.2	0.8	40
Куриная грудка (филе) (Тушение)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Запеканка с Курагой	180	432	25.2	12.4	52.2
Итого	443	694	46	14	92
Итого за день	2813	1959	104	74	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Kseniya

28.12.2025 20:07

Дневник питания за 28.12.2025

На улице красота😍
Снежок выпал, ветра нет, температура -2°С. Всё кругом светится и мерцает, поднимая настроение.
Хорошего вечера и отличного настроения ☺️

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Минеральная вода Эдельвейс	1000	0	0	0	0
Итого	1600	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»	20	26	2.6	0.6	2.6
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Ацидофилин	270	135	7.6	6.8	10.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Яйцо куриное (Запекание)	110	161.3	13.4	11.6	0.8
Морковь, замороженная	25	9.3	0.2	0.1	1.2
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	25	6	0.5	0.1	0.6
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	25	8.3	0.4	0.1	1.2
Брокколи, замороженная, неприготовленная	25	6.5	0.7	0.1	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	990	683	31	34	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	99.3	6	6.3	4.5
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Хлеб Стройный рецепт	30	69	1.8	0.3	14.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Сыр легкий	40	115.4	12.5	7.3	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	750	701	27	29	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Femine Power Style Pro	40	153.2	29.3	2.3	3.7
Ацидофилин	500	250	14	12.5	20
Итого	540	403	43	14	23
Итого за день	3880	1794	102	79	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Kseniya

27.12.2025 20:15

Дневник питания за 27.12.2025

Сегодня просто хороший вкусный день.
В 6 утра поехала в Ленту (не спалось) парковка была пустая, вышла из магазина около 7 уже мало свободных мест. Интересно это всем не спалось или хотели успеть посетить магазин пока другие смотрят сны в субботу?🤔
Снег валит как из рога изобилия😄
Небольшая вечерняя прогулка в приятной компании - отличное завершение выходного дня😊
Осталось определиться что посмотреть на сон грядущий))

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1400	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»	20	26	2.6	0.6	2.6
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Хлеб Стройный рецепт	25	57.5	1.5	0.2	12
Ацидофилин	270	135	7.6	6.8	10.8
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	28	101.9	6.5	8.3	0
Итого	843	675	30	34	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	132.4	8	8.4	6
Айсберг (салат кочанный)	170	24.7	1.3	0.1	3.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Итого	683	430	40	23	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Femine Power Style Pro	40	153.2	29.3	2.3	3.7
Ацидофилин	500	250	14	12.5	20
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Банан	200	192	3	1	42
Итого	980	699	47	16	87
Итого за день	3906	1812	118	74	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Kseniya

25.12.2025 19:54

Дневник питания за 25.12.2025

Никак не получается поймать баланс. Перебор белков и недобор жиров. Когда-нибудь обязательно смогу 😄
Небольшая прогулка по гололеду бодрит и убирает из головы все мысли, кроме одной - КАК НЕ УПАСТЬ?!
В целом настроение отличное, на работу только 31.12, там и новый год встречать буду 🥳

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	1500	4	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Ацидофилин	150	75	4.2	3.8	6
Сибирская клетчатка «Витаминная поляна»	20	26	2.6	0.6	2.6
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб Стройный рецепт	25	57.5	1.5	0.2	12
Итого	545	689	49	28	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	400	132.4	8	8.4	6
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Запеканка творожная	107	265.4	27.7	9.8	16.5
Итого	607	559	38	33	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	737	550	37	11	74
Итого за день	3389	1803	125	73	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Kseniya

14.12.2025 22:34

Дневник питания за 14.12.2025

Сегодня просто хороший день! 😊
Домашние дела, подготовка к работе. Приятная встреча, рассказы о путешествиях 🌍 за чашкой чая. Эмоциональный подъём ☺️
А тем временем до лета осталось 24 недели 😄

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	400	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1300	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблочная клетчатка [Meduteut]	20	39.6	1	0.4	8
Ацидофилин	250	125	7	6.3	10
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Семена чиа, сушеные	20	97.2	3.3	6.1	1.5
Сыр Лёгкий 18,2%	17	49.1	5.3	3.1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	832	490	21	19	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с курицей 08.12.15	400	154	11.6	4.8	16
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	150	76.7	4.1	3.5	7
Кабачок (Жарка)	85	17.5	0.5	0.2	3.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	983	760	38	49	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка	100	145.7	3.1	1.8	31.3
Итого	100	145	3	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	150	108.5	2.9	0.6	22.9
Окунь морской, приготовленный на жару	200	248	47.3	5.1	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Хлеб Стройный рецепт	25	57.5	1.5	0.2	12
Итого	528	482	54	9	41
Итого за день	3743	1886	117	79	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Kseniya

