Рецепт Яблочный творожный пирог. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный творожный пирог

Творог 2% жирности (Запекание)	180 г
Яблоко (Запекание)	270 г
Соль столовая	2 г
Ржаная мука, обойная (Запекание)	50 г
Подсолнечное масло	25 г
Яйцо куриное (Запекание)	59 г

Способ приготовления

Смешать все ингредиенты. Яблоко порезать ломтиками. Выложить творожное тесто в форму. Ломтики яблок воткнуть в тесто. Печь при 200 град 30 мин. Можно полить вареньем. Фото с оригинала, мой получился еще симпатичнее, поскольку яблок было очень много. Ела без варенья, с кофе, очень вкусно:)

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный творожный пирог".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1059 г
Белки	10.2 г	76 г	13.4%	8.4%	745 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.6%	737 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.4%	1840 г
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	7.2%	870 г
Вода	69.4 г	2273 г	3.1%	1.9%	3275 г
Органические кислоты	0.9 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.7 мкг	900 мкг	3.9%	2.5%	2594 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.3%	21739 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	2.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.168 мг	1.8 мг	9.3%	5.8%	1071 г
Витамин В4, холин	48.76 мг	500 мг	9.8%	6.2%	1025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.393 мг	5 мг	7.9%	5%	1272 г
Витамин В6, пиридоксин	0.149 мг	2 мг	7.5%	4.7%	1342 г
Витамин В9, фолаты	19.104 мкг	400 мкг	4.8%	3%	2094 г
Витамин В12, кобаламин	0.549 мкг	3 мкг	18.3%	11.5%	546 г
Витамин C, аскорбиновая	2.02 мг	90 мг	2.2%	1.4%	4455 г
Витамин D, кальциферол	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.6%	4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.654 мг	15 мг	17.7%	11.1%	565 г
Витамин Н, биотин	5.53 мкг	50 мкг	11.1%	7%	904 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.1%	6000 г
Витамин РР, НЭ	2.2875 мг	20 мг	11.4%	7.2%	874 г
Ниацин	0.465 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.87 мг	2500 мг	9.4%	5.9%	1064 г
Кальций, Ca	64.27 мг	1000 мг	6.4%	4%	1556 г
Кремний, Si	1.022 мг	30 мг	3.4%	2.1%	2935 г
Магний, Mg	22.66 мг	400 мг	5.7%	3.6%	1765 г
Натрий, Na	202.6 мг	1300 мг	15.6%	9.8%	642 г
Сера, S	105.02 мг	1000 мг	10.5%	6.6%	952 г
Фосфор, P	121.6 мг	800 мг	15.2%	9.6%	658 г
Хлор, Cl	62.58 мг	2300 мг	2.7%	1.7%	3675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213 мкг	~
Бор, B	128.7 мкг	~
Ванадий, V	2.04 мкг	~
Железо, Fe	2.023 мг	18 мг	11.2%	7%	890 г
Йод, I	6.2 мкг	150 мкг	4.1%	2.6%	2419 г
Кобальт, Co	2.499 мкг	10 мкг	25%	15.7%	400 г
Литий, Li	0.409 мкг	~
Марганец, Mn	0.2866 мг	2 мг	14.3%	9%	698 г
Медь, Cu	127.96 мкг	1000 мкг	12.8%	8.1%	781 г
Молибден, Mo	7.664 мкг	70 мкг	10.9%	6.9%	913 г
Никель, Ni	8.689 мкг	~
Олово, Sn	4.81 мкг	~
Рубидий, Rb	32.2 мкг	~
Селен, Se	16.273 мкг	55 мкг	29.6%	18.6%	338 г
Стронций, Sr	8.03 мкг	~
Фтор, F	27.56 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	14514 г
Хром, Cr	3.7 мкг	50 мкг	7.4%	4.7%	1351 г
Цинк, Zn	0.5485 мг	12 мг	4.6%	2.9%	2188 г
Цирконий, Zr	1.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	3.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.15 г	~
Валин	0.154 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.213 г	~
Лизин	0.156 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.13 г	~
Треонин	0.113 г	~
Триптофан	0.039 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты	0.116 г	~
Аланин	0.145 г	~
Аспарагиновая кислота	0.27 г	~
Глицин	0.11 г	~
Глутаминовая кислота	0.492 г	~
Пролин	0.143 г	~
Серин	0.17 г	~
Тирозин	0.091 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.4 г	от 4.7 до 16.8 г	72.3%	45.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.25 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	10.288 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.588 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.321 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.036 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.019 г	min 16.8 г	12%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.736 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.623 г	от 11.2 до 20.6 г	32.3%	20.3%
18:2 Линолевая (ud)	3.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Яблочный творожный пирог составляет 159 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159 кКал	-%
	Белки	10.2 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	69.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ

Яблочный творожный пирог богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 18,3 %, витамином E - 17,7 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 11,4 %, фосфором - 15,2 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 25 %, марганцем - 14,3 %, медью - 12,8 %, селеном - 29,6 %

Чем полезен Яблочный творожный пирог

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочный творожный пирог, калорийность 159 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный творожный пирог, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе