Вадим Освальд
28.09.2022 22:10
Оладьи из овсянки и рисовой муки
Калорийность - 194.4 кКал; белки - 7.5 г; жиры - 5.3 г; углеводы - 28.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Овсяная крупа (Жарка) | 160 г |
| Банан (Жарка) | 250 г |
| Груша (Жарка) | 250 г |
| Рисовая мука, белая | 40 г |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное | 60 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Оладьи на завтрак для атлетов, набирающих мышечную массу. Идеально
подойдет, если овсянка в чистом виде надоела.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить необходимое
Шаг 2.
Все ингредиенты тщательно перемолоть в блендере и смешать для
получения теста
Шаг 3.
Жарить на сковороде до полного пропекания
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 194.4 кКал | 11.54% | |
| Белки | 7.5 г | 9.87% | |
| Жиры | 5.3 г | 9.46% | |
| Углеводы | 28.5 г | 13.01% | |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 17.5% | |
| Вода | 54.2 г | 2.38% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
5.9%
b-car
1%
В1
8.8%
B2
12.3%
Холин
13.2%
B5
14.4%
B6
10.4%
B9
1.9%
B12
11.2%
C
3.7%
D
3.3%
E
4.9%
H
18.9%
вит.К
1.9%
PP
12.1%
Калий
14.3%
Ca
11.8%
Si
82.7%
Mg
14.1%
Na
5.8%
P
24.3%
Cl
5.4%
Fe
12%
I
5.1%
Co
65.4%
Mn
64.3%
Cu
20.7%
Mo
20.3%
Se
21.7%
F
1%
Cr
4.8%
Zn
10.2%
2
11
Алин@
28.09.2022 22:30
Вы большой молодец, такой оригинальный рецепт, супер👍
Вадим Освальд
29.09.2022 06:38
Алин@,спасибо))) Иногда хочется
разнообразия, овсянка+яйца каждый день чуть надоедают. А это то же
самое по сути, но как будто другое блюдо из-за вкуса и вида
Алин@
29.09.2022 08:42
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.09.2022 10:12
Вадим
Освальд, "если овсянка надоела" - ключевое слово. Для растущих
спортсменов ваш рецепт 💋
Вадим Освальд
29.09.2022 11:58
ГалинаЯ (ИМТ
25,3), да, я в описании указал, что это для атлетов, набирающих
мышечную массу. У меня весь рацион от начала до конца только для
этого.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.09.2022 12:55
Вадим
Освальд, видим 👋👋
Вадим Освальд
29.09.2022 15:24
ГалинаЯ (ИМТ
25,3),Сегодня съел 10 таких оладушков)) Довольныыыыыый
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.09.2022 15:31
Вадим
Освальд, шоб я та жил.. 👍👍🏋️♀️🏋️♀️
Елена
29.09.2022 17:04
Вы не поставили способ обработки на каждый продукт и не
откорректировали вес получившегося блюда. Калорийность будет
процентов на 20 выше, а то и больше.
Вадим Освальд
29.09.2022 17:09
Елена,прислушался к вашему совету. Где
можно было изменить способ обработки - изменил. Действительно
произошла коррекция по калорийности, супер)
Елена
29.09.2022 19:30
