Рецепт Тилапия под помидорами с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тилапия под помидорами с сыром

Рыба-капитан (Тушение)	445 г
Масло подсолнечное	4 г
Лук репчатый (Припускание)	130 г
Соевый соус	6 г
Перец черный молотый	2 г
Орегано, сушеный	2 г
Майонез «Провансаль»	8 г
Помидоры (томаты) (Пассерование)	95 г
Сыр российский	60 г

Способ приготовления

Дно формы мажем растительным маслом и выкладываем половину луковицы полукольцами. Сверху нашу рыбку уже в приправах (соус, перец, орегано). Слой майонеза, оставшуюся половину луковицы, мелко порезанную помидорку. Посыпать слоем тертого на крупной терке сыра и поставить в духовку (180 градусов) минут на 40-50. Источник:

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тилапия под помидорами с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	130.2 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1293 г
Белки	16.6 г	76 г	21.8%	16.7%	458 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8%	966 г
Углеводы	2.8 г	219 г	1.3%	1%	7821 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.8%	2000 г
Вода	28 г	2273 г	1.2%	0.9%	8118 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.4 мкг	900 мкг	10%	7.7%	996 г
бета Каротин	0.199 мг	5 мг	4%	3.1%	2513 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	1.8%	4186 г
Витамин В4, холин	1.44 мг	500 мг	0.3%	0.2%	34722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.074 мг	5 мг	1.5%	1.2%	6757 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2.1%	3704 г
Витамин В9, фолаты	6.602 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	6059 г
Витамин В12, кобаламин	0.144 мкг	3 мкг	4.8%	3.7%	2083 г
Витамин C, аскорбиновая	3.26 мг	90 мг	3.6%	2.8%	2761 г
Витамин D, кальциферол	0.099 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10101 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.94 мг	15 мг	6.3%	4.8%	1596 г
Витамин Н, биотин	0.396 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12626 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.5%	3000 г
Витамин РР, НЭ	4.772 мг	20 мг	23.9%	18.4%	419 г
Макроэлементы
Калий, K	329.53 мг	2500 мг	13.2%	10.1%	759 г
Кальций, Ca	136.01 мг	1000 мг	13.6%	10.4%	735 г
Магний, Mg	39.99 мг	400 мг	10%	7.7%	1000 г
Натрий, Na	231.88 мг	1300 мг	17.8%	13.7%	561 г
Сера, S	188.4 мг	1000 мг	18.8%	14.4%	531 г
Фосфор, P	225.6 мг	800 мг	28.2%	21.7%	355 г
Хлор, Cl	140.81 мг	2300 мг	6.1%	4.7%	1633 г
Микроэлементы
Бор, B	63.3 мкг	~
Железо, Fe	1.147 мг	18 мг	6.4%	4.9%	1569 г
Йод, I	0.99 мкг	150 мкг	0.7%	0.5%	15152 г
Кобальт, Co	2.093 мкг	10 мкг	20.9%	16.1%	478 г
Марганец, Mn	0.1208 мг	2 мг	6%	4.6%	1656 г
Медь, Cu	50.12 мкг	1000 мкг	5%	3.8%	1995 г
Молибден, Mo	4.194 мкг	70 мкг	6%	4.6%	1669 г
Селен, Se	0.091 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	60440 г
Фтор, F	338.5 мкг	4000 мкг	8.5%	6.5%	1182 г
Хром, Cr	43.24 мкг	50 мкг	86.5%	66.4%	116 г
Цинк, Zn	0.6479 мг	12 мг	5.4%	4.1%	1852 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.4 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Тилапия под помидорами с сыром составляет 130,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	130.2 кКал	-%
	Белки	16.6 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	2.8 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	28 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛАПИЯ ПОД ПОМИДОРАМИ С СЫРОМ

Тилапия под помидорами с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 23,9 %, калием - 13,2 %, кальцием - 13,6 %, фосфором - 28,2 %, кобальтом - 20,9 %, хромом - 86,5 %

Чем полезен Тилапия под помидорами с сыром

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тилапия под помидорами с сыром, калорийность 130,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия под помидорами с сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тыква с рыбой в духовке

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе