Вадим Освальд
28.09.2022 22:10

Оладьи из овсянки и рисовой муки

Калорийность - 194.4 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 28.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяная крупа (Жарка) 160 г
Банан (Жарка) 250 г
Груша (Жарка) 250 г
Рисовая мука, белая 40 г
Молоко сухое 25% жирности, цельное 60 г
Яйцо куриное (Жарка) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Оладьи на завтрак для атлетов, набирающих мышечную массу. Идеально подойдет, если овсянка в чистом виде надоела.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить необходимое
Шаг 2.
Все ингредиенты тщательно перемолоть в блендере и смешать для получения теста
Шаг 3.
Жарить на сковороде до полного пропекания
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 194.4 кКал 11.54%
Белки 7.5 г 9.87%
Жиры 5.3 г 9.46%
Углеводы 28.5 г 13.01%
Пищевые волокна 3.5 г 17.5%
Вода 54 г 2.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
5.9%
b-car
1%
В1
8.8%
B2
12.3%
Холин
13.2%
B5
14.4%
B6
10.4%
B9
1.9%
B12
11.2%
C
3.7%
D
3.3%
E
4.9%
H
18.9%
вит.К
1.9%
PP
12.1%
Калий
14.3%
Ca
11.8%
Si
82.7%
Mg
14.1%
Na
5.8%
P
24.3%
Cl
5.4%
Fe
12%
I
5.1%
Co
65.4%
Mn
64.3%
Cu
20.7%
Mo
20.3%
Se
21.7%
F
1%
Cr
4.8%
Zn
10.2%
 2 
 11
Алин@ 28.09.2022 22:30
Вы большой молодец, такой оригинальный рецепт, супер👍
Вадим Освальд 29.09.2022 06:38
Алин@,спасибо))) Иногда хочется разнообразия, овсянка+яйца каждый день чуть надоедают. А это то же самое по сути, но как будто другое блюдо из-за вкуса и вида
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.09.2022 10:12
Вадим Освальд, "если овсянка надоела" - ключевое слово. Для растущих спортсменов ваш рецепт 💋
Вадим Освальд 29.09.2022 11:58
ГалинаЯ (ИМТ 25,3), да, я в описании указал, что это для атлетов, набирающих мышечную массу. У меня весь рацион от начала до конца только для этого.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.09.2022 12:55
Вадим Освальд, видим 👋👋
Вадим Освальд 29.09.2022 15:24
ГалинаЯ (ИМТ 25,3),Сегодня съел 10 таких оладушков)) Довольныыыыыый
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.09.2022 15:31
Вадим Освальд, шоб я та жил.. 👍👍🏋️‍♀️🏋️‍♀️
Елена 29.09.2022 17:04
Вы не поставили способ обработки на каждый продукт и не откорректировали вес получившегося блюда. Калорийность будет процентов на 20 выше, а то и больше.
Вадим Освальд 29.09.2022 17:09
Елена,прислушался к вашему совету. Где можно было изменить способ обработки - изменил. Действительно произошла коррекция по калорийности, супер)
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы