22.01.2026 06:54

Дневник питания за 21.01.2026

Добрый день!
Шаги 6100
Йога 55 мин
Сон 5_40
Вчера был перебор по еде в 1377 калорий 🧐жалею что перед йогой съела 3 котлеты.
Зато сон был без пробуждения и спокойный.
Ела вчера не из- за голода, а из- за того, что бы тревогу заесть, в чем заключается тревога я не знаю.
На йогу пошла через не хочу и не могу)))) Зато после занятия организм ликовал
Всем хорошего настроения!

Вода на целый день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	430	8.6	0.4	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	500	50	2	2	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча отварная без масла	155	152.5	5.9	1.2	31.5
Лук репчатый (Жарка)	15	4.6	0.2	0	0.9
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	81	172.5	11.5	9.2	10.5
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Компот из крыжовника и черной смородины по 2-124	55	31.9	0.2	0.1	7.6
Итого	421	521	19	25	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	151	321.6	21.4	17.2	19.6
Рис отварной с рас маслом без сливп	110	110.2	2.1	1.7	21.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	601	528	26	19	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ушки Слоеные с Сахаром	215	974	13.3	46.7	125.3
Итого	215	974	13	46	125

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куринных грудок	220	351.6	50.2	11.2	12.1
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	40	205.6	4	21.1	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	610	703	57	39	29

Кофе отдых

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	430	8.6	0.4	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	70	42	2.1	2.2	3.3
Итого	500	50	2	2	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Перец сладкий красный (Тушение)	150	36.9	1.9	0.1	7.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	50	257	5	26.4	0
Итого	320	493	13	27	48
Итого за день	3167	3322	134	162	329