12.12.2025 23:21

Дневник питания за 12.12.2025

Вчера днем +2° и дождь, а ночью -8° и подморозило. Ветер ледяной. Идёт перемена погоды! Может и снега к новому году отсылает, главное без фанатизма😄

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1900	66	3	2	7

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Злаковые	1	29	1	0.2	5.8
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Кабачок (Жарка)	110	22.7	0.6	0.3	4.3
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	120	61.4	3.3	2.8	5.6
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хлеб Стройный рецепт	40	92	2.4	0.4	19.2
Чернослив (слива сушеная)	19	48.6	0.4	0.1	10.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	904	618	29	29	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с Курицей	300	258	27	12	15
Лапша яичная "Ролтон"	70	210	7	1.4	42
Сыр легкий	46	132.8	14.4	8.4	0
Итого	416	600	48	21	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	114	119.9	25	2	0.5
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль Гранатовая	2	0.9	0	0	0.2
Запеканка с Курагой	180	432	25.2	12.4	52.2
Итого	600	767	57	22	83
Итого за день	3820	2052	138	75	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Kseniya

08.12.2025 23:40

Дневник питания за 08.12.2025

Нехватка солнечного света портит настроение. Очень хочется спать (

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1500	11	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Яблочная клетчатка [Meduteut]	20	39.6	1	0.4	8
Ацидофилин	240	120	6.7	6	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Хлеб Столичный	23	50.6	1.6	0.2	10.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	116	184.1	14.9	13.5	0.8
Итого	982	635	29	29	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с грибами	350	214.9	21	5.6	19.6
Хлеб Стройный рецепт	23	52.9	1.4	0.2	11
Творог	100	111	15	5	1.5
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	713	549	39	19	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фунчоза с курицей	350	429.1	39.2	1.4	64.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	800	490	42	3	70
Итого за день	3995	1685	111	52	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

14

Kseniya

22.05.2025 22:02

Дневник питания за 22.05.2025

Скоро лето, а кость всё ещё широкая))
Выпала из ритма, нашла причину...
Набрала обратно всё скинутое. Вернулась. Попробую ещё раз))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Перец сладкий красный	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Яйцо куриное жареное	100	196	13.6	14.8	0.8
Листья Салата	1	5	0.5	0.1	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Хлеб столовый формовой	25	52.5	1.8	0.3	11
Сыр твердый Hochland Грюнландер	20	73	4.7	6	0
Итого	700	475	26	26	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр твердый Hochland Грюнландер	60	219	14.2	18	0
Батон домашний нарезной "Хлебный Дом"	60	164.4	4.7	1.4	32.5
Котлета Деревенская из Курицы и Свинины	80	116.8	11.1	7.7	0.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	900	591	32	27	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	100	162	2.6	15	3.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	460	513	34	23	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200	302	58	6.1	0
Хлеб столовый формовой	47	98.7	3.3	0.5	20.7
Итого	507	458	64	6	31
Итого за день	2567	2037	158	83	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

7

Kseniya

23.12.2024 19:33

Дневник питания за 23.12.2024

2 дня жуткого переедания. Пироги и конфеты в огромном количестве. Не могла остановиться🥺, не получалось убедить себя прекратить тащить в рот всë, что не приколочено 😭
Сегодня удалось обуздать это безумие.

Вода и прочие жидкости

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Коллаген	1	17	4.3	0	0
Итого	1305	20	4	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	126	191.3	16	13.8	0.9
Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	84	157.1	25.7	6	0
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	380	428	42	20	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	300	225.3	18.6	5.7	24.9
Макароны отварные с жиром, по 1-304	170	229.5	5.8	8.5	32.3
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	50	125	14	7.4	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб ржаной-пшеничный Бородинский	27	54	1.9	0.4	10.8
Кетчуп	21	21.2	0.2	0	5.7
Итого	583	754	40	32	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	200	101.4	3.2	5.8	8.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Куриная грудка (филе) (Запекание)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Шампиньоны	50	47.3	2.7	3.5	1.4
Итого	440	400	26	21	25
Итого за день	2708	1602	114	74	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

13