Рецепт Сайда запеченая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сайда запеченая
| Сайда (Припускание) | 245 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 48 г |
| Орегано, сушеный | 2 г |
| Карри, порошок | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Лимон (Припускание) | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сайда запеченая".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2145 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 26.9% | 475 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.4% | 9333 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.4% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.4% | 2000 г |
| Вода | 28 г | 2273 г | 1.2% | 1.5% | 8118 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.8% | 18000 г |
| Витамин В4, холин | 0.71 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 70423 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 2.4% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.978 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.5% | 8035 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 2.2% | 6000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 2.9% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 5.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0259 мг | 20 мг | 15.1% | 19.2% | 661 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.01 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.5% | 1025 г |
| Кальций, Ca | 35.07 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.5% | 2851 г |
| Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 7.3% | 1744 г |
| Натрий, Na | 319.13 мг | 1300 мг | 24.5% | 31.2% | 407 г |
| Сера, S | 185.17 мг | 1000 мг | 18.5% | 23.6% | 540 г |
| Фосфор, P | 205.3 мг | 800 мг | 25.7% | 32.7% | 390 г |
| Хлор, Cl | 594.39 мг | 2300 мг | 25.8% | 32.9% | 387 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.293 мг | 18 мг | 7.2% | 9.2% | 1392 г |
| Йод, I | 136.14 мкг | 150 мкг | 90.8% | 115.7% | 110 г |
| Кобальт, Co | 19.077 мкг | 10 мкг | 190.8% | 243.1% | 52 г |
| Марганец, Mn | 0.1585 мг | 2 мг | 7.9% | 10.1% | 1262 г |
| Медь, Cu | 149.51 мкг | 1000 мкг | 15% | 19.1% | 669 г |
| Молибден, Mo | 4.483 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.2% | 1561 г |
| Селен, Se | 0.159 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 34591 г |
| Фтор, F | 638.89 мкг | 4000 мкг | 16% | 20.4% | 626 г |
| Хром, Cr | 50.08 мкг | 50 мкг | 100.2% | 127.6% | 100 г |
| Цинк, Zn | 0.9801 мг | 12 мг | 8.2% | 10.4% | 1224 г |
Энергетическая ценность Сайда запеченая составляет 78,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 78.5 кКал | -% | |
| Белки | 16 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 28 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЙДА ЗАПЕЧЕНАЯ
Сайда запеченая богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 15,1 %, фосфором - 25,7 %, хлором - 25,8 %, йодом - 90,8 %, кобальтом - 190,8 %, медью - 15 %, фтором - 16 %, хромом - 100,2 %
Чем полезен Сайда запеченая
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с фаршем
- Клюква с сахаром
- Творожно-йогуртовый продукт "Смешарики"
- Суп из говядины и овощей
- сырники с фермы
- velle овсяный с брусникой
- Салат из пекинской капусты с перцем
- батон молочный
- муравейник
- каша манная
- Пита
- Манная каша на молоке
- Салат из болгарских перцев.
- творожный сыр
- Новый рецепт
- борщ с банкой
- бондюэль гавайская
- хлеб pandan
- Рис с телятиной 2
- Какао milo
- пудинг 03.10.13
- хлопья
- шарм шокол
- шарм сливочный
- царская орех
- джуззи
- Кофе раств.+м2,5
- хлеб фитнес
- соевый соус
- овсяные отруби
- Моцарелла
- Бисквит, сметанный крем (брусника,банан)
- Кабачковые драники
- соевый соус
- Салат из огурца,помидора,перца,олив. масло
- Завтрак
- Лукум(турецкие сладости)
- грильяж в шоколаде
- Сырники
- Омлет на пару
- Борщ украинский
- Рагу овощное
- Салат из томатов, кукурузы, редиса, пекинской капусты и перца
- печенье с отрубями
- творог агуша без добавок
- Коктель банановый с корицей
- чай с чабрцом и сахаром
- Йогурт"Добрыня"персик2,5%-1/450
- Супрадин
- ОксиЛик (капсулы)1шт.
- Курица в апельсинах
- Горбуша в кляре
- Салат из яблок с морковью и сельдереем
- Картошка под сыром
- Суп куриный с сельдереем
- Фунчоза с овощами
- овсяное печенье
- грудка индейки вареная
- Йогурт
- сосиски
- Грибной суп-1 коричневый рис
- сосиски прав
- активия
- хлеб с отрубями
- Руккола
- Пюре картофельное
- Нут
- творожок агуша
- Риззотто
- Макароны макфа
- Рататуй
- Летний
- Чечевица
- Броколли на пару
- Макароны с сыром
- цветная капуста с телятиной
- Пирожки с картошкой
- Пирожки с яблоками
- Пирожки с творогом
- вино столовое
- зажарка из овощей с шампиньонами (вариант 03-10-13)
- Краснный картофель
- Стуженная Фасоль
- Бульон из семги
- десерт "Двойной шоколад" Ehrman
- кукуруза консерв
- пюре
- картошка с мясом в мв
- рис с фигней
- Куриные отбивные
- люля
- Шоколад Eco Botanica
- Протеиновый коктель
- толстолобик жареный
- салат греческий
- кози
- Куриное филе под сыром
- салат с морской капусты
- капучино со сливками
- киндер пингви
Метки: Как приготовить Сайда запеченая, калорийность 78,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сайда запеченая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
