sasha po.
05.11.2022 21:54

Овсянка с семенами чиа, льна и топингами

Это один из моих любимый вариантов завтрака из цельных продуктов, где сохранена польза природы и вкус.

Как адепт цельных продуктов, я очень люблю этот вариант завтрака — овсянка с семенами чиа, льна, орехами, кислыми ягодами и бананом для сладости.

Порция на одного:

Овсянка 2 столовые ложки с горкой
Семена чиа 1 чайная ложка
Семена льна 1 чайная ложка
Грецкий орех — несколько целых ядер
Голубика — горстка на ладошку

Кстати, это вариант именно сбалансированного завтрака, а не где добавляются всевозможные арахисовые пасты и шоколадные «веган» плитки для красивой инста-картинка — ведь по факту при сочетании только лишь овсянки, банана и шоколада — мы имеем УУУ — три углевода подряд, а каждый прием пищи должен включать в себя и белки, и жиры, и клетчатку. Семена и орехи очень хорошо справляются с этой задачей, а кислые ягоды — это витамин С.

Опционально я дополняю этот завтрак творогом с йогуртом — не обезжиренный! Это зло, потому что обезжиренных продуктов не существует, а вот крахмала в подобных «ЗОЖных» версиях сполна.

Приятного аппетита — и, буду рада подписке, буду рассказывать много интересного. 🥗🥦

 1 
 9
Зайчатина 06.11.2022 10:59
Арахисовая паста без сахара - хороший источник жиров и белков. Также шоколад - жир в первую очередь.

В Вашем блюде белков нет совсем/очень мало. Только углеводы и жиры. Если не добавлять йогурт, сытость сомнительная. Голубика - дорогое баловство и очередной псевдосуперфуд.
Зайчатина, как и семена чиа)
Мария 06.11.2022 12:15
Выглядит красиво! Я тоже семенами чиа часто завтракаю, но по-другому. С вечера заливаю их ряженкой и ставлю в холодильник до утра
Зайчатина 06.11.2022 13:43
Ольга (Свидетели Кота), Вы не понимаете. Я тоже, видимо, ничего не понимаю. Тут холистический нутрициолог поработал над меню.
sasha po. 06.11.2022 14:56
Мария, да-а-а, я тоже люблю добавлять либо в ряженку, либо в кефир) Это очень вкусно)
Денис 06.11.2022 15:32
Зайчатина, Ваш сарказм неуместен) Читайте внимательнее..
Она же написала, что дополняет свой завтрак творогом с йогуртом. Соответственно, и с белками здесь все в порядке, прекрасный завтрак! Если для Вас голубика — дорогое лакомство, то сожалею. Замените ее на свою любимую шоколадку)

Саша молодец! Прекрасный пост, с радостью подпишусь на тебя! 👍🏼
Зайчатина 06.11.2022 15:47
Денис, "опционально" дополняет   спасибо за совет насчёт моей любимой шоколадки (может Вы еще скажете, какой именно?), обязательно к нему прибегну, когда соберусь захотеть есть через 10 минут после завтрака.
Мария 06.11.2022 15:48
sasha po., а главное быстро! Бонусом суточная норма омега3))
Зайчатина, неее, мы не понимаем, куда уж нам 😄
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги